Bewegen stimuleert ook de doorbloeding en spierfunctie in je benen, wat vochtafdrijvend werkt. Een kettlebelltraining is een goede manier om vet te verbranden en je spieren te trainen. Ook squats, deadlifts en lunges zijn effectief; allemaal oefeningen die meerdere en grotere spiergroepen worden aangesproken.
Dikke bovenbenen door overgewicht. Dikke bovenbenen door overgewicht is de meest voor de hand liggende oorzaak. Door het overgewicht zal ook je vetpercentage een stuk hoger liggen. En omdat vrouwen meestal vet opslaan rond hun billen en benen, is de kans groot dat je dikkere benen hebt bij overgewicht.
Doe cardio
Ideaal dus om vet kwijt te raken en slankere benen te trainen zonder extra spiermassa te kweken. Bovendien is er altijd wel een vorm van cardio die je leuk vindt, denk maar aan wandelen, hiken, hardlopen, fietsen, zwemmen, skeeleren of touwtje springen.
Wanneer je lipoedeem hebt, zijn je benen in verhouding met de rest van je lichaam vaak veel dikker. Ook kunnen je onder- of bovenbenen pijnlijk aanvoelen. De Dikke Benen Poli helpt je om erachter te komen of je aan deze aandoening lijdt.
Om te kunnen afvallen bij je benen is beweging heel belangrijk. We adviseren daarom om je minstens 3 keer per week in het zweet te werken. Kies voor cardio training wanneer je geen spieren wilt kweken, maar wel vet wilt verbranden. Denk hierbij aan fietsen of hardlopen.
Door cardio, zwemmen en wandelen kun je – in combinatie met de juiste voeding – je gehele lichaam doen afslanken; óók je bovenbenen dus. Maar je kunt ook een stap verder gaan en aan de hand van een helling sporten; heuvelop wandelen, flink traplopen of de loopband een aantal graden kantelen om omhoog te rennen.
Brede of recht gesneden broeken laten je bovenbenen ook slanker lijken. Rokken en jurken in A-lijn benadrukken het bovenlichaam en camoufleren stevige benen. Bovenkleding met patronen en bonte kleuren zorgen ervoor dat de aandacht zich niet op je bovenbenen richt.
Welke schoenen draag je bij stevige kuiten? Kies schoenen met een hak en vermijd platte schoenen. De hak hoeft echt niet zo hoog te zijn, maar kies liever wel een stevige hak. Een te iel hakje lijken niet bestand tegen zwaardere kuiten.
Behandeling. Lipoedeem is een chronische ziekte en kan niet genezen worden. De behandeling is erop gericht de symptomen te verbeteren en de omvang van de benen te stabiliseren of te verminderen. Vaak is een multidisciplinaire aanpak nodig (vaatchirurg, diëtist, fysiotherapie, psycholoog, plastisch chirurg).
Lipoedeem herkennen doe je vooral door overtollig vet en de afwijkende verdeling van het vet. Deze vetverdeling vindt meestal plaats vanaf de heupen en dijen. Hierdoor ontstaat er een disproportie tussen de onderste ledematen en het bovenlichaam. Lipoedeem kan zorgen voor zowel fysieke als emotionele klachten.
Uw enkels of onderbenen kunnen dik worden door vocht. Dat komt door aderen die slecht werken, er lekt dan vocht uit. U krijgt drukverband om uw onderbeen en moet veel gaan lopen. Zo drukken de spieren in uw kuiten het bloed beter terug naar uw hart.
Fietsen heeft ook een positief effect op je figuur: je krijgt er krachtige beenspieren, strakke kuiten, slanke enkels en mooie dijen van. Als je cellulitis hebt, vind je ook baat bij de verbetering van de plaatselijke bloedsomloop.
De beste manier om de binnenkant van je dijen te trainen, is door samengestelde oefeningen zoals sumo squats en zijwaartse lunges te combineren met gerichte oefeningen zoals beenheffen op je zij. Deze oefeningen activeren de belangrijke spieren in het onderlichaam, zodat je kracht kunt opbouwen.
Goede sporten bij lipoedeem zijn: wandelen, zwemmen, yoga en gym. Vermijd sporten waarbij ledematen overbelast worden zoals assymetrische sporten (tennis) en sporten met gewichten. Doe 2 maal per dag bewegingsoefeningen. Hierdoor worden de lymfevaten gestimuleerd.
Vetophopingen bij lipoedeem zijn heel moeilijk weg te krijgen door af te vallen. Helaas lukt het 95% van de patiënten niet om gewicht te verliezen in de probleemgebieden. De wetenschap is nog volop aan het ontdekken waarom dit zo moeilijk is. Toch is het belangrijk om goed op je voeding te letten.
Lipoedeem is niet te genezen. De vetophopingen die zich vestigen op het lichaam zijn alleen te verwijderen door middel van liposuctie. Met behulp van een niet-operatieve behandeling is het mogelijk om lipoedeem onder controle te krijgen en te houden.
Als de bloedvaten in uw benen het bloed niet goed afvoeren naar uw hart, kan zich vocht ophopen in uw voeten, enkels en onderbenen. Het verzamelt zich door de zwaartekracht op de laagste plek. Ook een verminderde pompfunctie van het hart, of lever- en nieraandoeningen kunnen oedeem veroorzaken.
Heb je stevige bovenbenen? Een korte broek die minimaal tot het midden van de bovenbenen komt en los gesneden is, laat je benen er goed uitzien. Dat kan een jeansbermuda in de boyfriend-fit of een modieuze nieuwe shorts van een lichte, zomerse stof zijn.
Loszittende bovenkleding, die over de bovenbenen valt, maken je postuur optisch slanker. Brede of recht gesneden broeken laten je bovenbenen ook slanker lijken. Rokken en jurken in A-lijn benadrukken het bovenlichaam en camoufleren brede benen.
Door te hardlopen of joggen in een langzaam tempo neemt je kuitomvang af. Je kunt ook de loopband in de sportschool gebruiken. Bij dit apparaat worden de kuitspieren minder intens aangesproken. Dat gezegd hebbende lopen er maar weinig vrouwen rond met écht gespierde kuiten.
Jouw ideale jeans:
Met een high waisted jeans creëer je optisch een taille. Een bootcut, flared, slim of straight model brengt je figuur bovendien meer in balans en laat je benen langer en slanker lijken.
Rokken en jurken
Een rok met een hoge taille maakt dat je benen langer lijken dan ze zijn. Ook een goed idee dus! Tot slot is het handig om horizontale strepen te voorkomen, omdat die je minder slank laten lijken dan je bent. Een jurk met verticale lijnen, een effen kleur of een leuk motief is een betere keuze.
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat gewichtsverlies en vetverlies in het algemeen een combinatie zijn van zowel visceraal vet als onderhuids vet. Het is niet mogelijk om te bepalen welk type vet als eerste wordt verbrand of welk type vet het meest wordt verbrand tijdens het proces.