De beste positie om te slapen als je zwanger bent, is op je zij. En het liefste op je linkerzij, met gebogen benen en eventueel een kussen tussen je benen. Wanneer je op je zij slaapt, zorgt dat ervoor dat de bloedtoevoer naar de placenta toeneemt, waardoor de voedingsstoffen en zuurstof de baby beter kunnen bereiken.
Onthoud: tijdens de gehele zwangerschap zijn alle houdingen prima! Buik slapen bijvoorbeeld zal je vanzelf niet meer doen wanneer jouw buik in de weg gaat zitten. Je kan dus veilig op jouw rug liggen of slapen.
Er wordt weleens beweerd dat jezelf uitrekken ervoor kan zorgen dat de navelstreng van je baby rond zijn nek komt te zitten. Dit is een fabeltje: de navelstreng van je baby is op geen enkele manier verbonden met jouw armspieren. Rekken en strekken hoef je dus tijdens je zwangerschap niet te vermijden.
Je heupen moeten iets hoger dan je knieën zijn als je zit.Trek je onderbuik lichtjes naar binnen en hou je rug recht.Ga na of je stevig en veilig zit.
Gebruik een stevige stoel met ondersteuning voor de onderrug en kantel uw bekken naar voren om een holle rug te voorkomen. Uw knieën moeten iets lager zijn dan uw heupen en uw voeten moeten de vloer raken. Kies een stoel met zachte armleuningen die uw schouders laten ontspannen en uw ellebogen dicht bij uw lichaam houden.
Niet doen. Ingezakt zitten met je bovenrug. Met een te holle rug zitten. Met de knieën tegen elkaar aan zitten of het ene been over het andere been slaan (je kunt wel de voeten kruisen).
Dit doe je door door twee warme handen om je buik te leggen en de buik zachtjes heen en weer te wiegen. Dit doe je zachtjes en ontspannen, waardoor de baby rustig zal worden en jij zelf ook. Hoe vaker je dit doet, hoe groter de kans is dat je baby hierop zal reageren.
Vermijd springen en schokkende bewegingen.Vermijd bewegingen met tempowisselingen en snelle richtingsveranderingen of draaiingen. Je gewrichten en banden worden, door het toenemen van het hormoon relaxine, slapper in de zwangerschap, hierdoor heb je meer risico op blessures bij dit soort bewegingen.
Uit het huidige onderzoek blijkt dat bewegen tijdens de zwangerschap het risico op een miskraam niet vergroot. De kwaliteit van het bewijs hiervoor is matig, afkomstig uit 13 RCT's en 3728 vrouwen.
Spelen met je ongeboren baby
Ook leuk is om je baby in de buik te wiegen. Leg twee warme handen om de buik en pak de buitenkant van de baarmoeder als het ware vast. Beweeg de buik zachtjes heen en weer. De baby wordt zo heerlijk gewiegd en zal reageren als je stopt met wiegen door naar je hand toe te zwemmen.
Op je zij slapen
Op je rechterzij slapen drukt op de 'vena cava inferior' of je onderste holle ader. Als dat te lang duurt, kan je je duizelig voelen. Om dat te vermijden, draai je je dus beter op je linkerzij. Druk op deze ader heeft geen invloed op de bloedstroom van je baby.
Hoeveel uur slaap heb je nodig als je zwanger bent? Als je zwanger bent, heb je meestal 7-9 uur slaap per nacht nodig. Het is belangrijk dat je voldoende diepe slaap krijgt, omdat deze fase belangrijk is voor herstel en verjonging van je lichaam.
Ga voor een effectief standje
Bij de missionarishouding of doggy-style is de kans hierop het grootst. Na de seks kun je het beste nog even blijven liggen met je benen of bekken omhoog, om ervoor te zorgen dat het zaad de goede kant op gaat.
Een kussen tussen je benen zorgt ervoor dat je bekken recht ligt. Een kussen onder je buik ondersteunt je zwangere buik. Met een kussen tussen je armen kun je beter adem halen. Kussens in je rug zorgen ervoor dat je op je zij blijft liggen en niet op je rug rolt.
Voor zwangeren en werknemers tot 6 maanden na de bevalling geldt een gereduceerde werktijd: maximaal 10 uur per dienst;maximaal 50 uur per week werken over gemiddeld 4 weken;maximaal 45 uur per week werken over gemiddeld 16 weken.
Als je zit, doe dan je benen eens ietsje uit elkaar en draai ze wat naar buiten. Als je op je zij ligt, doe dan eens een kussentje tussen je benen. Je mag best met je benen over elkaar zitten, zolang je maar ontspannen zit. De 'kleermakerszit' is vaak fijn.
Waarschijnlijk heb je er wel eens van gehoord: je mag niet te veel bukken en tillen tijdens de zwangerschap. Gedurende je zwangerschap merk je dat lichamelijke inspanning steeds zwaarder wordt. Fysiek zwaar werk en grote lichamelijke inspanning kan nadelig zijn voor je zwangerschap en dus ook voor je baby.
Zwangere vrouwen of vrouwen met een kinderwens worden momenteel afgeraden om te reizen naar Zuid - en Centraal- Amerika, de Caraïben, Kaapverdië en sommige eilanden in de Stille Oceaan omwille van het zikavirus.
Steeds sterker
De eerste weken is het alleen iets wat jij van binnen voelt, maar een week of 4 later kan je partner het ook voelen door de hand op je buik te leggen. Vaak hebben de baby's de neiging om richting die hand te bewegen.
Nisarg Patel, een gynaecoloog bij Clinic Spots, adviseert om een kalmerende routine te creëren voor het slapengaan. "Je kunt proberen om warme thee te drinken en lichte rek- en strekoefeningen te doen voor het slapengaan om het lichaam te ontspannen en de kans op extra beweging in de baarmoeder te verkleinen," zei hij.
Lopen kan lastiger worden, doordat je baby tegen de gewrichten en spieren van je bekken drukt. Je kan een onprettig of drukkend gevoel onderin je bekken of op je vagina voelen. Het indalen kan samengaan met indalingsweeën.
Veertig weken
De veertigste week is ongeveer het einde van je zwangerschap. Je baby is nu helemaal klaar.
De veiligste slaaphouding als je zwanger bent is op je linkerzij. Slapen op je buik is niet gevaarlijk voor je baby. Een goed matras en extra kussens of een voedingskussen kunnen helpen om een prettige slaaphouding te vinden.