Verbeter je concentratievermogen door voldoende rust te nemen. Zet bijvoorbeeld een ontspannend muziekje op als je iets moet leren en neem regelmatig een pauze. Of volg een mindfulness training zodat je leert je gedachten te richten op één enkel idee. Bewegen heeft ook een positief effect op je concentratie.
Een goed concentratievermogen vereist goede voeding. Zo zijn ijzer, jodium en zink betrokken bij de cognitieve functies. Deze nutriënten krijg je binnen door vlees, vis, zeewier, granen en noten te eten.
Water is belangrijk voor het optimaal functioneren van je lichaam. 'Water draagt bij tot de instandhouding van de normale fysische en cognitieve functies,' gaat Schutte verder. 'Het advies voor volwassenen is om per dag 1,5 tot 2 liter water te drinken. ' Dit mag overigens ook koffie en thee zonder suiker zijn.
Bananen bevatten veel kalium.Dat mineraal helpt zuurstof naar de hersenen te transporteren. Kortom, met een banaan hou je je hoofd erbij. Daarnaast zorgt kalium voor een evenwichtige waterbalans in je lichaam en onderhoudt het een regelmatige hartslag.
Voedingstekorten: Vitaminen
Vitamine B-6, B-12 en foliumzuur zijn vooral belangrijk voor de hersenstofwisseling. Tekorten aan deze vitaminen kunnen een negatieve invloed hebben op het geheugen en de concentratie. Uit onderzoek blijkt dat ongeveer een kwart van de Nederlandse ouderen een vitamine B-12 tekort heeft.
Adderall, modafinil, Ritalin en zelfs speed worden ingezet als breindoping. Verschillende middelen, maar de werking is vergelijkbaar. Ze geven vaak een gevoel van 'plezier', waardoor een saaie taak ineens een stuk minder erg lijkt. Of ze werken oppeppend: je voelt je minder moe.
Het drinken van cola heeft effect op je hele lijf. Net als koffie. Je hart gaat sneller kloppen, je maag en darmen gaan sneller werken, je concentratie wordt groter, je zintuigen werken scherper, je geheugen verbetert en je wordt energieker.
1 Een handje noten
Zeker walnoten helpen je hersenen een handje, door de hoge concentratie aan omega 3-vetzuren. Neem er dus een handjevol van wanneer je wat extra energie nodig hebt.
Aandacht, aandacht: groene thee is niet alleen goed voor je gezondheid, maar ook voor je concentratie! Pip's Tea heeft groene theeën, zoals Green Tea Lemon en Green Tea Bancha. Deze powerhouses zitten boordevol natuurlijke cafeïne en antioxidanten die je gefocust houden en je mentale helderheid bevorderen.
Een banaan bevat veel vitamine B6. Ongeveer 40% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zelfs. Deze vitamine is onmisbaar in je spijsvertering, belangrijk voor je weerstand en zenuwstelsel en het houdt je bloedsuikerspiegel op peil.Daardoor wordt je humeur ook beter.
Er zitten 100 calorieën en minder dan een halve gram vet in één banaan. Daarom is een banaan heel onschuldig en kun je dit prima eten wanneer je op dieet ben. Het is juist een voedzame keuze die je helpt te voldoen aan je dagelijkse behoeften aan groenten en fruit.
Uit een studie blijkt dat bosbessen- en druivensap je geheugen aanzienlijk verbetert.
Houdt die spanning te lang aan, dan verliezen we de prettige effecten ervan. Je hoofd raakt dan uitgeput en de invloed van stress gaat tegen je werken: je merkt dat je flink gaat piekeren, dat je je somber, geprikkeld en onzeker voelt, en dat vergeetachtig en lusteloos bent.
Pindakaas
Niet alleen goed voor je budget, het is ook nog eens goed voor je brein. Vol van gezonde vetten helpt deze snack je op weg naar het laatste examen. Ga voor selderij met pindakaas, een rijstwafel met pindakaas, of appel en banaan met pindakaas, de opties zijn eindeloos.
Dat klassieke muziek helpt om beter te concentreren is geen nieuws. Daar zijn verschillende onderzoeken naar gedaan. Vooral barokmuziek blijkt te zorgen voor een betere concentratie. Zowel je lichaam als je brein schijnt rustig te worden van deze muziek, omdat het ritme overeenkomt met dat van je hartslag.