Nachtmerries zijn intens nare dromen die angst, paniek of verdriet veroorzaken. Ze ontstaan wanneer de hersenen tijdens de REM-slaap (de fase waarin we dromen) informatie uit het onderbewustzijn verwerken. Nachtmerries kunnen veroorzaakt worden door stress, trauma, medicijnen of slaapstoornissen.
Nachtmerries kunnen verschillende oorzaken hebben. Vaak zijn ze het gevolg van stress. Als je overdag gestrest bent, kan dit je brein beïnvloeden en tijdens je slaap nachtmerries veroorzaken. Ook veranderende hormonen, bijvoorbeeld tijdens een zwangerschap, kunnen nachtmerries oproepen.
Nachtmerries zijn geen gewone dromen. Vaak dragen ze een diepere betekenis met zich mee. Mensen die geplaagd worden door nachtmerries kunnen diepgewortelde angsten, onbeantwoorde zorgen of onderdrukte emoties met zich meedragen. In feite is een nachtmerrie een soort emotionele uitlaatklep.
De meest voorkomende nachtmerrie is de achtervolging of waarin je een dierbare verliest. Jaap Lancee (psycholoog) geeft aan dat een nachtmerrie ontstaat doordat de dromer vervelende dingen verwacht. En hoe meer negatieve verwachtingen iemand heeft, hoe groter de kans dat je een nachtmerrie ontwikkelt.
Beweging kan helpen bij het ontwaken uit een nachtmerrie. Experts stellen dat het goed is om uit bed te komen als je niet binnen 20 minuten na het ontwaken in slaap kunt vallen. Het wordt aanbevolen om naar een andere kamer te gaan om de geest te heroriënteren, waardoor het makkelijker wordt om in slaap te vallen als je weer in bed ligt .
Een nachtangst duurt meestal maar een paar minuten met uitschieters die wat langer duren. Ze kunnen één keer per nacht voorkomen, of vaker, gedurende meerdere dagen of langer en stoppen dan voor een bepaalde tijd.
Nachtmerries over vallen werden op de voet gevolgd door dromen over achtervolgd worden (meer dan 63 procent). Andere verontrustende nachtmerries waren de dood (ongeveer 55 procent), je verloren voelen (bijna 54 procent), je gevangen voelen (52 procent) en aangevallen worden (bijna 50 procent).
Meestal hebben we maar een keer om de twee à drie jaar een nachtmerrie. Die verstoort je slaap wel en kan ervoor zorgen dat je je overdag moe voelt. Maar dat is van korte duur. Zolang een nachtmerrie niet meerdere keren per week of dagelijks voorkomt, is er geen sprake van een slaapstoornis.
Rugslapers en onnatuurlijke posities
Uit andere onderzoeken blijkt dat mensen die op hun rug slapen meer nachtmerries hebben, maar het moeilijker vinden om hun dromen te onthouden.
Deskundigen suggereren dat nachtmerries patronen van menselijk gedrag weerspiegelen en verband houden met onze persoonlijke ervaringen . Ze bieden inzicht in onze geest en emoties. Hoewel het interpreteren van slechte dromen geen exacte wetenschap is, kan het begrijpen van algemene thema's licht werpen op de reden waarom we deze angstaanjagende scenario's ervaren.
Sommige onderzoeken en speculaties stellen dat slechte dromen een positieve invloed hebben op je psyche. Nachtmerries zouden een boost geven aan je creativiteit en je helpen bij het verwerken van psychologische stress, vooral wanneer ze gerelateerd zijn aan een stressvolle of traumatische gebeurtenis.
Dienen dromen als waarschuwingen? Dromen kunnen soms dienen als waarschuwing en onze onderbewuste angsten en zorgen weerspiegelen, maar ze moeten niet verward worden met feitelijke voorkennis of profetisch dromen.
Voor sommige mensen veroorzaken medicijnen, alcohol, drugs, slaapgebrek, koorts of angst soms nachtmerries. Vaak lijken nachtmerries echter te worden veroorzaakt door emotionele problemen thuis of op school, grote veranderingen in het leven (zoals een verhuizing), trauma en stress — zelfs als wat er in de nachtmerries gebeurt, niets met jouw leven te maken lijkt te hebben.
Een onderzoek uit 2019 door wetenschappers aan de Universiteit van Genève wijst uit dat nachtmerries ons zouden voorbereiden op enge gebeurtenissen door ze 's nachts al een keer meegemaakt te hebben. Ook zijn er onderzoeken die zeggen dat nachtmerries te maken hebben met het reguleren van emoties.
Nachtmerries komen voor vanaf de leeftijd van 2.5 jaar, vanaf deze leeftijd start het verbeeldingsvermogen en fantasie. Nachtmerries komen meestal voor in de tweede helft van de nacht, als jouw kindje in de REM-slaap zit. Jouw kindje wordt meestal makkelijk en uit zichzelf wakker, maar valt lastig weer in slaap.
Probeer ontspannende activiteiten voor het slapen gaan, zoals lezen, ademhalingsoefeningen of meditatie. Dit kan helpen om de geest te kalmeren en de kans op nachtmerries te verminderen.
Als we in slaap vallen komen we na ongeveer 90 minuten in de REM-slaap terecht. In de REM-slaap hebben we vaak levendige dromen. Onze hersenen zijn dan nog heel actief, ook al slapen we dan. Vanuit de REM-slaap kunnen we onrustig slapen.
De show is een 60 minuten durende true crime-serie met commentaar waarin naspelingen van belangrijke gebeurtenissen worden gecombineerd met commentaar van wetshandhavers, professionals uit het strafrecht, vrienden en familie van de slachtoffers en af en toe de slachtoffers zelf.
je ergste nachtmerrie: het ergste wat je je kunt voorstellen of de ergste situatie die je je kunt voorstellen; je ultieme vijand of uiting van vijandigheid .
Nachtmerrie of nachtangst
Iemand die lijdt aan nachtangsten weet dat niet meer. Daarbij is deze persoon hevig verward en zeer angstig. Bovendien heeft geruststellen geen zin. Nachtmerries treden op in de droomslaap (REM-slaap) terwijl nachtelijke angsten zich voordoen tijdens de diepe slaap (zie slaapfasen).
Nachtangst (Pavor nocturnus)
Bij nachtangst komt u tijdens de slaap plotseling overeind. Vaak gaat dit samen met gillen, huilen, een snelle ademhaling en zweten. Het lijkt alsof u zeer angstig bent.
Paniekaanval in slaap
Toch worstelen veel mensen met nachtelijke paniekaanvallen. Als je veel last hebt van stress komen je hersenen ook 's nachts niet tot rust. Je schiet dan ineens wakker, helemaal in paniek. Hartkloppingen, zweten, hyperventileren: allemaal symptomen van een nachtelijke paniekaanval.
Je brengt ongeveer twee uur per nacht door met dromen, maar je kunt je de meeste dromen niet herinneren. Het exacte doel is niet bekend, maar dromen kan je helpen je emoties te verwerken. Gebeurtenissen van de dag dringen zich vaak tijdens je slaap op, en mensen die lijden aan stress of angst hebben meer kans op angstaanjagende dromen.