Dit kun je doen door cardio-oefeningen (fitness, fietsen, hardlopen) te doen en de triceps te trainen, bijvoorbeeld met behulp van gewichten. Door cardio verbrand je vet, door krachttraining versterk je de spieren, waardoor je armen niet alleen slanker maar ook gestroomlijnder worden.
Ga in de plank positie liggen op de vloer en ga van een hoge plank naar een lage. In een lage plank heb je je hele onderarm op de grond. Van hieruit strek je de armen weer één voor één tot je terug bent in de (hoge) plank positie. Herhaal deze oefening 10 keer.
Push-ups (met een stoel)
Push-ups zijn de beste oefeningen voor de achterkant van je armen. Ga op je knieën zitten plaats je handen op de grond. Til je lichaam op en beweeg naar de grond toe (zonder aan te raken, of course), en weer terug. Deze oefening kan je ook heel goed doen met een stoel.
Maar het goede nieuws is: met spiertraining kun je het tegengaan. Effectieve armoefeningen helpen je om specifiek je spieren op te bouwen. Dit maakt de huid van je bovenarmen strakker en natuurlijk aangespannen. Hoe groter het spiervolume en hoe lager je vetpercentage, hoe minder zichtbaar de kipfilets zijn.
Zo verlies je armvet
Armvet weg trainen lukt helaas niet en je kan ook geen plaatselijk vet verbranden. Je zult dus echt moeten zorgen voor een calorietekort, wat betekent dat je voornamelijk focust op je voeding. Het trainen is natuurlijk goed voor je gezondheid en je lichaamsvormen.
Train niet te vaak
Duik niet elke dag de sportschool in om je armen te trainen. Ook deze kleine spieren hebben rust nodig. Ik zou niet meer dan twee keer per week afzonderlijk je biceps en triceps trainen. Je hoeft de spieren namelijk niet eindeloos uit te putten.
Extra vetweefsel op de binnen- en buitenzijde van de bovenarm verzamelen is namelijk typisch aan een vrouwenlichaam. Maar, valt het jou op dat het echt alleen op die plek het vet zich ophoopt? Dat kan te maken hebben met een cortisol hormoon profiel. Zo'n profiel bepaalt de verhoudingen van de hormonen in het lichaam.
Door af te vallen krijg je minder vet over je gehele lichaam, waardoor je dunnere en strakkere armen kunt krijgen. De combinatie van krachttraining, cardiotraining en een gezond dieet kunnen er toe leiden dat je gespierde, dunnere armen krijgt.
Okselvet door een gebrek aan eiwitten
Niet alleen voor het opbouwen, maar ook voor het onderhouden hebben je spieren dagelijks voldoende eiwitten nodig. Bij een gebrek aan voldoende eiwitten zal het lichaam veel spierweefsel waardoor je meer vet gaat krijgen en dus ook okselvet.
Om te onthouden: vermijd de ronde hals en ga liever voor een v-hals. Je legt zo de nadruk op je decolleté, waardoor je de aandacht van je schouders weghaalt. Ook spaghettibandjes, off-shoulder tops en schoudervullingen kun je beter links laten liggen, die doen namelijk niet veel goeds voor je bouw.
Zwemmen is samen met krachttraining een van de beste sporten voor een strakker lichaam. Door regelmatig te zwemmen heb je namelijk de ideale combinatie te pakken van kracht en duursport. Enerzijds verbrandt je met zwemmen veel calorieën en je bouwt er ook nog eens conditie mee op.
Wrist Curl
Ga op een bank zitten en steun met de onderarmen op de dijen of de bank. Pak de barbell vast met een onderhandse greep (dat wil zeggen met de duimen naar buiten), zonder de polsspieren aan te spannen. Adem vervolgens in en buig de polsen. Adem aan het einde van de beweging uit en herhaal.
Een koolhydraatarm dieet is zeer effectief om snel af te vallen [2,3]. Uit onderzoek blijkt dat je 2 tot 3 keer sneller afvalt door minder koolhydraten te eten in plaats van minder vetten [4]. Daarnaast is koolhydraatarm eten effectief tegen ongewenst buikvet en een vette lever [5,6].
Een armlift vindt vrijwel altijd plaats onder volledige narcose. De operatie heeft een gemiddelde duur van één tot twee uur. Tijdens de operatie zal dus geen pijn worden ervaren. Na een armlift kan de huid gezwollen zijn en kunnen er bloeduitstortingen te zien zijn.
Een gezonde, stevige huid bevat Collageen en Elastine. Collageen is een vezel die zorgt voor versteviging van het bindweefsel in onze huid. Elastine is ook een bindweefsel, alleen zorgt Elastine ervoor dat je huid weer terugveert in zijn oorspronkelijke vorm nadat deze is uitgerekt of vervormd.
Door je triceps te trainen krijg je al snel meer dikte, waardoor je armen sneller breder lijken. Je triceps zitten aan de achterzijde van je arm en train je met vaste apparaten zoals de Triceps extension, losse gewichten, bankdrukken of kabels. Voor het gehele resultaat train je uiteindelijk ook je biceps.
Eerder te veel. Ik zie sommigen elke dag hun armen trainen, blijkbaar in de veronderstelling dat hun armen dan sneller groeien. Je armen zijn in verhouding maar kleine spieren, en een teveel aan training zal ervoor zorgen dat ze overtraind raken en niet meer groeien, en dat ze misschien zelfs wel kleiner worden.
Eet puur en met mate. Zoveel mogelijk pure voeding; groenten, fruit, noten, kwark, vis en gevogelte zijn erg goed voor je. Vermijd suikers, transvetten en het eten van teveel koolhydraten in de vorm van pasta, aardappelen, rijst en brood. Doe aan krachttraining en doe dit zo vaak je kunt, 2, 3, 4 x per week.