Een krakende nek kan vervelend zijn, maar er zijn manieren om het te verminderen. Probeer regelmatige rekoefeningen, een goede houding en het verminderen van stress. Een spijkermat kan hierbij ook helpen, door de spanning in je nekspieren te verminderen en de bloedsomloop te verbeteren.
Bewegen: door te blijven bewegen, blijven de gewrichten soepeler en de spieren sterk. Een fysiotherapeut of oefentherapeut kan u eventueel helpen bij het aanleren van spierversterkende oefeningen.
Gebruik een tennisbal of foamroller: Je kunt een tennisbal of foamroller gebruiken om zelf triggerpunten te behandelen. Neem regelmatig warmtebaden: Warmte kan de spieren helpen ontspannen. Gebruik een massagepistool: Een massagepistool kan helpen om spierknopen te losmaken.
Circulaire massage voor knopen
Zo doe je dat: Gebruik twee vingers om zachte druk uit te oefenen op het pijnlijke gebied. Maak kleine cirkelvormige bewegingen en verhoog de druk langzaam als het goed voelt. Ga 1-2 minuten door en wissel dan van kant.
Dit proces, ook wel "cavitatie" genoemd, is vergelijkbaar met het kraken van je vingers. In de meeste gevallen is dit volledig normaal en geen reden tot zorgen. Het geluid kan ook ontstaan door wrijving tussen botten, pezen en ligamenten, vooral als er sprake is van stijfheid of spanning in de nekspieren.
Een van de beste manieren om stijve nekspieren los te maken is met zachte warmte . U kunt een warmtekussen in een handdoek wikkelen en op uw nek leggen. Of u kunt een paar minuten onder een warme douche staan om de stijve nekspieren los te maken. Zodra uw spieren warm zijn, geeft u uzelf een zachte nekmassage of vraagt u een partner om dit te doen.
Masseer met uw vingertoppen
Druk met de vingertoppen van uw linkerhand op de plek waar uw nek overgaat in uw schouder, aan de rechterkant van uw lichaam. Druk op de spieren daar en hou 5 seconden vast. Laat los zodra u uw spieren voelt ontspannen.
Het aanbrengen van een warmtebron om de pijn te verlichten is een bekende natuurlijke remedie, die ook werkt als je last hebt van een stijve nek of cervicale pijn (nekpijn). Het lokaal aanbrengen van bijvoorbeeld een warmwaterkruik of een pijnstillende thermische patch zal een ontspannend effect hebben op je spieren.
Beweeg uw nek elk uur voor korte periodes . Verander regelmatig van positie, waar u ook bent. Probeer een positie te vinden die de pijn in uw nek en/of arm(en) vermindert. Probeer actief te blijven, maar vergeet niet om geen activiteiten te ondernemen die de pijn in uw nek en/of arm(en) verergeren.
Houd je hoofd recht en je ogen naar voren. Plaats je handpalmen op je voorhoofd en druk er tegenaan. Met behulp van je nekspieren druk je je hoofd tegen je handpalmen en vergeet niet om je handen te gebruiken om elke beweging te voorkomen. Doe dit voor 5 seconden.
Naast dat de bewegelijkheid van de nek afneemt kan de slijtage ook nekpijn, hoofdpijn en pijn in de schouders en armen veroorzaken. Er is bewezen dat de hoeveelheid pijn en slijtage los van elkaar staan.
Probeer rustig met het hoofd naar voren en achter te bewegen. Kijk eerst links over de schouder en daarna rechts over de schouder. Herhaal dit een aantal keer. Geef uw nek wat rust en probeer na een dag of u de nek weer rustig kan bewegen.
Tijgerbalsem/ spierbalsem is een goed product, ik heb er baat bij. Deze balsem werkt goed bij stijve of pijnlijke spieren in nek en schouders.
Waar helpt voltaren tegen? De gel kan gebruikt worden tegen kniepijn, nekpijn en (lage) rugpijn. Verder is het ook een zalf tegen spierpijn en gewrichtspijn. Het wordt aangebracht op de huid en helpt zo de pijn te verlichten en de ontsteking te remmen.
Een massage is de beste manier om stijven spieren in nek en schouders los te krijgen. Met speciale technieken kunnen knopen in de spieren losgemaakt worden. Dit kan tijdens de massage pijnlijk zijn, maar daarna kun je vaak duidelijk merken dat je meer bewegingsruimte hebt aan je nek en schouders.
Massage is geweldig voor kalkoennek omdat het de lymfedrainage verbetert . Gebruik lichte, opwaartse bewegingen om de nek en het decolleté te masseren. Dit helpt lymfevocht te verplaatsen en kan zwellingen en vochtophoping verminderen.
Zelfmassage: Met behulp van je vingers, een tennisbal of een speciale massagestick kun je proberen de spierknoop te masseren. Door druk uit te oefenen op het triggerpunt, probeer je de spier te ontspannen. Warmte: Warmte kan helpen de spier te ontspannen.
Stijve nek masseren met vingers
Ga met je linkerarm achter je hoofd langs en pak met je hand je nek vast. Kneed vervolgens met je vingers je nek en ga van boven je nek tot aan het sleutelbeen. Na één minuut kun je de oefening herhalen met je rechterarm.
Sla de handdoek op je nek en pak deze kruislings vast, zodanig dat de roterende hand boven zit en de andere hand voor je borst. Trek de handdoek langs je wang en draai je hoofd zover mogelijk naar de pijnlijke zijde. Als het goed is, doet je nek door de druk van de handdoek nu geen pijn.
De eerste dagen is het wenselijk je te focussen op pijnverlichting. Als je nek erg stijf is, is beweging van je nek binnen de pijngrens juist goed. Ook relatieve rust (bijvoorbeeld niet zwaar tillen of lang in dezelfde houding zitten) kan helpen. Je kunt overwegen om een pijnstiller te gebruiken.
Naarmate we ouder worden, kunnen we het krakende geluid harder horen.Dit komt doordat er dan minder gewrichtsvloeistof aanwezig is in de gewrichten. Gewrichtsvloeistof zorgt voor een dempingslaag tussen alle structuren in gewrichten. Als er minder gewrichtsvloeistof is en de dempingslaag dus dunner, hoor je het beter.
Cervicogene duizeligheid wordt veroorzaakt door de stand van de halswervels en het hoofd. De klachten kunnen ontstaan door een beschadiging van de nek (bijvoorbeeld door een ongeluk), artrose of spierspanning. Via zogeheten 'spierspoelen' in de nek gaat informatie naar het evenwichtsstelsel.
Door deze beknelling kunt u last hebben van: prikkelingen, pijnscheuten of elektrische stroom door het buigen van de nek. pijn of een moe gevoel in 1 of beide armen. gevoelloosheid, doofheid of een tintelend of branderig gevoel in 1 of beide armen of benen.