Probeer dagelijks te bewegen en lichaamsoefeningen te doen maar zorg ook voor genoeg ontspanning. Zo kom je ook mentaal tot rust. Plan hier ook vooral activiteiten in waar je blij van wordt. Dit helpt om weer energie te krijgen en te genieten van wat het leven allemaal te bieden heeft.
Door afleiding, beweging en (sociale) activiteiten kun je je beter voelen en minder pijn hebben. Samen met je huisarts kun je een plan maken om actief te blijven ondanks de pijn. Ook een fysiotherapeut of psycholoog kan je hierbij helpen.
Maak tijd voor leuke activiteiten .
Wanneer u met chronische pijn leeft, is het belangrijk om activiteiten te identificeren en regelmatig deel te nemen aan activiteiten die vreugde brengen. Bijvoorbeeld luisteren naar favoriete muziek, schilderen of tekenen, tijd doorbrengen in de natuur of gewoon kijken naar de zonsopgang kan vreugde brengen.
Bij chronische pijn blijft het zenuwstelsel pijnsignalen versturen, zelfs nadat de oorspronkelijke verwonding is genezen. Dit komt doordat het pijnverwerkingsmechanisme in de hersenen overgevoelig wordt, een fenomeen dat bekendstaat als centrale sensitisatie.
Praat constructief met jezelf .
In plaats van uzelf bijvoorbeeld als machteloos te beschouwen en te denken dat u de pijn absoluut niet aankunt, kunt u uzelf eraan herinneren dat u zich ongemakkelijk voelt, maar dat u eraan werkt om een gezonde manier te vinden om ermee om te gaan en een productief en bevredigend leven te leiden.
Dit kan leiden tot een verandering in persoonlijkheid door een vermindering van hun vermogen om emoties effectief te verwerken . Dit zal hen negatiever, angstiger, pessimistischer of bezorgder maken," zei universitair hoofddocent Gustin.
Chronische pijn kan ontstaan door lichamelijk letsel of een andere medische oorzaak, maar chronische pijnklachten kunnen ook ontstaan zonder dat er een duidelijke verklaring voor is. De aanhoudende pijn kan dan 'psychisch' zijn, maar dat is niet automatisch het geval.
CRPS wordt ook weleens de zelfmoordziekte genoemd, het is de pijnlijkste aandoening die er bestaat.
Je kunt je pijn op de achtergrond zetten en je in plaats daarvan richten op het spelen van spelletjes, tellen, ademhalingstechnieken en vele andere activiteiten. Een van de dingen die je kunt doen om de hoeveelheid tijd die je besteedt aan je zorgen maken over of bang zijn voor pijn te beperken, is afleiding gebruiken .
Bouw je veerkracht op
Iets waardevols maken van pijnlijke tijden helpt je veerkracht te groeien. Een supportgroep starten om anderen te helpen, of iets creatiefs maken van slechte ervaringen door bijvoorbeeld te schrijven, schilderen of zingen, kan je helpen pijn te uiten en door moeilijke tijden heen te komen.
De gevolgen van langdurige pijn voor het dagelijks leven kunnen bestaan uit: Verminderde betrokkenheid bij familie of sociale activiteiten. Concentratieproblemen. Missen van werk.
Een fysiotherapeut, ergotherapeut, psycholoog, verpleegkundige en verzorgende kunnen helpen de pijn te verlichten. Een paar voorbeelden. In beweging blijven is belangrijk. Probleem alleen is dat bewegen vaak pijn doet, waardoor u juist minder gaat bewegen.
Als jij chronisch ziek bent, is het verstandig om met je bedrijfsarts in gesprek te gaan. Je kan met hem of haar bespreken wat je nodig hebt om prettig te blijven werken en hoe je uitval kan voorkomen. Denk aan aanpassingen van je werkzaamheden, je werkplek of het inlassen van extra pauzes.
Emotionele pijn is het gevolg van een reactie op een emotionele ervaring zoals het verlies van een dierbare, eenzaamheid na een scheiding of angsten. De pijn kan zich op verschillende manieren uiten. Van schaamte, onrust tot boosheid. In sommige gevallen kan het zelfs lichamelijke pijn veroorzaken.
Genoeg rust en ontspanning helpt vaak om uw klachten te verminderen. Veel mensen vinden het moeilijk om te praten over onvoldoende verklaarde lichamelijke klachten. Toch is het belangrijk om erover te praten met mensen in uw omgeving. Dat kan u helpen.
Als pijn langdurig is (>3 maanden), kan het pijnsysteem steeds gevoeliger worden. De pijngrens gaat dan omlaag en u voelt steeds sneller en heviger pijn. De pijn is in dit geval geen goede graadmeter meer van de hoeveelheid bedreiging of weefselschade. Dit fenomeen heet sensitisatie.
Ongeacht de oorzaak kan chronische pijn bijna alle aspecten van iemands leven verstoren. Naast fysieke pijn kan het ook iemands vermogen om te werken en deel te nemen aan sociale en andere activiteiten zoals ze dat vroeger deden, beïnvloeden, relaties beïnvloeden en gevoelens van isolatie, frustratie en angst veroorzaken .
Bij chronische pijn blijven de pijnklachten bestaan, ondanks dat de weefselschade grotendeels is genezen of stabiel aanwezig is. We spreken van chronische pijn als pijnklachten langer dan drie maanden blijven bestaan.
Mensen die met chronische pijn leven, lopen een verhoogd risico op psychische problemen, waaronder depressie, angst en middelenmisbruik . Chronische pijn kan de slaap beïnvloeden, stressniveaus verhogen en bijdragen aan depressie. Naar schatting ervaart 35% tot 45% van de mensen met chronische pijn depressie.
Een op de 3 tot 5 mensen heeft chronische pijn. In Nederland zijn er dus meer dan 3,2 miljoen mensen met pijnklachten.
Belangrijke strategieën voor pijnbeheersing zijn onder meer: pijnstillers , fysiotherapie (zoals warmte- of koudepakkingen, massage, hydrotherapie en oefeningen), psychologische therapieën (zoals cognitieve gedragstherapie, ontspanningstechnieken en meditatie).