De vitamines D en E zijn in vet oplosbaar. Dat betekent dat jouw lichaam ze beter opneemt in combinatie met een beetje vet. Daarom kun je deze supplementen het beste tijdens (of net na) je maaltijd innemen. Want in jouw ontbijt, lunch of avondeten zit vaak (een beetje) vet.
Vitamine D innemen in de avond
Het innemen van vitamine D in de avond kan mogelijk de melatonineproductie ondersteunen en zo een positieve invloed hebben op de slaapkwaliteit.
Vitamine D speelt een grote rol bij slaap en dan vooral bij de aanmaak van melatonine, het hormoon van de nacht.
Hoe neemt het lichaam vitamine D op? Vitamine D wordt in de darm het beste opgenomen als er ook vet of olie aanwezig is. In de lever wordt vitamine D omgezet in 25-hydroxyvitamine D. Deze vorm is niet actief in het lichaam, maar wordt bij bloedafname wel gebruikt om te bepalen of er een vitamine D-tekort is.
Onderzoek laat zien dat het gebruik van supplementen bij een tekort gemiddeld genomen effectief is na ongeveer 2-3 maanden. Al na enkele weken stijgt de hoeveelheid vitamine D in het bloed, maar meestal er is er wat meer tijd nodig voor voldoende resultaat.
Gezamenlijk gebruik van beide nutriënten
Beide nutriënten zijn zeer waardevol voor ons lichaam. Ze hebben tal van gezondheidsvoordelen die we al besproken hebben. Wanneer je magnesium en vitamine D tegelijktijdig gebruikt, werken ze samen en komen ze beter tot hun recht.
En nogmaals, je lichaam kan vitamine D niet verwerken als je magnesiumniveau laag is. Als je magnesium en vitamine D tegelijkertijd wilt nemen, zegt Gans dat je dat prima kunt doen - je hoeft ze alleen niet samen te nemen . "En tenzij je een tekort hebt aan een van de twee, hoef je het helemaal niet te nemen," zegt ze.
Cafeïne verhoogt het verlies van meerdere B-vitamines, B1, B12, B6 en B9 in de urine.
Als u een goede nachtrust wilt, zijn er bepaalde supplementen die u niet voor het slapengaan moet nemen. "We moeten het nemen van voedingssupplementen vermijden die ingrediënten bevatten met stimulerende eigenschappen, zoals cafeïne, guarana, camu camu, kolanoot, yerba mate en thee (die xanthine bevat)", zegt Dr. Mahtab Jafari Pharm.
Melatonineproductie is afhankelijk van vitamine D: Vitamine D helpt het lichaam bij de productie van melatonine, een hormoon dat de slaap ondersteunt .
Vitamine C haal je vooral uit fruit zoals aardbeien, bessen, sinaasappels en kiwi's maar ook uit groenten zoals tomaat, broccoli, zoete aardappel en paprika of uit aardappelen. Het is niet aan te raden om vitamine c in te nemen voor het slapen. Dit kan juist negatieve effecten hebben op de maag, opname en nachtrust.
Vitamine D wordt al jaren als een veilig voedingssupplement gebruikt en bij normaal gebruik volgens de voorschriften zijn er geen bijwerkingen bekend.
Vitamine D in de winter en zomer
Vitamine D maakt je lichaam zelf aan uit zonlicht. Iedereen in Nederland wordt daarom geadviseerd om elke dag tussen 11:00 en 15:00 uur maximaal 15 minuten de zon in te gaan. Op zonnige dagen krijg je op die manier voldoende vitamine D binnen.
De Top 5 met de allerbeste vitamine D voor ouderen is als volgt: Vitakruid Vitamine D3 75 mcg (testcijfer: 9,5)Orthica Vitamine D3 75 mcg (testcijfer: 9,2)New Care Vitamine D3 75 mcg (testcijfer: 8,4)
Het nemen van vitamine D-supplementen kan je slaapkwaliteit verbeteren maar neem je vitamine D supplement niet te laat op de dag. Dit kan mogelijks je slaapkwaliteit negatief beïnvloeden.
Voor supplementen met vetoplosbare vitamines A, D, E of K geldt dat je ze het beste tijdens of na een maaltijd kunt innemen, omdat ze beter worden opgenomen in combinatie met vet. In je ontbijt, lunch of avondeten zit vaak een (kleine of grote) hoeveelheid vet.
De tannines en cafeïne kunnen de absorptie van veel vitaminen en mineralen verstoren, met name ijzer. Cafeïne verhoogt ook de urinelozing, wat de concentratie van in water oplosbare vitaminen (B-complex en C) kan verlagen. Wacht dus een uur na uw ochtendbrouwsel met het nemen van supplementen.
Het is een oppeppend middel. Als je ermee stopt, kun je je dus tijdelijk moe, lusteloos en prikkelbaar voelen. Cafeïne is zowel geestelijk als lichamelijk verslavend. Stoppen met koffie drinken kan daardoor leiden tot ontwenningsverschijnselen als onrust en somberheid.
Magnesiumsuppletie wordt geassocieerd met verschillende voordelen, waaronder normale botdichtheid en eiwitsynthese. Magnesium innemen met een andere essentiële micronutriënt kan een handige manier zijn om de voordelen van beide te krijgen . Magnesium gaat goed samen met vitamine D, calcium, zink en vitamine B6.
Over het algemeen kunnen sommige personen verbeteringen in hun vitamine D-niveaus opmerken binnen een paar weken na het starten van de supplementen, terwijl het voor anderen wat langer kan duren. Het is essentieel om geduldig en consistent te zijn met uw supplementenregime om uw lichaam in staat te stellen vitamine D effectief te absorberen en te gebruiken.
Bij een te laag magnesium gehalte kan het lichaam vitamine D niet omzetten in haar biologische actieve vorm en kunnen er mogelijk tekorten ontstaan.
Calcium, magnesium en zink
Gebruik calcium-, zink- of magnesiumsupplementen niet tegelijkertijd. Ook niet met een calciumrijke maaltijd. Voor je maag is het prettiger om ze in te nemen met voeding.
De verwarring tussen Vitamine D en D3 ophelderen
Veel mensen halen “Vitamine D” en “Vitamine D3” door elkaar. Het zit zo: “Vitamine D” is de algemene term voor zowel D2 als D3. Maar D3 is de vorm die je lichaam effectiever gebruikt en daarom is het voor de meeste mensen de beste optie als het gaat om supplementen.
Onder andere bij zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven, sporters, mensen die veel stress ervaren en mensen met een chronische darmaandoening.