Ga rechtop staan en plaats een tennisbal, of een andere vergelijkbare bal, onder uw voet, net achter uw grote teen. Druk vervolgens stevig op de bal en rol de bal langzaam heen en weer, van uw voorvoet naar achteren, terwijl u stevig op de bal blijft drukken. Doe dit opnieuw bij elke teen.
Er zijn veel verschillende oorzaken waardoor een zenuw zijn signalen niet goed meer kan overdragen. Zo kan gevoelloosheid van de teen het gevolg zijn van een verminderde bloedtoevoer, strakke schoenen, letsel aan de voet en zenuwbeschadiging (neuropathie).
Evenwicht verbeteren door beweging
Bijna elk vorm van lichaamsbeweging verbetert uw evenwichtsgevoel, simpelweg omdat de meeste oefeningen een goed evenwicht vereisen. Een van de belangrijkste redenen waarom ouderen vaker vallen, is dat ze steeds minder bewegen omdat ze bang zijn om te vallen.
Oefeningen voor doorgezakte voeten zijn essentieel om de spieren in de voetboog en de onderste ledematen te versterken. Door deze spieren te trainen, kunnen ze beter het gewicht van het lichaam ondersteunen en voorkomen dat de voetboog verder doorzakt.
De orthopedisch chirurg maakt een snee aan de bovenkant van de teen en verwijdert een stukje bot. Daardoor wordt de teen iets korter en rechter. Soms is het ook nodig om de pees die over te teen loopt, wat te verlengen omdat deze te strak staat.
Kromme tenen kunnen vaak worden gecorrigeerd door levensstijlstrategieën, zoals het kiezen van goed passende schoenen en het vermijden van hoge hakken . Thuisbehandelingen, zoals het dragen van een spalk of teenspreider, kunnen ook helpen. Als de kromme teen stijf en vast is geworden, of als deze niet reageert op thuisbehandeling, kan een operatie worden aanbevolen.
Behandeling van gevoelloze of dove tenen
Zo kan het zijn dat zenuwen tijdelijk beschadigd raken doordat er te veel druk op komt door de stand van uw voeten. In dat geval kan een podologisch zooltje helpen, doordat deze de stand van de voeten verandert. In vele andere gevallen kan een fysiotherapeut u uitstekend helpen.
Kan een doorgezakte voet volledig herstellen? In veel gevallen is het niet mogelijk om een doorgezakte voet volledig te herstellen, zeker niet als het probleem al lange tijd bestaat. Wel kun je met de juiste ondersteuning en oefeningen de klachten verminderen en de progressie van de doorzakking vertragen.
Wat betreft de behandeling van neuropathie in de voet zijn er ten eerste een aantal dingen die u zelf kunt doen om de klachten te verminderen. Zo is het belangrijk om veel te bewegen. Een regelmatige manier van bewegen, zoals wandelen, fietsen of zwemmen heeft een positief effect op neuropathie.
Je voeten geflext: Je voeten “flexen” betekent hetzelfde als je voeten optrekken. Als je je voeten geflext hebt heb je ze dus niet gestrekt als het verlengde van je benen, maar juist opgetrokken.
Sta op/zit neer, hielverhogingen, beenheffingen, standen op één been, achteroverbuigingen, boomhoudingen, zijwaartse squats en lunges , samen met vele andere bewegingen, kunnen u helpen om na verloop van tijd weer in evenwicht te komen. Sommige evenwichtsoefeningen kunnen zelfs zittend worden uitgevoerd.
U hebt het gevoel dat de wereld om u heen draait of het idee dat u zelf rondtolt. U kunt daarbij last hebben van angst, transpireren, misselijkheid en braken. Of klachten hebben zoals minder horen, oorsuizen of hoofdpijn.
Een klapvoet is het gevolg van een verlamming. Hierdoor is het moeilijk de voet en tenen te heffen, waardoor bij het lopen de voet niet goed afwikkelt of naar beneden valt. Meestal is er ook een andere groep spieren verzwakt, namelijk de spieren die de enkel stabiliseren bij het lopen en staan.
Bij artrose kan het voorkomen dat de gewrichten een krakend geluid maken bij bewegen. Het krakende geluid wordt veroorzaakt doordat het kraakbeen en onderliggende bot van structuur veranderen. Het kraken is niet schadelijk of pijnlijk.
De spieren die de voet laten bewegen bevinden zich voornamelijk in de kuit, veranderen rondom de enkel in pezen en lopen als pees verder door de voet. De spier die zorgt voor het buigen van de grote teen verandert aan de achterzijde van de enkel in een pees.
Aerobische oefeningen, zoals wandelen, zwemmen of fietsen , kunnen de bloedsomloop verbeteren. Het stimuleren van de bloedsomloop is essentieel voor de behandeling van neuropathie.
Bij een tekort van bijvoorbeeld vitamines uit de B groep kan er neuropathie optreden.
Veel mensen met neuropathie voelen zich beter als ze uitgerust zijn en goed in hun vel zitten. Zorg dat u voldoende beweegt. Regelmatig bewegen, zoals wandelen, blijkt een gunstig effect te hebben op neuropathie na chemotherapie. Vermijd contact met kou, zoals kou uit de koelkast of buiten.
Gedurende enige tijd kan fysiotherapie nodig zijn om de kracht en beweeglijkheid in uw enkel/voet weer terug te krijgen. Meestal kunt u na drie tot vier maanden uw dagelijkse activiteiten weer oppakken, hoewel het gebruik van speciale schoenen of een ondersteunende brace (een soort bandage) nodig kan blijven.
Als de onderkant van je voeten tussen de hiel en bal van de voet de grond bijna of helemaal raken, dan is er vaak wel sprake van een doorgezakte voet. Niet alleen spieren en pezen kunnen pijn gaan doen. Bij het doorzakken van de voet, zakken de kootjes van de voorvoet in en komen ze dichter bij elkaar te staan.
Oefening 5: Losmaken van de voet
Neem plaats op een stoel of op de grond en plaats uw voet over uw andere been. Pak twee naast elkaar liggende middenvoetsbeentjes vast en trek ze, zachtjes, zijwaarts van elkaar. Pak vervolgens twee naast elkaar liggende middenvoetsbeentjes vast en beweeg ze, voorzichtig, op en neer.
Er zijn een aantal aandoeningen die een doof gevoel in de tenen kunnen veroorzaken. Dit zijn onder andere diabetes, multiple sclerose, gordelroos, langdurig alcoholmisbruik, ruggengraatletsel, ontsteking van de bloedvaten en een hernia.
Oorzaken van gevoelloosheid in de grote teen zijn onder andere zenuwcompressie, vernauwde bloedcirculatie, vitamine B12-tekort en jicht . Andere oorzaken zijn diabetes en knobbels.
De voeten goed wassen, regelmatig schone sokken aantrekken (wol of katoen), het gebruik van goed ventilerende schoenen en antizweetvloeistof kunnen de klachten ervan wel beperken; voetschimmel staat ook wel bekend als zwemmerseczeem. Voetschimmel kan leiden tot verschillende klachten.