De eerste dagen is het wenselijk je te focussen op pijnverlichting. Als je nek erg stijf is, is beweging van je nek binnen de pijngrens juist goed.Ook relatieve rust (bijvoorbeeld niet zwaar tillen of lang in dezelfde houding zitten) kan helpen. Je kunt overwegen om een pijnstiller te gebruiken.
Masseer. Je kunt een stijve nek aanpakken met een goede massage. Dit kun je doen door een fysiotherapeut of masseur laten doen, maar een tennisbal plaatsen tussen je rug en de muur is ook een optie. Beweeg vervolgens naar boven en beneden zodat de bal je rug en schouders masseert.
Als je al last hebt van een stijve nek, kan de manier waarop je slaapt een grote invloed hebben op je herstel. Kies ervoor om op je rug of zij te slapen in plaats van op je buik. Als je op je buik slaapt ligt je hoofd namelijk helemaal opzij gedraaid waardoor er veel spanning op je nek ontstaat.
Een stijve nek is in sommige gevallen na een aantal dagen voorbij, maar het kan twee tot zes weken aanhouden voordat de stijfheid in de nek helemaal over is. Mochten jouw klachten niet over gaan of worden de klachten juist erger worden, dan kan er een andere oorzaak voor de klachten bestaan.
Sta met je rug tegen de muur met een tennisbal tussen de muur en je nekspieren.Duw met je nek tegen de tennisbal en maak kleine bewegingen op en neer en zijwaarts. Daarmee zoek je spierknopen en -spanning in je nek op en masseer je je nekspieren rustig. Masseer maximaal 5 minuten en je mag lichte pijn voelen.
Pijnstilling bij nekpijn
U kunt pijnstillers nemen om de pijn minder erg te maken. Hierdoor kunt u vaak blijven bewegen. Gebruik hiervoor paracetamol of als dit niet helpt een NSAID ( zoals ibuprofen). Let wel op dat ibuprofen niet altijd samen gaat met medicijnen.
In eerste instantie met de veilige Paracetamol, maar deze moet dan wel heel regelmatig worden gebruikt (elke 4-6 uur 1 tablet of elke 6 uur 2 tabletten). Anders kan een ontstekingsremmend geneesmiddel worden gegeven, bv. Ibuprofen, Naprosyne, Diclofenac, Arthrotec, Meloxicam, Arcoxia en Celebrex.
Buikslaper: Een zacht kussen ligt het beste voor deze houding en zo belast je je nek het minst. Rugslaper: Kies voor een kussen met een zachte-medium hardheid. De rug en nek hebben namelijk enige ondersteuning nodig zodat de nek- en rugwervels recht blijven.
Druk met de vingertoppen van uw linkerhand op de plek waar uw nek overgaat in uw schouder, aan de rechterkant van uw lichaam. Druk op de spieren daar en hou 5 seconden vast. Laat los zodra u uw spieren voelt ontspannen. Keer de oefening om, en druk met de vingertoppen van uw rechterhand op uw linkerschouder.
Tijgerbalsem/ spierbalsem is een goed product, ik heb er baat bij. Deze balsem werkt goed bij stijve of pijnlijke spieren in nek en schouders.
Het aanbrengen van een warmtebron om de pijn te verlichten is een bekende natuurlijke remedie, die ook werkt als je last hebt van een stijve nek of cervicale pijn (nekpijn). Het lokaal aanbrengen van bijvoorbeeld een warmwaterkruik of een pijnstillende thermische patch zal een ontspannend effect hebben op je spieren.
Probeer in plaats daarvan eerst deze huismiddeltjes: IJs, warmte of beide : Warmte kan helpen een spierkramp los te maken, terwijl ijs ontstekingen kan verlichten. Probeer af te wisselen als u niet zeker weet wat het beste helpt. Rust: Een pijnlijke spier laten rusten is meestal een goed idee, maar vermijd lange periodes van bedrust.
Een massage is de beste manier om stijven spieren in nek en schouders los te krijgen. Met speciale technieken kunnen knopen in de spieren losgemaakt worden. Dit kan tijdens de massage pijnlijk zijn, maar daarna kun je vaak duidelijk merken dat je meer bewegingsruimte hebt aan je nek en schouders.
Een aantal veelvoorkomende oorzaken van een vastzittende nek (stijve of stramme nekspieren) zijn: Kou op de spieren. Overbelasting van nekspieren. Langdurige stress.
De eerste dagen is het wenselijk je te focussen op pijnverlichting. Als je nek erg stijf is, is beweging van je nek binnen de pijngrens juist goed. Ook relatieve rust (bijvoorbeeld niet zwaar tillen of lang in dezelfde houding zitten) kan helpen. Je kunt overwegen om een pijnstiller te gebruiken.
De meest voorgeschreven spierverslappende medicijnen zijn Diazepam en Tramadol. Beiden hebben een andere werking en vaak wordt de combinatie van beide medicijnen gekozen om de spieren optimaal te behandelen. Diazepam behoort tot de medicijngroep benzodiazepines.
Pijnstillers kunnen non-steroidal anti-inflammatory drugs (NSAID's) zijn, zoals ibuprofen (Advil, Motrin IB, anderen) of naproxen sodium (Aleve), of paracetamol (Tylenol, anderen) . Neem deze medicijnen alleen zoals voorgeschreven. Overmatig gebruik kan ernstige bijwerkingen veroorzaken.
De beste slaaphouding voor nekpijn is meestal op de rug en slapen op je zij het beste alternatief. Probeer buikslaap te vermijden: dit kan druk uitoefenen op zenuwen die in je nek beginnen, wat leidt tot verdere nekpijn of radiculopathie (pijn die uitstraalt van het ruggenmerg naar de armen of benen).
De nekspieren losmaken
Plaats met een hand je duim aan een kant van de nek en de rest van je vingers aan de andere kant. Oefenen een stevige druk uit op de spieren in de nek. Glij nu met je hand omhoog en weer terug omlaag langs de spieren in de nek. Herhaal dit met je andere hand aan de andere kant van de nek.
Respecteer uw grenzen en doseer indien nodig. Geen enkele houding of activiteit is echt verboden, maar vermijd activiteiten die nadien meer pijn geven gedurende enkele uren. Stap rond en wissel regelmatig van houding. Warmte kan uw comfort verhogen.
Waar helpt voltaren tegen? De gel kan gebruikt worden tegen kniepijn, nekpijn en (lage) rugpijn. Verder is het ook een zalf tegen spierpijn en gewrichtspijn. Het wordt aangebracht op de huid en helpt zo de pijn te verlichten en de ontsteking te remmen.
Bij chronisch gebruik is er namelijk al leverschade gerapporteerd bij 3 tot 4 gram paracetamol per dag. Vandaar dat volgens de huidige richtlijnen bij chronisch gebruik (langer dan een maand) de maximale dagdosering van 2,5 gram wordt geadviseerd. '