Ga bijvoorbeeld sporten of wandelen. Maar ook schoonmaken, iets creatiefs doen, een vriendin bellen, muziek luisteren of gamen kan een goede vorm van afleiding voor jou zijn. Als je 's nachts niet kunt slapen doordat je veel piekert, kan het helpen om een boek te lezen of meditatie- en mindfullnessoefeningen te doen.
Oorzaak negatieve gedachten
Vaak komen negatieve gedachten voort uit onzekerheid, angst en een laag zelfbeeld. Dat kan gebeuren als je jezelf te veel vergelijkt met anderen. Ook nare ervaringen uit het verleden, zoals afwijzing, kunnen ervoor zorgen dat je minder vertrouwen in jezelf hebt.
Mindfulnesstechnieken zoals meditatie, diepe ademhaling en aandachtige observatie kunnen helpen catastroferen tegen te gaan en je zenuwstelsel te kalmeren. Bovendien kun je door dagelijks mindfulness te beoefenen een mentaal raamwerk opbouwen dat beter bestand is tegen negatief denken.
De negativiteitsbias is onze neiging om niet alleen negatieve stimuli sneller te registreren, maar ook om bij deze gebeurtenissen stil te staan . Deze negativiteitsbias, ook wel bekend als positief-negatieve asymmetrie, betekent dat we de angel van een berisping sterker voelen dan de vreugde van lof.
Neem afstand en focus je energie op iets anders waar je wel invloed op hebt. Accepteer dat je brein nou eenmaal als taak heeft om te denken, analyseren, associëren, herinneren, fantaseren en te voelen. Dus een beetje piekeren hoort er ook bij. Doe aan productief piekeren en sta stil bij de boodschap achter je zorgen.
Afleiding zoeken
Als je je aandacht op iets anders richt, is er namelijk minder ruimte in je hoofd om te piekeren. Je kan iets gaan doen waarbij je je hoofd moet gebruiken, zoals gamen, puzzelen, lezen of een gesprek voeren. Of kom in beweging en ga fietsen, hardlopen, douchen of huishoudelijke klusjes doen.
Besteed elke dag een paar minuten aan het nadenken over of opschrijven van waar je dankbaar voor bent . Het kunnen dingen over jezelf zijn, je baan, je geliefden, alles waar je dankbaar voor bent in je leven! Door dit een tijdje te doen, oefen je je hersenen om te zoeken naar positieve dingen om je heen in plaats van negatieve.
Ademhalingsoefeningen zijn zeer effectief om je parasympatische zenuwstelsel te activeren en zo negatieve gedachten te doorbreken. Onder andere yogi's gebruiken ademhalingstechnieken al eeuwenlang om hun hersenen en daarmee ook de spieren in het lichaam te ontspannen.
Beoefen mindfulness : besteed aandacht aan het huidige moment zonder oordeel, wat kan helpen bij het herkennen en stoppen van negatieve gedachten. Onderneem positieve activiteiten: doe dingen die je leuk vindt of waar je je goed bij voelt, kan je focus op natuurlijke wijze van negatief naar positief verschuiven.
Praat eens over uw emoties met een vriend of familielid. Het helpt vaak al om gedachten onder woorden te brengen. Meestal kijken anderen anders en met meer afstand naar de situatie. Ze kunnen u helpen om negatieve gedachten op te sporen.
Bij angst kan er ook tijdelijk teveel cortisol zijn, dit is een van de belangrijkste stresshormonen. Ook de verbinding tussen bepaalde hersengebieden (hypothalamus, hypofyse en bijnierschors) lijkt bij mensen met een angststoornis in de war. Deze hersengebieden zijn belangrijk bij de stressreactie van je lichaam.
Continue introspectie kan ertoe leiden dat iemand zich gevangen voelt in zijn eigen geest . Dit kan ertoe leiden dat ze zich hyperbewust worden van hun acties en gedachten en, in een paar gevallen, hyperbewust worden van het hyperbewustzijn zelf.
Venlafaxine vermindert vooral de angstgevoelens zoals piekeren, slaapproblemen, prikkelbaarheid en trillen.
Andere vormen van therapie die je kunnen helpen bij een negatief zelfbeeld zijn cognitieve gedragstherapie, EMDR, schematherapie of Acceptance and commitment therapy (ACT). De psycholoog kijkt welke behandelvorm het beste bij je past.
Omring jezelf met mensen die je ondersteunen, aanmoedigen en accepteren zoals je bent. Een steunend netwerk kan helpen om de druk van bewijsdrang te verminderen en een omgeving te creëren waarin je jezelf kunt zijn zonder de behoefte om je voortdurend te bewijzen.
Stress en moeilijke levensgebeurtenissen, zoals ernstige ziekte of een sterfgeval, kunnen een negatief effect hebben op het zelfvertrouwen . Persoonlijkheid kan ook een rol spelen. Sommige mensen zijn gewoon meer geneigd tot negatief denken, terwijl anderen onmogelijk hoge standaarden voor zichzelf stellen.
Negatief denken kan verschillende oorzaken hebben, waaronder persoonlijke factoren zoals het ondergaan van een traumatische ervaring . Dat gezegd hebbende, vinden wetenschappers bewijs dat bepaalde psychische stoornissen een cruciale rol spelen in de gewoontevorming van donkere of negatieve gedachten.