Voor niet getrainde zwemmers geldt een ongeschreven regel van een watertemperatuur van minimaal 13 graden. Daaronder wordt al snel als te koud ervaren. Uiteraard met wetsuit en eventuele andere aanvullende hulpmiddelen, zoals neopreen handschoenen, schoentjes en badmuts.
Ga nooit zwemmen in water dat kouder dan 15°C is. Dan is het risico op verkramping van spieren en onderkoeling groot. Gelukkig is een zwembad vaak veel sneller op temperatuur en kun je hier snel en veilig gebruik van maken.
Voordelen van zwemmen in koud water
Het is bewezen goed voor voor het hart en het stimuleert de bloedsomloop. Je lichaam wordt sterker, je immuunsysteem wordt versterkt en het werkt zelfs ontstekingsremmend. Een dagelijkse bad in koud water houdt je kortom langer gezond en kan mogelijk zelfs ziektes voorkomen.
Voor de lagere temperaturen in Nederland kan je ook een extra thermal wetsuit aanschaffen.Dit is aan te raden als je in water rond de 10-12 graden Celcius zwemt, zeker als je langere stukken wil zwemmen. Ook is het gebruik van neopreen zwemhandschoenen, neopreen sokken en een neopreen zwemcap aan te raden.
Met een wetsuit wordt 13 graden als minimum temperatuur aangehouden. Wil je zonder wetsuit gaan zwemmen, dan geldt een ondergrens van 20 graden. De watertemperatuur is te vinden op de website van Rijkswaterstaat. Ook op zwemwater.nl is heel wat informatie te vinden.
Watertemperaturen tussen 50 en 60 graden Fahrenheit maken het moeilijk om je ademhaling te beheersen , en alles lager dan 40 graden is pijnlijk koud. Hoe kouder het water, hoe sneller je lichaamstemperatuur kan dalen. De gemiddelde watertemperatuur om te zwemmen is rond de 77 en 82 graden Fahrenheit.
Richtlijn in ijswater 1- 4 graden
In de maanden december, januari en februari kan de watertemperatuur onder de 5 graden zakken, waardoor we spreken van 'ijswater'. We adviseren mensen met een tenger postuur om niet langer dan 30 seconden tot 1 minuut te zwemmen in ijswater.
Misschien is het eerste wat we moeten doen, temperaturen in ervaringsgroepen begrijpen: 17 graden Celsius of hoger is zomerzwemmen, lui, mistig en idyllisch; 12 tot 16 graden is fris (misschien een beetje benauwd om erin te komen, maar niet te erg); 6 tot 11 graden Celsius is vrieskou (zwemsessies worden korter en therapeutischer naarmate de thermometer zakt ...
Koudwatergewenning heeft echt even de tijd nodig! Maar het positieve is dat je het kunt trainen en dus kunt wennen aan de kou. Begin bijvoorbeeld eens met twee minuten zwemmen en bouw dat langzaam uit naar een paar minuten meer tot uiteindelijk zelfs een kwartier of halfuur.
Je lichaam wordt dus goed aan het werk gezet. Je lichaam én daarmee je immuunsysteem wordt goed wakker geschud. Bovendien maak je bij het winterzwemmen ook endorfines aan (ook wel gelukshormonen genoemd). Deze endorfines zorgen er weer voor dat je je na het Winterzwemmen gelukkig(er) en energiek(er) voelt.
Er gaat niets boven de uitputting die volgt op een duik in koud water . Deze vorm van fysieke activiteit kan je uitputten, wat helpt om beter te slapen. Bovendien kan de daling van je lichaamstemperatuur tijdens het zwemmen en het daaropvolgende opwarmproces helpen om je slaapcycli te reguleren.
Dat komt omdat koud water ervoor zorgt dat je bloed sneller door je lichaam circuleert, zodat je lichaam niet te veel afkoelt. Zo'n verbeterde bloedsomloop is goed voor je hart en helpt tegen een lage of hoge bloeddruk.
Verhoogt de weerstand, versterkt de immuniteit en reguleert je bloeddruk Een lage watertemperatuur activeert een afweerreactie in je lichaam. Hierdoor versterk je je immuunsysteem en wordt je meer resistent tegen virussen en bacteriën. Ook de oude Spartanen wisten dit en douchten dus maar wat graag koud.
Wat is de beste zwembad temperatuur? De ideale temperatuur van zwembadwater is tussen de 25 en 28 graden. Zwembadwater voelt het beste aan wanneer de temperatuur ongeveer 10 graden lager is dan je lichaamstemperatuur. De meeste mensen vinden zwembadwater het meest aangenaam als het 28 graden is.
De stelregel die vaak wordt gehanteerd is 1 minuut dippen per graden Celsius. Maar kijk vooral naar wat je lichaam aangeeft. Want eerlijk is eerlijk: als het water 3 graden is, denk maar niet dat wij er 3 minuten in blijven zitten.
Wanneer de watertemperatuur tussen de 50 en 65 graden ligt, worden wetsuits sterk aangeraden en sommige races vereisen het gebruik ervan. Tussen de 65 en 78 graden is het doorgaans de keuze van de atleet om een wetsuit te dragen.
Zwemmen wordt langzamer , onregelmatig en korte afstanden kunnen lang duren om af te leggen. Dit is koude-incapacitatie en kan al te gemakkelijk leiden tot verdrinking. Een ander effect van het verlies van coördinatie is gebrek aan handvaardigheid.
U kunt uw symptomen verergeren
In een koel zwembad stappen kan in het begin verfrissend aanvoelen, maar het is niet altijd goed voor uw symptomen . Het inademen van koude of vochtige lucht kan uw verstopping verergeren en het moeilijker maken om vrij te ademen, vooral als u al verstopt bent.
De conclusie is duidelijk. Het lichaam van een dikker persoon zal minder snel afkoelen dan dat van een dunner persoon, zegt humaan bioloog Wouter van Marken Lichtenbelt, hoogleraar aan het Maastricht UMC en gespecialiseerd in thermoregulatie.
Echter, volgens onderzoek lijken gevaarlijke reacties op koud water hun piek te bereiken in water tussen de 10 en 15 °C. Daarom beschouwen veel mensen koud water als water onder de 15 °C. Ter referentie, openbare zwembaden handhaven doorgaans een comfortabele temperatuur van ongeveer 26-28 °C .
Zwem je in koud water dan verbrand je meer calorieën dan in warm water. Met zwemmen (baantjes trekken) verbrand je zo'n 600 kcal per uur, met hardlopen 400 kcal per uur, met squash 600 en met tennis 500. Bij mensen die zwaarder zijn, 'verdwijnen' meer calorieën.
De regels van de FINA schrijven voor dat een wetsuit verplicht is bij een watertemperatuur tussen 16 en 18 graden, vrijwillig tussen 18 en 20 graden en verboden is bij een temperatuur hoger dan 20 graden.
Heel simpel, ze houden je warm en helpen je drijven . Extra warmte zorgt ervoor dat je langer in het water kunt blijven of dat je kunt zwemmen bij lagere temperaturen dan wanneer je alleen een dunne laag lycra draagt. Wetsuits houden je warm door een dunne laag water tussen je huid en het pak vast te houden.
Een wetsuit is een speciaal pak gemaakt om jou te beschermen tegen onderkoeling tijdens het zwemmen. Ze zijn gemaakt van neopreen, een waterdicht materiaal dat zorgt voor isolerende lagen lucht. Dat zorgt er weer voor dat je warmte vast kunt houden en je lichaamstemperatuur op peil kan blijven.