Vooral sporten, maar ook wandelen en fietsen zijn een goede manier om je opgezette buik in de overgang te verminderen. Het is belangrijk om goed te kauwen en niet te veel te drinken tijdens het eten. Het is belangrijk dat je voldoende vezels binnen krijgt. Denk bijvoorbeeld aan groente en fruit.
Enkel en alleen afvallen rond je buik kan namelijk niet. Als je wilt afvallen - of dit nu rond je buik is of ergens anders - zul je gezond(er) moeten gaan eten en meer moeten gaan bewegen. Een goede combinatie van deze twee factoren zal er dan uiteindelijk voor zorgen dat je buikvet zal afnemen.
Op het moment dat je lichaam minder progesteron en oestrogeen aanmaakt, dan wordt er minder gal geproduceerd. Gevolg hiervan is weer dat er minder spijsverteringssappen worden aangemaakt waardoor gassen zich ophopen. Ook kun je in de overgang meer vocht vasthouden, wat je het gevoel geeft van een opgeblazen buik.
Een Platte Buik Krijgen door Lichaamsbeweging
Door te sporten, cardio- en buikspieroefeningen te doen, kun je een platte buik krijgen. Het is veel makkelijker om buikvet kwijt te raken door vet verbrandend voedsel te eten, niet te veel te eten of te snoepen, en vet weg te sporten met cardio-oefeningen zoals joggen.
Naarmate je ouder wordt en je metabolisme vertraagt, neemt de hoeveelheid vet in je lichaam langzaam toe. Dit maakt het lastiger om in vorm te blijven en een platte buik te behouden. Extra gewicht dragen rond de buik – vooral visceraal vet – is slecht voor de gezondheid.
Spinazie en andere groene bladgroenten, zoals boerenkool, zijn in staat om je vetverbranding te stimuleren. Uit verschillende onderzoeken naar vetverbranding blijkt dat spinazie een absolute kampioen is om vet te verbranden. In veel variaties te eten, onze favoriet is wokken met knoflook en een klein beetje citroen.
Bepaalde groenten hebben een erg hoog koolhydraatgehalte, dus deze kun je beter vermijden als je gaat voor een platte buik. Dit zijn aubergine, bieten, pompoen en wortelen. Om vet te verbranden rondom je buik, is het belangrijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen.
Veel water drinken is belangrijk voor het creëren van een plattere buik. Met water drinken behoud je een goede vochtbalans, dus hou je minder vocht vast en voel je je vol zodat je minder hoeft te eten.
Afvallen bij je buik: beweging. Hardlopen, fietsen en zwemmen zijn voorbeelden van duursporten waarmee je op een constante manier gewicht verliest. Het is een laagdrempelige manier van trainen en is dus ideaal wanneer je wilt beginnen met sporten. Hoe snel en hoe lang je beweegt, hangt af van je conditie.
De meeste vrouwen komen in de menopauze zo'n vier à vijf kilo bij.
Afvallen tijdens en na de overgang lijkt misschien onmogelijk, maar dat is het zeker niet. De veranderingen in je hormoonhuishouding en het ouder worden vragen wel om wat aanpassingen in de leefstijl. Je lichaam verbrandt minder calorieën, dus is het belangrijk om de calorie-inname te verminderen.
De typische vetverdeling waardoor vrouwen hun vrouwelijke vormen krijgen (gynoïde vetverdeling), gaat zich herverdelen richting een meer mannelijk figuur (androïde vetverdeling). Dat verklaart meteen waarom de taille verdwijnt tijdens de overgang.
Door het dalende oestrogeen worden er in je lichaam meer vetcellen aangemaakt. Vetcellen bevatten namelijk oestrogeen en ons lichaam is zo gebouwd dat het oestrogeen gaat 'hamsteren' als de natuurlijke voorraad minder wordt. Dat compenseert je lichaam dus door extra vetcellen aan te maken.
Als je buikvet wilt weg trainen met krachttraining, is het raadzaam om minstens twee keer in de week meerdere oefeningen te doen of een klasje te pakken. Dan heb je voor je het weet die felbegeerde strakke buik. Krachttraining staat op nummer 1 van de beste sporten om je buikvet te verbranden.
Work, work, work. Maar naast een gezond dieet blijft ook sporten key als je binnen de twee weken een strakke buik wil krijgen. Duigan raadt aan om vijf keer per week aan weerstandstraining te doen, een reeks activiteiten waarbij je dus gewichten, machines en lichaamsgewicht gebruikt om spieren te ontwikkelen.
Als je een platte buik wilt, zal het je waarschijnlijk niet verbazen dat je regelmatig moet sporten om spieren op te bouwen en vet te verbranden. Je moet daarnaast ook veranderen hoe je eet en meer vezelrijk voedsel tot je nemen.
Omgekeerde peer: Als je bredere schouders en slankere heupen hebt lijkt jouw figuur het meest op die van een omgekeerde peer. Je hebt dan niet perse de behoefte om beneden je buik nog meer te corrigeren en dan is een hemdje of slip het beste voor een platte buik.
Als je toch 5 kilo af wilt afvallen in een week, kun je het beste een caloriearm dieet volgen waarbij je als vrouw niet meer dan 1100 en mannen 1500 calorieën per dag binnen krijgt. Ook is het mogelijk om een sportvastenkuur of ketodieet te volgen van maximaal 10 dagen.
Buikvet ontstaat door een hormonale disbalans.De hormonen die de gelijkmatige verdeling van vet over weefsel en cellen reguleren, werken dan niet goed. Het anti stresshormoon cortisol zorgt voor de opslag van vet rond de organen in de buikholte.
Buikvet verbranden met wandelen
Kun je dat hardnekkige buikvet verbranden door alleen te wandelen? Hoewel het bijna niet mogelijk is om op één plek (of lokaal) vet te verbranden – dus ook geen buikvet – draagt stevig doorstappen wel bij aan de algehele vetverbranding.