Het is niet mogelijk om de rug helemaal recht te maken. De wervelkolom komt weer in balans en het hoofd komt weer boven het bekken. Dan is het minder pijnlijk en minder vermoeiend om te staan en te bewegen.
Een kromme rug wordt niet vanzelf recht. Met behulp van een rugbrace vergroot je het bewustzijn en zorg je ervoor dat je een betere houding zal aannemen. Daarnaast kun je wanneer je geen brace draagt oefeningen doen om je houding te verbeteren door je spieren te trainen.
Werken achter de computer of een minder actieve houding zorgen ervoor dat de rug steeds meer 'inzakt' en krom gaat staan. Soms is de ondersteunende rol van de spieren verzwakt waardoor de kromme rug ontstaat. De kromme rug is dan te verhelpen door deze spieren te trainen, oefeningen te doen en op de houding te letten.
Gelukkig kun je wel iets doen om te voorkomen dat je steeds krommer gaat lopen. Probeer constant je houding te verbeteren. Loop rechtop en zorg ervoor dat je bekken, borstkas en hoofd op één lijn liggen. Daarnaast is het belangrijk om het verlies van spierkracht tegen te gaan.
Goed zitten Romp en hoofd rechtop, bovenbenen horizontaal, knieën 90 graden gebogen en voeten plat op de grond. Goed tillen Door uw knieën gaan en kracht vanuit uw benen halen. Goede schrijfhouding De tafel op ellebooghoogte, u gaat met uw rug tegen de stoelleuning zitten en maakt een rechte rug.
De behandeling van scoliose hangt af van uw leeftijd, hoe ernstig de kromming is en of het waarschijnlijk is dat deze met de tijd erger wordt. Veel mensen hebben geen behandeling nodig en slechts een klein aantal zal een operatie aan hun wervelkolom nodig hebben . Baby's en peuters hebben mogelijk geen behandeling nodig omdat de kromming met de tijd kan verbeteren.
De versterkte kromming kan meerdere oorzaken hebben, zoals een wervelinzakkingsfractuur, osteoporose, een slechte houding of verminderde mobiliteit van de wervelkolom. Patiënten met een hyperkyfose hebben vaak pijn en een verhoogde kans op vallen en nieuwe inzakkingsfracturen.
Op je rug slapen is volgens veel wetenschappers de beste slaaphouding. Plat op je rug slaap je namelijk in de meest natuurlijke houding en belast je je wervels het minst. Wanneer je dus last hebt van je rug of nek, dan kun je het beste op je rug slapen.
Zorg ervoor dat je je lichaam recht houdt en niet met een kromme rug loopt. Maak jezelf lang en leun niet naar voren of naar achteren. Door je buik/navel en je achterwerk iets in te trekken is het makkelijker om rechtop te lopen. Kijk voor je uit (ongeveer 10 meter) in plaats van naar de grond.
Met een postuur corrector kunt u ervoor zorgen dat uw rug, schouders en nek in balans blijven. Hierdoor is er minder kans op fysieke problemen. Maar ook kunt hierdoor meer energie krijgen en een betere concentratie op uw werk.
Houdingstherapie is een behandeling voor een lichte vorm van scoliose. Als je een lichte bocht in je ruggengraat hebt kunnen we dit verbeteren met oefentherapie, zoals Schroth-therapie. Deze behandeling is bedoeld om klachten te verminderen of zelfs helemaal te laten verdwijnen en je rug soepel te houden.
De uitlijning en kromming van de wervelkolom kunnen op veel manieren worden gewijzigd. Ze kunnen optreden als gevolg van een geboorteafwijking, de groei van een kind, veroudering, letsel of eerdere wervelkolomoperaties . Het meest voorkomende type wervelkolomdeformiteit bij volwassenen is degeneratieve scoliose.
Ondersteuning bij rugklachten: Een rugbrace kan nuttig zijn voor mensen met rugpijn of blessures, omdat het extra ondersteuning biedt aan de rugspieren en de wervelkolom. Het kan helpen bij het verminderen van pijn en het bevorderen van genezing.
Maar hoe ouder u wordt, hoe definitiever het krimpen wordt. Dit heeft te maken met het kraakbeen, dat zich onder andere in uw wervelkolom bevindt. Dit droogt naarmate u ouder wordt namelijk uit en wordt daardoor steeds dunner. Hierdoor komen de wervels van de wervelkolom steeds dichter op elkaar te zitten.
De normaal verdeling wordt ook wel de klokcurve en Gauss-kromme genoemd. Bij de normaal verdeling ligt het grootste gedeelte van alle waarden rond het gemiddelde, dit is het hoge deel van de normaal verdeling. Hoe verder je van het gemiddelde verwijdert raakt, hoe minder waarden je zult vinden.
Soms zijn observatie en oefeningen thuis voldoende om een kromming van de wervelkolom te corrigeren. In ernstigere gevallen kan een persoon aanvullende behandeling nodig hebben, waaronder een brace, een operatie of fysiotherapie.
De fysiotherapeut kan u helpen door uw rug te onderzoeken, te behandelen en de juiste oefeningen te geven waarmee u de conditie van uw rug kunt verbeteren. Door op tijd te beginnen met het werken aan een goede houding kunt u langdurige rugklachten en een kromme rug voorkomen of het proces vertragen.
Mensen kunnen een wervelkolomvriendelijke levensstijl aanleren om een optimale uitlijning van de wervelkolom te bevorderen door een goede houding, sterke kernmusculatuur, een gezonde loophouding, een goede slaaphouding (slapen met een plat kussen tussen de knieën voor zijslapers), een wervelkolomvriendelijke slaaphouding te vinden, een stevig kussen te gebruiken, een ...
Plaats je voeten op gelijke lijn met je schouders.Buig lichtjes door de knieën.Voorkom een 'ingezakte' houding als je staat.Je hoofd, nek en de rest van je wervelkolom moeten één lijn vormen.
“Een houding veranderen is een gedragsverandering, dit is helaas niet zomaar gebeurd. Dit duurt minimaal drie maanden. Het is dus veel oefenen, jezelf betrappen op je 'oude' houding en dan je nieuwe houding aannemen.
Er zijn geen regels die aangeven hoelang en wanneer een brace gedragen moet worden. Hoe lang u de rugbrace moet dragen, hangt volledig af van welke klacht u heeft aan de rug. U kunt bijvoorbeeld een chronische klacht hebben of een tijdelijke klacht in uw rug.