Tijdens de ramadan wordt je geacht tussen zonsopgang (eigenlijk: begin ochtendschemer, “zodra de zwarte draad van de witte draad is te onderscheiden”) tot zonsondergang te vasten. Dit betekent dat je niet mag eten, drinken en geen seksuele omgang hebben met je partner tussen zonsopgang en zonsondergang.
Als je wil vasten moet je in de nacht om 3 of 4uur opstaan. Om 8uur s'avonds mogen we pas weer gaan eten. Voordat je gaat eten moet je een gebed opzeggen.
De beste periode om te vasten is na je menstruatie.
Luister altijd goed naar je lichaam. Als de kortere vastenperiode goed voor je werkt, overweeg dan om de periode te verlengen. Maar als je symptomen van een hormonale onbalans begint op te merken, stop dan onmiddellijk!
Als je 16 uur niets eet, wordt de levervoorraad aan suiker zodanig laag dat de lever meer vet gaat verbranden en dus switcht je lichaam deels naar vet in plaats van suiker als voornaamste brandstofbron. Deze verandering in de stofwisseling gaat tevens samen met een kleine verhoging van je groeihormoon.
Reken op gemiddeld 1,5 tot 2 kilo per week. Uiteraard is dit weer afhankelijk van leeftijd, hoeveel je beweegt, geslacht en het aantal uren dat je per dag vast. Wil je de meeste kilo's afvallen? Dan raden we aan om de 16:8 methode te volgen.
Periodiek vasten, ofwel een bepaald aantal uren op de dag of dagen in de week niet eten, blijkt effectief in het tegengaan van buikvet. Daarnaast heeft intermittent fasting diverse gezondheidsvoordelen én is het voor veel mensen een haalbare manier van eten.
Een systematische review uit 2020 van 27 studies die verschillende soorten intermittent fasting omvatten, waaronder het 16:8-plan, vond dat deelnemers tussen de 0,8% en 13,0% van hun oorspronkelijke gewicht verloren zonder ernstige bijwerkingen. De auteurs concludeerden dat intermittent fasting "beloftevol" is voor de behandeling van obesitas.
De enige regel van intermittent fasting is dat je tijdens het vasten geen calorieën mag eten of drinken. Dat betekent dat je tijdens het vasten wél gewoon water, koffie en thee zonder melk en suiker mag drinken. Zodra je calorieën eet of drinkt, doorbreek je het vasten.
Honger is wellicht de belangrijkste bijwerking van IF, vooral in de eerste weken.Je kunt je ook slap voelen of het gevoel hebben dat je hersenen niet zo goed functioneren als normaal. Meestal is dit tijdelijk: het duurt even voor je lichaam zich heeft aangepast aan het nieuwe eetpatroon.
Intermittent fasting werkt alleen wanneer je altijd tenminste 12 uur aan één stuk vast. Pas na 12 uur zullen de glycogeenvoorraden in je lichaam opraken en op dat moment ga je vet verbranden. Het is bij sommige mensen iets eerder het geval, maar bij veel mensen ook veel later.
Intermittent fasting biedt voordelen bij het verminderen van het risico op hart- en vaatziekten. Dit 'eenvoudige voedingspatroon' leidt namelijk tot gewichtsverlies, vermindert ontstekingsprocessen, verbetert insulineresistentie en helpt de bloeddruk naar een normaal niveau te brengen.
Wie dit eetpatroon volgt, wisselt periodes van vasten (bijvoorbeeld 16 uur per dag) af met periodes van eten. Het vasten duurt altijd langer dan de periode van het eten. Iets drinken tijdens het vasten is toegelaten: dranken zonder calorieën, zoals water, koffie en thee (zonder melk en suiker).
Een blik op de vastenroutine
Moslims beginnen hun vasten voor het Fajr-gebed . Ze worden vroeg in de ochtend wakker voor een vroeg ontbijt en gebed en zetten hun staat van vasten voort tot zonsondergang, wanneer de Maghrib-gebeden moeten worden verricht. Elke vertraging in het naleven van deze tijden en het vasten wordt in gevaar gebracht.
Dit vers maakt duidelijk dat het toegestaan is om te eten, drinken en geslachtsgemeenschap te hebben gedurende de nachten van de Ramadan tot dageraad. Na het hebben van gemeenschap is het verplicht om de Ghoesl (grote wassing) te verrichten en daarna het Fadjr-gebed te verrichten. En Allah weet het het beste.
Eten volgens een Intermittent Fasting schema (of intermitterend vasten) betekent dat je periodiek vast. Meestal is dit een vastenperiode tussen de 14 en 18 uur. De meeste mensen starten met vasten na hun avondmaal en houden dit aan tot de lunch van de volgende dag. Tijdens het vasten eet je logischerwijs niets.
Langdurig vasten
Bij een langdurige vast wordt langer dan 24 uur niets gegeten. Tot 48 uur is dit niet schadelijk en kunnen geen nadelige effecten optreden.
De ramadan is begonnen: 'Mag je dan ook geen kauwgom?'
'Mag je dan ook geen slokje water? Kauwgom mag toch wel, dat slik je niet eens door. Als je honger hebt mag je gewoon eten hoor, we gaan je heus niet verraden. ' Het zijn vragen en opmerkingen die moslims tijdens de ramadan dagelijks te horen krijgen.
Afhankelijk van hoeveel calorieën je binnenkrijgt, val je gemiddeld een halve kilo tot 2 kilo af per week.
Wil je dat je lichaam echt op vetverbranding over gaat waardoor je lever het inwendige buikvet als energie brandstof gaat gebruiken, dan moet je zorgen dat alle suikers uit de lever verbrand zijn. Dit kun je door 16 uur niets te eten. Je lever heeft 14 uur aan suiker reserves.
Hier zijn 10 gezonde vruchten die u kunt consumeren tijdens intermittent fasting : — Appels. — Abrikozen. — Bosbessen.
Vasten doet het ongezondere LDL-cholesterol in je lichaam dalen en je behoudt het gezonde HDL-cholesterol. Meer groeihormoon. Indien je voor 16-18 uur vast produceert je lichaam heel wat extra groeihormoon. Hierdoor behoud je dus makkelijk je spiermassa, ondanks dat je een langere periode niet eet.
Enkel een daling van lichaamsvet is zichtbaar voor ons. Het is dus niet: " Vanaf hoeveel kilo zie je dat je bent afgevallen" maar eerder "Vanaf hoeveel kilo vet zie je dat je bent afgevallen". Dit is ook één van de redenen waarom je jou beter niet meer weegt.
Intermittent fasting = 8 uur eten (je eat-window), 16 uur vasten! Start je dag om 12:00 uur met koolhydraat-vrije voeding. Complete gezonde voeding inclusief complexe (langzame) koolhydraten. Sporten en maximaal 400 kcal verbranden.
Verminderen van uw inname van bewerkte voedingsmiddelen en toegevoegde suikers kan u helpen om in 7 dagen af te vallen. Veel water drinken en vezels toevoegen aan uw dieet kan ook helpen. Dat gezegd hebbende, veel factoren beïnvloeden uw vermogen om af te vallen, en het is beter om te streven naar een langzamer en duurzamer gewichtsverlies van 0,5–2 lbs per week.