Vooral groene thee en oolong thee doen het goed. Daarmee kan je je metabolisme 4 à 5 procent versnellen. Bovendien helpen deze beide theesoorten ook bij de verbranding van vet. Door het drinken van groene thee kan je zelfs je verbranding tot 17 procent verhogen.
Om de vetverbranding op gang te krijgen, is het belangrijk om een gezond en gevarieerd dieet te volgen. Een voeding die rijk is aan vezels, eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten is de beste optie. Voorzie je lichaam van vitamines en mineralen door voldoende fruit en groenten te eten.
Voedingsmiddelen zoals groene bladgroenten, vette vis, noten en zaden, en eiwitrijke voedingsmiddelen kunnen de vetverbranding stimuleren. Waar verbrand je het meeste vet mee? Vet wordt verbrand tijdens lichamelijke activiteit, vooral bij cardio-oefeningen zoals hardlopen, fietsen en zwemmen.
Een betrouwbaardere indicator is om gewoon in de spiegel te kijken . Velen van ons vinden het niet leuk om naar zichzelf te staren in de spiegel, maar het is een goede indicator van uw vetverbrandingsvermogen. Naarmate u beter wordt in vetverbranding, zult u merken dat er minder vet wordt opgeslagen rond de buik, heupen, benen en schouders.
Zaden, noten, groene bladgroenten en zeevruchten zijn uitstekende bronnen hiervan. Scherpe pepers : Capsaïcine, die pepers hun warmte geeft, kan ook je metabolisme een boost geven, waardoor je meer calorieën en vet verbrandt. Groene thee en koffie : Cafeïne en catechines kunnen je metabolisme licht verhogen.
Geef prioriteit aan krachttraining
Een van de meest effectieve manieren om je metabolisme op te starten in je 40e is door krachttraining toe te voegen aan je fitnessroutine. Magere spiermassa is als een metabolische oven die zelfs in rust calorieën verbrandt. Streef naar ten minste twee tot drie krachttrainingssessies per week.
Dranken met veel eiwitten
Onderzoeken tonen aan dat diëten met veel eiwitten de calorieverbranding kunnen verhogen in vergelijking met diëten met veel koolhydraten. Dus als je op jacht bent naar lekkere opties, probeer dan eens wei-eiwitshakes, smoothies op basis van soja of erwteneiwitdranken. Deze lekkere keuzes houden je verzadigd en helpen je metabolisme te versnellen.
De beste manier om je metabolisme te versnellen, is door je spieren aan het werk te zetten. Je spieren verbruiken namelijk veel energie. Zelfs in ruststand blijven je spieren energie verbruiken. Spiermassa opbouwen kan je het beste doen door middel van krachttraining.
Thee bevat een soort flavonoïde, catechinen genaamd. Deze stofjes kunnen de stofwisseling stimuleren en je lichaam helpen vetten sneller af te breken. De cafeïne in veel soorten thee (bijvoorbeeld zwarte thee) verhoogt je energieverbruik, waardoor je lichaam meer calorieën verbrandt.
Appels zijn ideaal als beste fruit voor gewichtsverlies. Ze bevatten weinig calorieën maar veel vezels en vitamine C. Door de schil, die rijk is aan ursolzuur, kunnen appels helpen bij de vetverbranding en de eetlust verminderen.
Meer water drinken
Naast water wordt ook aangeraden om zwarte koffie en groene thee te drinken. Natuurlijk wel zonder melk en suiker. Eventueel kun je wel een suikervervanger toevoegen. Cafeïne in koffie en thee zorgt voor een versnelde werking van het metabolisme.
Je kunt aankomen door te weinig eten. Dit heeft alleen niet per se te maken met dat je stofwisseling zodanig vertraagt, dat je hierdoor bijna geen ruimte hebt om te eten. Het gaat eerder om toegenomen gewicht van onzichtbare calorieën, een dieet dat men je kan volhouden of of dat je lichaam extra vocht vasthoudt.
Een dieet is een metabolische killer! Je zult er snel gewicht mee verliezen, maar opbouwen wordt in dit stuk volledig overgeslagen. De spiermassa zakt en door de grote overschot die je op het metabolisme hebt, gaat het lichaam reageren door het metabolisme naar omlaag te halen (inname – verbruikverschil is te groot).
Vanaf ongeveer 20 tot 60 jaar blijft je stofwisselingssnelheid eigenlijk vrij consistent. Een onderzoek uit 2021 dat in Science werd gepubliceerd, ontdekte dat de stofwisselingssnelheid na de leeftijd van 60 jaar begint af te nemen, met ongeveer 0,7 procent per jaar . Een trage stofwisseling wordt vaak de schuld gegeven van gewichtstoename op latere leeftijd.
Stop met het eten van snelle suikers
Zoals koek, snoep, chocolade, maar ook witbrood, witte pasta en patat.Vergeet ook frisdranken en vruchtensappen niet. De suikers in dit soort producten geven je snel energie, maar niet een langdurig vol gevoel. Daardoor krijg je snel weer honger.
Wie snel buikvet wil verbranden, combineert stressmanagement en een aangepast dieet best ook met voldoende beweging. Door extra te bewegen, verbruik je immers meer calorieën, waardoor je lichaam sneller vet zal verbranden. Om snel vet te verbranden, kan je beter sporten met een hogere intensiteit beoefenen.
Vind uw vetverbrandende hartslag
Hier is een simpele formule: Trek je leeftijd af van 220 om je maximale hartslag te krijgen. Vermenigvuldig dat getal met 0,7 en 0,8 om je vetverbrandingsbereik te vinden.
De longen zijn dus ons belangrijkste orgaan bij het afvallen. Ze schatten dat een gemiddeld persoon iedere dag tenminste 200 gram koolstof uitscheidt, waarvan een derde tijdens de slaap. Dat is gemiddeld 8,9 mg per ademhaling.