Zwembadwater mag wel iets kouder zijn dan de ideaaltemperatuur van 25 à 28 graden, maar niet teveel. Een graad of 20 à 24 is nog prima, maar daaronder ligt echt onderkoelingsgevaar op de loer. Dit geldt overigens ook specifiek voor gezonde volwassenen; bij kinderen en ouderen zal onderkoeling al veel eerder optreden.
Voor niet getrainde zwemmers geldt een ongeschreven regel van een watertemperatuur van minimaal 13 graden. Daaronder wordt al snel als te koud ervaren. Uiteraard met wetsuit en eventuele andere aanvullende hulpmiddelen, zoals neopreen handschoenen, schoentjes en badmuts.
Zwem niet als het water in uw zwembad kouder is dan 21 graden Celsius
Volgens het National Center for Cold Water Safety moet je voorzichtig zijn met watertemperaturen onder de 70 graden Fahrenheit. De "perfecte" temperatuur voor een zwembad ligt meestal tussen de 77 en 82 graden. Het gemiddelde ligt ergens rond de 79 graden.
Wat is de beste zwembad temperatuur? De ideale temperatuur van zwembadwater is tussen de 25 en 28 graden. Zwembadwater voelt het beste aan wanneer de temperatuur ongeveer 10 graden lager is dan je lichaamstemperatuur. De meeste mensen vinden zwembadwater het meest aangenaam als het 28 graden is.
Aanbevelingen voor buiten zwemmen
Controleer de kwaliteit van het zwemwater, bijvoorbeeld via www.zwemwater.nl. Controleer de temperatuur van het water. Ga niet zwemmen bij een watertemperatuur onder de 15 graden en gebruik tot en met 18 graden altijd een wetsuit en badmuts.
Is 20 graden te koud voor een zwembad? Als de watertemperatuur rond de 20 graden Celsius ligt, kan het dragen van een wetsuit raadzaam zijn voor langere zwemsessies . Het is niet noodzakelijk om er een te hebben voor kortere zwemsessies. Als uw zwemtijd kort genoeg is, kunt u comfortabel zonder wetsuit in deze omstandigheden.
Je lichaam én daarmee je immuunsysteem wordt goed wakker geschud.Bovendien maak je bij het winterzwemmen ook endorfines aan (ook wel gelukshormonen genoemd). Deze endorfines zorgen er weer voor dat je je na het Winterzwemmen gelukkig(er) en energiek(er) voelt.
Zwembadwater mag wel iets kouder zijn dan de ideaaltemperatuur van 25 à 28 graden, maar niet teveel. Een graad of 20 à 24 is nog prima, maar daaronder ligt echt onderkoelingsgevaar op de loer. Dit geldt overigens ook specifiek voor gezonde volwassenen; bij kinderen en ouderen zal onderkoeling al veel eerder optreden.
De watertemperatuur van zwembaden varieert doorgaans van 78ºF tot 82ºF . Het Amerikaanse Rode Kruis beveelt een temperatuur van 78ºF aan voor wedstrijdzwemmen. Dit komt overeen met een goede brandstofbesparing. Dit kan echter te koud zijn voor jonge kinderen en ouderen, die mogelijk een temperatuur van 80ºF of hoger nodig hebben.
Elk type afdekking, ongeacht de kwaliteit, zal ervoor dat een deel van de warmte in het water blijft. Zonder afdekking gaat namelijk heel veel warmte verloren aan onder andere verdamping. Hoe kwalitatiever de afdekking, hoe minder warmte er verloren gaat.
Op een paar uitzonderingen na is onderdompeling in koud water direct levensbedreigend voor iedereen die geen thermische bescherming draagt zoals een wetsuit of droogpak . Wanneer koud water in contact komt met uw huid, veroorzaakt koudeschok een onmiddellijk verlies van controle over de ademhaling.
Normaal gesproken ligt de perfecte temperatuur van het zwembadwater tussen de 78-82 graden in de lente- en herfstmaanden. In de wintermaanden lijkt het echter te dalen tot een ideale temperatuur van 76-78 graden . Een onverwarmd buitenzwembad blijft doorgaans op de buitentemperatuur en kan dalen tot wel 53 graden.
Jezelf inspannen door te zwemmen kan je perceptie van de temperatuur veranderen, maar 68 graden is 30 graden onder de lichaamstemperatuur . Als je bij die temperatuur alleen maar watertrappelde, zou je lichaam vrij snel warmte verliezen aan het water en zou het koud aanvoelen.
70F (21C) Wees voorzichtig met watertemperaturen onder de 70F. Ontdek waarom we de nadruk leggen op 70F (21C). Het beheersen van uw ademhaling en het inhouden van uw adem wordt steeds moeilijker naarmate de watertemperatuur daalt van 70°F naar 60°F (21°C tot 15°C).
Wanneer we kijken naar de gemiddelde watertemperatuur van een binnenzwembad ligt deze tussen de 29 en 30 graden. Gevoelsmatig een heerlijke temperatuur om het water in te gaan, maar zodra je enige inspanning gaat leveren valt het waarschijnlijk ook op dat het vrij snel warm aanvoelt.
Zwem je in koud water dan verbrand je meer calorieën dan in warm water. Met zwemmen (baantjes trekken) verbrand je zo'n 600 kcal per uur, met hardlopen 400 kcal per uur, met squash 600 en met tennis 500. Bij mensen die zwaarder zijn, 'verdwijnen' meer calorieën.
De beste tijd om uw zwembad op te warmen is voordat u het wilt gebruiken , en de meeste mensen zwemmen buiten het seizoen overdag. Zelfs in een verwarmd warm zwembad, zodra de zon ondergaat, zal de luchttemperatuur zo laag worden dat het te koud is om te blijven zwemmen.
Zwembaden die niet afgedekt zijn, kunnen in de meeste delen van het land 's nachts 4° F tot 5° F verliezen. Met een afdekking kunt u dat warmteverlies met 50% of meer verminderen. Dus zonder verwarming zou u uw zwembad in de middag en vroege avond moeten kunnen gebruiken, in het warmste deel van het seizoen.
Beste temperatuur om je zwembad op te zetten. De laatste drie jaar is de gemiddelde temperatuur in april in Nederland tussen de 10-12 graden Celsius. Dit is een prima temperatuur om je zwembad op te zetten. Echt strenge vorst is er dan bijna niet meer en je bent niet te laat met het opzetten van je zwembad.
Zwemwater vaak veel kouder dan de ideale watertemperatuur
Voor kleine kinderen en ouderen is 29-30 graden zelfs nog iets beter en voor wedstrijdzwemmen is 26-27 graden het beste.
15 tot 25 graden
Het kan zijn dat u het in het begin koud hebt als u het water ingaat , maar u moet wennen aan de temperatuur en u moet zich prettig voelen bij deze temperatuur. U moet ook in staat zijn om meerdere uren achter elkaar in het water te blijven, zonder dat er risico's zijn.
24 graden: wij vinden 24 graden een heerlijke temperatuur om lekker in te zwemmen. 24 graden is bijna perfect voor als je actief bezig bent in het zwembad.
Zwemmen is een cardiotraining, en met cardio verbrand je vet. Afhankelijk van de intensiteit van je training gaat het om circa 500 tot 750 calorieën per uur. Dit is dus ook nog eens behoorlijk veel voor een sport waar je relatief helemaal niet zo vermoeid van raakt.
De koude temperatuur van het water kan de bloedvaten vernauwen en de bloedcirculatie verbeteren. Dit helpt bij het verminderen van ontstekingen, het versnellen van spierherstel na inspanning en het verlichten van symptomen van spataderen. Koud douchen zorgt voor een echte oppepper.
Er gaat niets boven de uitputting die volgt op een duik in koud water . Deze vorm van fysieke activiteit kan je uitputten, wat helpt om beter te slapen. Bovendien kan de daling van je lichaamstemperatuur tijdens het zwemmen en het daaropvolgende opwarmproces helpen om je slaapcycli te reguleren.