Probeer je slaapgewoontes te veranderen. Zoek hulp om piekeren, spanning of somberheid minder te maken. Zorg goed voor jezelf: Beweeg genoeg, eet gezond en stop met roken. Bij moeheid door medicijnen, pijn of een ziekte: bespreek het met je huisarts.
Een futloos gevoel kan fysieke maar ook mentale oorzaken hebben. Fysieke oorzaken kunnen te maken hebben met een tekort aan slaap, hormonale disbalans, een ongezonde leefstijl en voedingstekorten. Mentale oorzaken voor een futloos gevoel kunnen te maken hebben met stress, angsten of andere psychische problemen.
Als je lusteloos bent is het makkelijk om bijvoorbeeld naar fast food te grijpen, of om hele dagen niet te bewegen. Maar door gezond te eten, genoeg te slapen, en voldoende te bewegen creëer je voor je lichaam de juiste omstandigheden om goed te functioneren.
Kies bijvoorbeeld voor een schaaltje yoghurt of kwark, volkoren cracker met hartig beleg, fruit, een handje noten, groenten met dip. Neem bewust een eetmoment en zie dat tegelijkertijd als een rust- of pauzemoment. Eet op momenten dat je minder moe bent.
Hersenvermoeidheid, neurofatigue, fatigue of organische vermoeidheid zijn de termen voor de enorme intense moeheid die met hersenletsel kan komen.
Er zijn verschillende vitamines en mineralen die helpen bij vermoeidheid. Dit zijn vitamine B2, B3, B5, B6, B11, B12, C en de mineralen ijzer en magnesium. Deze B vitamines dragen bij aan de verbranding van vet, koolhydraten en eiwitten uit de voeding.
Drink voldoende water
Alle cellen van je lijf hebben water nodig om goed te kunnen blijven werken. En je raadt het al: je hebt ook voldoende vocht nodig om je energieniveau op peil te houden. Al bij een klein vochttekort kan je last krijgen van vermoeidheid [7]. Zorg er dus voor dat je iedere dag 2 liter drinkt.
Een 'levenslust' wordt gekenmerkt door een positieve houding en enthousiasme over iemands ervaringen en activiteiten. Het kan worden gekweekt door doelen te stellen en ernaar te werken, open te staan voor nieuwe ervaringen en een gevoel van zingeving te hebben (Merriam-Webster, ndb; Newman, 2016).
Je kan door verschillende oorzaken oververmoeid raken. Bijvoorbeeld door een slaaptekort, slechte voeding, te weinig lichaamsbeweging en stress. Maar ook bepaalde karaktereigenschappen kunnen een rol spelen, zoals perfectionisme, subassertiviteit of veel piekeren.
Veel gevallen van vermoeidheid worden veroorzaakt door stress, te weinig slaap, een slecht dieet en andere leefstijlfactoren . Probeer deze zelfhulptips om uw energieniveau te herstellen. Als u het gevoel heeft dat u last heeft van vermoeidheid, wat een overweldigende vermoeidheid is die niet verlicht wordt door rust en slaap, dan heeft u mogelijk een onderliggende medische aandoening.
Wat veroorzaakt mentale vermoeidheid? Mentale vermoeidheid is complex en wordt meestal niet door één ding veroorzaakt. Bijdragende factoren kunnen fysiek zijn, zoals slechte voeding, slaapgebrek of hormonale onevenwichtigheden, of cognitief, je hebt je hersenen te veel gevraagd .
Mensen met overprikkeling hebben vaak last van hoofdpijn, vermoeidheid, stress, verminderde concentratie, slaapproblemen, onrust, en het overlopen van emoties. Bij sommige mensen leidt dit tot tijdelijke uitvalsverschijnselen, koorts, overgeven of een epileptische aanval.
Dit betekent dat het goed door het lichaam wordt opgenomen en goed wordt verdragen door maag en darmen. Het heeft geen laxerend effect. Magnesium is goed voor de werking van de spieren, draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid en draagt bij aan geestelijke veerkracht.
Kom in beweging
Maar sporten of fysieke activiteiten zoals een korte wandeling of huishoudelijk werk helpen meer zuurstofrijk bloed door je lichaam te laten stromen, wat je een energieboost geeft. Sporten helpt je vaak ook om later beter te slapen.
Het is nooit te laat om opnieuw te beginnen, want verandering is een natuurlijk onderdeel van het leven . Of je nu vastzit in een carrièrepad, relatie of ongezonde gewoonte, je kunt je leven opnieuw opstarten en uit de sleur komen met de juiste middelen en strategieën.
Neem iemand in je omgeving in vertrouwen, maak een afspraak met de huisarts of neem anoniem contact op met 113 Zelfmoordpreventie. Je hoeft het niet alleen te doen. Denk jij "Ik zie het nut van het leven niet in" of "Ik heb geen zin meer om te leven"?