Stop met wat je aan het doen bent en zoek een koele plek. Drink voldoende water of sportdrank in kleine slokjes. Koel je lichaam: neem een koude douche of met natte doeken. Als de klachten niet minder worden, waarschuw dan een arts.
Draag lichte, ademende kleding, gemaakt van natuurlijke stoffen. Katoen neemt zweet op, terwijl kleding van kunststoffen deze juist afstoot. Kleed uzelf in laagjes. In de zomer kan het buiten erg warm zijn, maar als u een koele ruimte betreedt is een extra laagje weer gewenst.
De koud-water-kruik: Een kruik kun je ook ter verkoeling gebruiken. Vul de kruik met koud water en vries het in, zo houd je je bed 's nachts lekker koel. Koud washandje: Maak een washandje nat, vries het in en leg het voor het slapengaan op je voorhoofd. Dat houdt je koel terwijl je in slaap valt.
Bij hitte bevangenheid zónder bewusteloosheid: veel drinken; zoutoplossingen of sportdrank, vermijd koude dranken! Koude dranken zorgen dat de huidvaten vernauwen waardoor warmte niet meer weg kan. bij hitte bevangenheid mèt bewusteloosheid: niet drinken maar koelen! Bel een arts.
Uw matras heeft invloed op de temperatuur tijdens het slapen. Er zijn bepaalde matrassen die juist warmte vasthouden zoals traagschuim matrassen en polyether matrassen. Als u het snel warm heeft in bed kunt u beter kiezen voor een kernmateriaal dat goed ademt zoals koudschuim en Talalay® latex.
Water, water en nog meer water!
Probeer ieder uur iets te drinken, ook als u geen dorst hebt. Tip: voeg wat muntbladeren en/ of bevroren citroenschijfjes toe. Munt is fris en het stofje menthol zorgt ervoor dat uw smaakpapillen denken dat het koud is. Hierdoor werkt het verfrissend.
Vul een warmwaterkruik met koud water voor een frisser gevoel. Ja, dat kan. Als je voeten onder het deken of laken uit steken, kan de warmte je lichaam via je voeten verlaten. Sokken nat maken met koud water en zo in bed kruipen kan ook al eens helpen.
Hitteberoerte of hitteslag
Hitteberoerte ontstaat meestal wanneer je lang blootgesteld wordt aan hoge temperaturen. Dat kan ernstige complicaties geven. Het is vaak het gevolg van een hitte-uitputting.
Vrouwen hebben meer vet
Vrouwen hebben relatief veel vetweefsel. Vetweefsel isoleert, waardoor hun kerntemperatuur hoger blijft. Maar het zorgt er ook voor dat de warmte die de spieren produceren niet naar de uiteinden van het lijf doorstroomt.
Warmte-weerstand omhoog
Je warmte-weerstand gaat omhoog." Het kost je lichaam wel wat moeite om te wennen aan de warmte. "Daardoor voelen sommige mensen zich futloos en moe tijdens zomerse dagen." Ook zit er minder zout in je lichaam, omdat je dat uitzweet. Gevolg: vermoeidheid.
Milde verschijnselen van extreme temperaturen of aanhoudende hitte kennen we allemaal wel: concentratieproblemen, hoofdpijn, vermoeidheid. Gezondheidsklachten door hitte noemen we ook wel hittestress.
Een screen monteer je vlak boven het raam en laat je vervolgens vlak voor het raam naar beneden zakken. Op deze manier bedek je het raam deels of helemaal. Het screendoek weert de zon en houdt de stralen buiten.
Je dak wit verven
Een licht dak weerkaatst zonlicht, waardoor je huis koeler is en een donker dak absorbeert de straling, waardoor het warmer is. Je valt in ieder geval wel op met een wit dak. Nog veel leuker, is een groen dak. Dat is een dak van plantjes in plaats van dakpannen.
De Trotec PAE 50 is de beste luchtkoeler van dit moment. De aircooler is erg compleet en beschikt over meerdere functies als koelen, verfrissen, bevochtigen en reinigen van de lucht. Je kunt dus stellen dat deze luchtkoeler van Trotec een 4-in-1 aircooler is, die er ook nog eens flitsend uitziet.
In onderzoek is aangetoond dat in een te warme slaapkamer slapen het lichaam ontregelt. Je slaapt onrustiger en wordt vaker wakker. Wanneer je in een te warme kamer slaapt, wordt namelijk de aanmaak van het hormoon melatonine geremd. Houd je kamer dus fris om ervoor te zorgen dat je lichaam dit hormoon blijft aanmaken.
Zorg ervoor dat de lucht richting de gang of overloop geblazen wordt. Zo blaast de ventilator de warme lucht uw slaapkamer uit en is er ruimte voor nieuwe, koelere lucht. Heeft u een groot openstaand raam of een balkondeur die u 's nachts openlaat? Plaats dan de ventilator in de opening en juist naar binnen gericht.
De koele matrassen zijn bijvoorbeeld gemaakt van koudschuim, een materiaal dat daarvoor goed geschikt is. Het materiaal ademt en zorgt er daarmee voor dat je profiteert van een uitstekende ventilatie. En let daarbij ook op de tijk van het matras, net als het hoeslaken dat je er omheen gebruikt.
Zo is een latex matras absoluut het warmste en een koudschuim matras het koelst.
Doordat de vaten wijder zijn daalt de bloeddruk en door het zweten krijgt het bloed dus minder volume. Hermien Kalkman: “Het vocht neemt af, maar het aantal bloedcellen blijft gelijk. Daardoor wordt het bloed stroperiger dan normaal.