Wanneer je vastzit in je hoofd en je hebt moeite om los te komen van je gedachten is dit een goede oefening om te doen: neem een rust momentje, haal diep adem en visualiseer dat je een stapje terugdoet uit je gedachten, dat je met een afstandje naar je gedachten kijkt.
Oefen een paar diepe ademhalingen en laat het gevoel dan komen . Herinner jezelf eraan dat alle gevoelens geldig en natuurlijk zijn en dat ze boodschappers zijn die ons uit een vastgelopen gevoel kunnen leiden. Hoe meer je oefent met het voelen van je gevoelens, hoe kleiner de kans dat je erin verstrikt raakt.
Doe ontspanningsoefeningen
Mindfulness, yoga en meditatie helpen bij verdriet verwerken omdat het accepteren van gedachten, ervaringen en gevoelens hierbij centraal staat. Het is dus zeker de moeite waard om je elke dag even terug te trekken.
Opgekropt verdriet, stress, en de pijn van een 'gebroken hart' zet zich vaak vast in de borstkas, vaak ter hoogte van het hart. In de reflexologie wordt spierspanning in de middenrug vaak gelinkt aan een gevoel van hopeloosheid, machteloosheid en onzekerheid.
Als je merkt dat jouw hoofd nooit stil staat, neem dan de tijd om regelmatig zelf even tot stilstand te komen. Investeer in het bouwen van een betere relatie met jouw brein en jouw denken door jezelf dagelijks te bevragen en neem de tijd voor bijvoorbeeld meditatie.
Onder stress neemt de plakkerigheid toe . En in bijzonder angstige situaties - wanneer de amygdala een vecht-, vlucht- of bevriesalarm laat horen - ervaart het lichaam opwinding en wordt de geest zeer plakkerig.
Overstimulatie, slaapgebrek en vermoeidheid zijn veelvoorkomende oorzaken van ‘vastzittende gedachten’ en ‘oorwurmen’.
Naar buiten gaan, kan een simpele manier zijn om rust in je hoofd te krijgen. Wanneer je veel binnen zit, heb je ook de neiging om naar binnen te keren in je hoofd. Door naar buiten te gaan en te genieten van de frisse lucht en natuur, kun je dit even loslaten. Je geeft hiermee je brein de tijd om zaken te verwerken.
Neem afstand en focus je energie op iets anders waar je wel invloed op hebt. Accepteer dat je brein nou eenmaal als taak heeft om te denken, analyseren, associëren, herinneren, fantaseren en te voelen. Dus een beetje piekeren hoort er ook bij. Doe aan productief piekeren en sta stil bij de boodschap achter je zorgen.
Mentale rust gaat over het kalmeren van je gedachten en het loslaten van stress. Dit kan worden bereikt door middel van meditatie, mindfulness-oefeningen of gewoon even de tijd nemen om te dagdromen. Door je geest te ontspannen, kun je beter omgaan met stressvolle situaties en helderder denken.
Bij ADHD functioneren kleine onderdelen van de hersenen net even anders. De hersenen zijn bij mensen met ADHD in bepaalde gebieden onderactief. Dit kan ertoe leiden dat je je moeilijk kunt concentreren en snel afgeleid raakt.Je kunt ook impulsief gedrag vertonen.
Je kan dit doen door ergens rustig en comfortabel te gaan zitten of door heel bewust te wandelen. Observeer je gewaarwordingen, merk op wanneer je gedachten afdwalen en breng ze terug naar jezelf. Het helpt als je er een plekje voor vrijmaakt: een hoek van je kamer of een kussen dat je uit de kast haalt.
Bij angst kan er ook tijdelijk teveel cortisol zijn, dit is een van de belangrijkste stresshormonen. Ook de verbinding tussen bepaalde hersengebieden (hypothalamus, hypofyse en bijnierschors) lijkt bij mensen met een angststoornis in de war. Deze hersengebieden zijn belangrijk bij de stressreactie van je lichaam.
Door mild te zijn voor jezelf, neem je de druk weg en creëer je ruimte voor rust. Praat erover met iemand: deel je gedachten met een vriend, familielid of therapeut. Het uitspreken helpt om ze te verwerken en kan nieuwe inzichten geven. Oefen geduld en vertrouwen: het leren kalmeren van je gedachten kost tijd.
Continue introspectie kan ertoe leiden dat iemand zich gevangen voelt in zijn eigen geest . Dit kan ertoe leiden dat ze zich hyperbewust worden van hun acties en gedachten en, in een paar gevallen, hyperbewust worden van het hyperbewustzijn zelf.
Sporten, dagboekschrijven en praten met een vertrouwde vriend of therapeut zijn geweldige manieren om opgekropte emoties los te laten en helderheid te krijgen. Maak bijvoorbeeld na een zware dag een stevige wandeling in de natuur om je hoofd leeg te maken, of schrijf je gedachten en gevoelens op in een dagboek om je emoties te verwerken.
De Sedona Methode
Ontwikkeld door Lester Levenson, is het gebaseerd op de overtuiging dat onze natuurlijke staat er een is van liefde, acceptatie en welzijn. Het gaat om het aanvaarden van onze emoties en overtuigingen, ze te omarmen zonder oordeel, en dan de keuze te maken om ze los te laten.