Beste slaaphouding bij nekklachtenIn zijlig ligt men ergonomisch goed als de nek en het hoofd in het verlengde van de rug liggen. In ruglig ligt men goed als de natuurlijke kromming van de nek ondersteund wordt, waardoor de wervels zich in hun natuurlijke tussenpositie ten opzichte van elkaar bevinden.
Werk de spanning weg door met uw vingertoppen de overgang tussen nek en schouders te masseren. Druk met de vingertoppen van uw linkerhand op de plek waar uw nek overgaat in uw schouder, aan de rechterkant van uw lichaam. Druk op de spieren daar en hou 5 seconden vast. Laat los zodra u uw spieren voelt ontspannen.
Warmte (crèmes, gels, infrarood lamp, warme douche) op de pijnlijke plek vinden veel mensen prettig. Soms gebruiken mensen met nekpijn speciale kussens en halskragen. Het is niet aangetoond dat die werken.
Als je nekklachten hebt, kun je het beste kiezen voor een kussen dat voldoende ondersteuning biedt voor de nek en de wervelkolom in een neutrale positie houdt. Een gevormd traagschuim kussen of een ergonomisch kussen kan geschikt zijn. Het is ook belangrijk om een kussen te kiezen dat past bij jouw slaaphouding.
Volgens veel wetenschappers en fysiotherapeuten is de rugligging het beste. Door op uw rug te slapen kunnen het hoofd, de nek en wervelkolom een neutrale positie innemen tijdens de nachtrust. Op die manier wordt er geen extra druk uitgeoefend op deze delen van uw lichaam.
Minder last van brandend maagzuur
Dat de maag in zijn oorspronkelijke houding ligt, heeft niet alleen invloed op je spijsvertering. Het zorgt er ook voor dat je minder last hebt van brandend maagzuur. Je maag kan in deze positie terugvloeiing van zuur beter reguleren.
Kies het liefst voor de linkerzij. Op die manier kunnen lijf en wervelkolom het best ontspannen en herstellen, zo stelt Wouterson. Bovendien helpt het de spijsvertering en hart en milt profiteren ervan.
Slapen zonder kussen kan ook negatieve gevolgen hebben. Het kan juist zorgen voor een slechte uitlijning van de nek en rug. Vooral door het ontbreken van goede ondersteuning. Ook kan het juist leiden tot snurken of slaapapneu.
Een zacht kussen voelt misschien heerlijk aan, maar als je er op ligt wordt deze al gauw te dun. Het is daarom het beste om op een stevig kussen te slapen, dat even dik is als de afstand van je nek tot je schouder.
Idealiter zorgt je kussen ervoor dat je nek en ruggengraat in een rechte lijn komen te liggen als je slaapt. Een te hoog kussen zorgt ervoor dat je nek ligt omhoog knikt.een te laag kussen zorgt ervoor dat je nek omlaag knikt.
Je kunt proberen om je nek warm en in beweging te houden. Zowel warmte als beweging ontspant de spieren en houden ze soepel en stimuleert daarnaast de doorbloeding. Je kunt bijvoorbeeld een warme douche nemen, een warme pittenzak in je nek leggen of een sjaal dragen.
Ga gemakkelijk zitten en zorg dat je rechtop zit. Til daarna je schouders op naar je oren en rol ze vervolgens rustig naar achteren. Adem daarbij uit en laat ze weer zakken. Adem weer in en til je schouders weer op tot je oren, rol ze uitademend weer naar beneden, blijf daarbij ademen door je neus.
Uw huisarts is uw eerste aanspreekpunt bij plotselinge ernstige nekklachten. Raadpleeg uw huisarts als de pijn hardnekkig blijft na één week en zeker als u zenuwwortelpijn krijgt in een of beide armen.
U mag in elke comfortabele positie liggen zolang de halskraag veilig vast zit. Het is normaal dat u in het begin moeite heeft met slapen. Het kan prettig zijn om in een ligstoel te slapen. Gebruik bij voorkeur een dun kussen dat u onder uw hoofd en schouders plaatst.
Een stijve nek is in sommige gevallen na een aantal dagen voorbij, maar het kan twee tot zes weken aanhouden voordat de stijfheid in de nek helemaal over is.
Je kunt zitten of staan voor een nekmassage. Breng je arm voor je borstkas, zodat je met hand aan de achterkant van je nek kan. Maak strijkbewegingen met je vingers tussen je schedelbasis en je schouders, je volgt hierbij de lengtelijn van je nek. Verschillende keren herhalen.
Een latex kussen is volledig vormvast. Door deze vaste vorm biedt een latex hoofdkussen een goede ondersteuning. Dit kussen is een ideale keuze voor zijslapers en mensen met nekklachten.
De levensduur van een hoofdkussen is veel korter dan dat van een dekbed bijvoorbeeld, omdat je elke avond met jouw hoofd op het kussen ligt en deze dus meer gewicht - gemiddeld zo'n 7 kg - moet dragen. Ook naar hygiëne toe raden wij aan om jouw hoofdkussen zeker na 3 jaar te vervangen.
Het moet jouw nek en hoofd goed ondersteunen. Houd jouw nek recht: Als je op je rug slaapt, moet je kussen jouw nek ondersteunen en ervoor zorgen dat jouw nek recht blijft. Als je op je zij slaapt, moet je kussen jouw hoofd en nek ondersteunen en de ruimte tussen je hoofd en schouder opvullen.
Het optillen van je benen kan een eenvoudige manier zijn om de zwelling te verminderen en de pijn te verlichten. Ook spataderen zijn vaak het gevolg van een slechte bloedcirculatie. Slapen met je benen ophoog kan de bloedstroom verbeteren en spataderen mogelijk voorkomen.
Slapen zonder ondergoed heeft nog meer voordelen. Je lichaam kan beter afkoelen waardoor je beter slaapt.En ook je algemene slaapkwaliteit kan aanzienlijk verbeteren. Verschillende experts geven aan dat de ideale slaapkamertemperatuur tussen de 15 en 19 graden Celsius ligt.
Slapen op de linkerzijde kan maar beter vermeden worden, en er zijn indicaties dat slapen op deze zij (wellicht ten overvloede: het hart bevindt zich grotendeels in de linker borstkas) zorgt voor meer druk op het hart, zeker bij mensen met overgewicht.
Slapen met een kussen tussen uw benen kan helpen om tijdens de slaap de juiste lichaamshouding te behouden. Dit komt omdat wanneer u op uw zij slaapt, het bovenbeen de neiging heeft om naar voren te vallen en druk uit te oefenen op de onderheup, wat gewrichtspijn kan veroorzaken.
Als je wakker wilt worden met de best mogelijke energieniveaus, ondersteund door de magnetische velden van de aarde en de juiste uitlijning van je leefruimte, kun je het beste slapen met je hoofd naar het oosten of slapen met je hoofd naar het zuiden.