Het antwoord is heel simpel: meer vezels eten. Eiwitrijk eten bevat weinig tot geen koolhydraten. Maar wat heb je nodig voor een goede stoelgang? Juist: goede koolhydraten, zoals vezels.
Daarnaast kan het zo zijn dat omdat je veel eiwitten eet, je dit niet goed balanceert met de andere voedingsstoffen zoals vetten en koolhydraten. Als dit uit balans is kan dit jouw darmen gaan irriteren, wat uiteindelijk voor een opgeblazen gevoel en constipatie kan zorgen.
Eiwitten: Bij eiwitrijke diëten komt het vaak voor dat mensen meer eiwitten gaan eten om spiermassa te behouden of vet te verbranden. Echter, eiwitten bevatten weinig vezels, waardoor de darmen minder worden gestimuleerd.Dit kan leiden tot obstipatie als je niet voldoende vezels en vocht binnenkrijgt.
Meer honger (een teveel aan eiwitten in je voeding kan er voor zorgen dat je juist veel meer trek krijgt) Last van winderigheid (met een zeer onaangename geur, als gevolg van de verbranding van een teveel aan eiwitten) Huidklachten (onrustige huid, acne)
Bij een gezond voedingspatroon krijg je voldoende vezels binnen. Die houden het vocht vast in je darm, stimuleren de werking van je darm en maken je stoelgang zachter. Vezels vind je in: volkoren graanproducten zoals volkorenbrood, roggebrood, volkorenpasta, zilvervliesrijst, havermout, muesli.
Soms zijn flauwe voedingsmiddelen het beste voor een tijdje, zoals bananen, rijst, toast en appelmoes . Vermijd alcoholische dranken. Vermijd zuivelproducten en pittig eten. Stop of minimaliseer cafeïneconsumptie.
Voor veel mensen zijn eiwitten relatief moeilijk te verteren. Heb je last van een opgeblazen gevoel, winderigheid en ruikt je ontlasting naar rotte eieren? Dan heb je moeite met de eiwitvertering. Omdat de eiwitten niet goed afgebroken worden, zorgen ze in je dikke darm voor gisting en rotting.
Antwoord van Katherine Zeratsky, RD, LD Voor de meeste gezonde mensen is een eiwitrijk dieet over het algemeen niet schadelijk als het voor een korte tijd wordt gevolgd . Zulke diëten kunnen helpen bij gewichtsverlies door u een voller gevoel te geven. Maar er kunnen veel gezondheidsproblemen optreden als u een eiwitrijk dieet voor een lange tijd volgt.
Een eiwitrijk dieet volgen zonder voldoende vezels kan leiden tot constipatie. Het verhogen van de vezelinname, het drinken van veel vocht en regelmatige lichaamsbeweging , kan helpen constipatie te voorkomen of te verlichten. Bepaalde eiwitrijke voedingsmiddelen, zoals vlees, bevatten weinig vezels. Diëten die weinig vezels bevatten, kunnen constipatie veroorzaken.
Symptomen van te veel eiwitten kunnen zijn vermoeidheid, misselijkheid, verstopping en uitdroging. In ernstige gevallen kan het leiden tot nierbeschadiging, leverproblemen en zelfs hartproblemen. Ondanks dat de laatstgenoemde niet vaak voorkomen, is het belangrijk om hier wel rekening mee te houden.
Bij bijna elke persoon die een westers dieet volgt, zijn de afvalproducten zich langzaam aan het ophopen in het lichaam, in het lichaamsvet, in de spieren, de organen, bijna overal in. Naar schatting heeft de gemiddelde westerling maar liefst 3 tot 4,5 kilo giftig fecaal afval (ontlasting) in zijn darmen.
De eiwitten die niet worden opgenomen, komen in de dikke darm terecht waar ze kunnen gaan fermenteren. Hierbij ontstaan gassen die winderigheid veroorzaken.
Wanneer je heel veel eiwitten eet moeten je nieren harder werken om van deze stoffen af te komen. Een verhoogde hoeveelheid eiwitten in je urine is vaak niet een oorzaak van een te hoge eiwitinname, maar een symptoom van aandoeningen zoals een hoge bloeddruk, suikerziekte en aderverkalking, aldus onderzoek.
De filters in de nieren zorgen ervoor dat er alleen water en kleine afvalstoffen worden doorgelaten. Grotere stoffen zoals eiwitten worden door de filters tegengehouden. Als de nieren gezond zijn, zit er dan ook bijna geen eiwit in de urine. Als er wel eiwit in de urine zit, dan is dat vaak een teken van nierschade.
Voor veel mensen is dat te lang en dus geven ze de moed maar op. Door de bijzondere samenstelling geeft het eiwitdieet heel snel resultaat: 6 tot zelfs 10 kilo per maand! Dat is geen fabeltje, het eiwitdieet heeft zich al meer dan 30 jaar bewezen.
Sla mager vlees, vis, noten, zuivel, bonen en sojaproducten in voor gezonde eiwitrijke maaltijden . Eet eiwitrepen en -shakes voor snelle en gemakkelijke snacks. Plan je maaltijden elke week om ervoor te zorgen dat je dagelijks voldoende eiwitten binnenkrijgt. Houd je maaltijden bij met food tracker-apps.
U volgt fase 1 van het Proteïne Dieet tot ca. 70% van het aantal kilo's dat u wilt vermageren is bereikt. In normale gevallen mag fase 1 niet langer dan 6 weken aan één stuk gevolgd worden om te voorkomen dat het lichaam went aan de nieuwe situatie en u dus niet meer afvalt.
Maar wat heb je nodig voor een goede stoelgang? Juist: goede koolhydraten, zoals vezels. Het is dus niet zo dat eiwitten zelf voor verstopping zorgen, maar door de afwezigheid van vezels (in een eiwitrijk maar koolhydraatarm dieet) kan het aardig verstopt raken daarbinnen.
Eiwitvertering en -fermentatie in de dikke darm
Intacte eiwitten die de dunne darm verlaten of in de dikke darm worden geproduceerd (slijm, cellen, microbiële eiwitten) worden in de dikke darm verder verteerd door bacteriële enzymen en de overlevende pancreasproteasen en peptidasen (35, 36).
Eiwitten in je lichaam vertragen de vertering en geven je een verzadigd gevoel waardoor de kans kleiner is dat je weer gaat eten. Als dit in de loop van meerdere dagen gebeurt kunnen je calorie besparingen helpen met afvallen.
Vezelrijke voedingsmiddelen zoals groenten, fruit, volkoren producten, havermout, peulvruchten, noten en zaden stimuleren de darmen en dragen bij aan het normaal functioneren van de stoelgang. Voedingsvezels kunnen worden onderverdeeld in twee categorieën: oplosbare vezels en onoplosbare vezels.
Gebruik de bekkenkanteling om je darmen te activeren.
Je kunt je ontlasting op gang brengen door je bekken naar voren (holle rug) te kantelen en in te ademen en vervolgens naar achteren te kantelen (bolle rug) en uit te ademen. Doe dit maximaal 10 keer.
Verstopping komt vaak door weinig drinken, te weinig vezels eten en te weinig bewegen. Dit helpt: drink 1,5 tot 2 liter per dag, eet genoeg vezels en beweeg elke dag. Soms zijn medicijnen nodig.