Als je dan nog steeds geen honger hebt, kun je proberen iets kleins en voedzaams te eten om je eetlust te stimuleren. Een paar gezonde en heerlijke ontbijtideeën, waar je gelijk honger van krijgt: (Plantaardige) yoghurt met blauwe bessen en zelfgemaakte granola. Havermout met plakjes banaan en een scheutje honing.
Niet hongerig zijn als je wakker wordt, zou wijzen op te veel stress in het lichaam en een verstoorde bloedsuikerspiegel. Ook voor vrouwen zal niet eten 's morgens hun hormonen uit balans brengen. Hope raadt haar volgers dus aan om te eten wanneer je wakker wordt.
Magere of halfvolle melk of yoghurt met volkoren ontbijtgranen zoals havermout en muesli (havervlokken). Je kunt ook een muesli kiezen met gedroogd fruit of noten. Het beste kun je een variant kiezen zonder toegevoegd zout en niet te veel toegevoegd suiker.
Een korte wandeling in de buitenlucht is al voldoende. Een half uurtje voor het avondeten alvast iets kleins eten, stimuleert de eetlust, bijvoorbeeld een kopje warme bouillon, of een toastje. Verwen uzelf, indien mogelijk, af en toe eens met wat luxere producten, zoals roomboter, bonbons of een ijsje.
Frisse gerechten kunnen de eetlust stimuleren, zoals een beetje sap of een paar stukjes fruit. Ook een kopje bouillon een half uur voor de warme maaltijd kan de trek op gang brengen. Maar zorg dat je niet zo vol van de bouillon zit dat je er juist minder door eet.
Sommige voedingsmiddelen, zoals suiker, stimuleren de honger. Ze worden 'orexigeen' of eetlustopwekkend genoemd.
Ghreline activeert het hongergevoel vanuit de maag. Het geeft een seintje aan de hersenen (de hypothalamus) zodra de maag leeg begint te raken. Je krijgt honger. Mensen met een grotere maag hebben meer ghreline en krijgen sneller een hongergevoel.
Neem voldoende eiwit
Ook eiwitrijk voedsel, zoals vlees, vis, kip, eieren, noten en kwark, werken prima om u een vol gevoel te geven.
Bevordert een gezonde eetlust
Riboflavine (B2) is betrokken bij de productie van enzymen die verantwoordelijk zijn voor het afbreken van vetten, eiwitten en koolhydraten. Dit zorgt ervoor dat het lichaam de optimale hoeveelheid voedingsstoffen uit voedsel kan halen, wat de eetlust en de algehele gezondheid verbetert.
Als het niet goed voelt om iets te eten als eerste wanneer je wakker wordt, probeer dan eens een voedingsrijke maaltijd of snack halverwege de ochtend . Je hebt nog steeds het voordeel van het binnenkrijgen van belangrijke voedingsstoffen en krijgt energie van de mini-maaltijd of snack, zodat je niet verhongert als het lunchtijd is.
Het overslaan van het ontbijt heeft voordelen maar helaas ook nadelen: je krijgt een tekort aan vitamines en mineralen. je krijgt een tekort aan energie (calorieën)je kunt eerder snacktrek krijgen als je niet voldoende eet.
Een piek in cortisol maakt namelijk dat er energie vrijkomt in het lichaam. En deze piek vind 's ochtends plaats. Tijdens stress worden processen die op dat moment minder belangrijk zijn, zoals de spijsvertering, geremd. De cortisolpiek in de ochtend kan er dus voor zorgen dat je geen trek hebt.
"Wanneer je eet is net zo belangrijk als wat je eet'', vertelt diëtiste Theresa Shank. Zij raadt aan om je ontbijt te nuttigen binnen de twee uur na het opstaan. "Als je in die tijdspanne eet, zal je door de dag heen meer controle hebben over je hongergevoel en stabiliseert je bloedsuikerspiegel'', legt ze uit.
Yoghurt is namelijk maar gedeeltelijk gezond op een lege maag. De gezonde melkzuurbacteriën worden door een lege maag niet goed opgenomen. In plaats daarvan doodt agressief maagzuur al de goede bacteriën voordat ze de darmen bereiken.
Ga op zoek naar afleiding en doe iets actiefs dat niets met eten te maken heeft op het moment dat je honger of trek hebt zoals; surfen op het internet, het spelen van een spelletje of het lezen van een boek. Of nog beter; beweeg je lichaam. Dit is een van de beste manieren om van je hongergevoel af te komen.
Honger en hormonen
Onze eetlust wordt aangestuurd door verschillende hormonen. De meest bekende zijn ghreline en leptine. Ghreline: dit hormoon, geproduceerd in de maag, stimuleert ons hongergevoel. Leptine: dit hormoon, geproduceerd door vetcellen, geeft een signaal aan de hersenen wanneer we verzadigd zijn.
Normaal gesproken blijft voedsel ongeveer 3 uur in de maag voordat het wordt afgegeven aan de dunne darm. Vetrijk en/of vezelrijk voedsel blijft meestal langer dan 3 uur in de maag.
Overmatige honger kan een teken zijn dat uw lichaam meer voedsel nodig heeft . Het kan echter ook worden veroorzaakt door bepaalde levensstijl- en eetgewoonten, zoals het eten van een dieet met weinig voedingsstoffen, te snel eten en stress. Sommige medische aandoeningen en medicijnen kunnen ook frequente honger veroorzaken.
Een van de belangrijkste redenen waarom je misschien geen honger hebt als je wakker wordt, is dat je de avond ervoor een uitgebreid diner of late night snack hebt gegeten. Daar kun je de volgende ochtend simpelweg nog vol van zitten. Vooral maaltijden die rijk zijn aan eiwitten of vetten, kun je eetlust veranderen.
Apetamin is momenteel de beste weight gainer en eetlustopwekker op de markt. De tabletten worden geleverd in 2 strips, ieder strip bevat 10 tabletten. Door driemaal daags de tabletten in te nemen, zul je aankomen in gewicht.