Je kunt een negatieve spiraal doorbreken door je bewust op je ademhaling te richten, je gedachten staan dan automatisch even stil. Probeer dit een paar minuten te doen of probeer een ontspanningsoefening. Ga op zoek naar de schoonheid in alles, ook in dingen die je normaal of saai vindt.
Mindfulnesstechnieken zoals meditatie, diepe ademhaling en aandachtige observatie kunnen helpen catastroferen tegen te gaan en je zenuwstelsel te kalmeren. Bovendien kun je door dagelijks mindfulness te beoefenen een mentaal raamwerk opbouwen dat beter bestand is tegen negatief denken.
Het start allemaal bij het houden van jezelf. Dat is de basis. Echter het kunnen ook bijvoorbeeld je hormonen zijn die weer eens dwarsliggen, als je sombere gedachten hebt, teleurgesteld bent of gewoon weinig energie hebt. Ook dit maakt je vatbaarder voor negativiteit uit je omgeving.
Haal diep adem . De volgende keer dat u merkt dat u uw gedachten omdraait, probeer dan uw ogen te sluiten en diep adem te halen. Ademhaling heeft een direct effect op uw lichaam en geest, en kan u afleiden en de fysieke effecten van overdenken verminderen.
Meditatie en mindfulness kunnen je helpen je bewuster te worden van je gedachten en gevoelens zonder dat je erdoor overweldigd raakt. Door je te concentreren op het huidige moment, kun je de impact van negatieve gedachten verminderen en voorkomen dat ze escaleren.
Een negatieve spiraal wordt grotendeels gevormd door een negatief zelfbeeld die alsmaar gevoed wordt door jouw negatieve gedachten. Jouw negativiteit reflecteert zich meer en meer op alles wat er in jouw leven gebeurt maar vooral op jezelf.
Wanneer u emotioneel geladen gedachten heeft, meestal negatieve, neemt uw limbisch systeem (het reptielenbrein – het deel dat minder ontwikkeld is) het over en wordt de energie van uw prefrontale cortex, die wordt gebruikt voor cognitieve functies en organisatie, afgeleid.
Vaak komen negatieve gedachten voort uit onzekerheid, angst en een laag zelfbeeld. Dat kan gebeuren als je jezelf te veel vergelijkt met anderen. Ook nare ervaringen uit het verleden, zoals afwijzing, kunnen ervoor zorgen dat je minder vertrouwen in jezelf hebt.
Wat is het 5G model? Het 5G model is een hulpmiddel uit de cognitieve gedragstherapie voor het organiseren van gedachten en gedrag. Het is ontwikkeld om een dieper begrip te ontwikkelen van de manieren waarop bepaalde gebeurtenissen invloed hebben op menselijk gedrag.
Om de negatieve cyclus om te buigen naar een positieve, moet elke persoon in contact komen met de onderliggende emoties en onvervulde behoeften en deze communiceren aan hun partner . Om kwetsbaar te zijn, niet alleen een deel van wat ze voelen uit te drukken, maar de hele ervaring.
Besteed elke dag een paar minuten aan het nadenken over of opschrijven van waar je dankbaar voor bent . Het kunnen dingen over jezelf zijn, je baan, je geliefden, alles waar je dankbaar voor bent in je leven! Door dit een tijdje te doen, oefen je je hersenen om te zoeken naar positieve dingen om je heen in plaats van negatieve.
Ga bijvoorbeeld sporten of wandelen. Maar ook schoonmaken, iets creatiefs doen, een vriendin bellen, muziek luisteren of gamen kan een goede vorm van afleiding voor jou zijn. Als je 's nachts niet kunt slapen doordat je veel piekert, kan het helpen om een boek te lezen of meditatie- en mindfullnessoefeningen te doen.
Een van de beste manieren om te stoppen met overdenken is om je te richten op het huidige moment . Mindfulnesstechnieken, zoals diep ademhalen en meditatie, kunnen je helpen om geaard te blijven. Oefen om volledig betrokken te zijn bij wat je ook doet, of het nu werken, eten of tijd doorbrengen met geliefden is.
Doe een ademhalingsoefening. Ook ademhalingsoefeningen kunnen je helpen om negatieve energie kwijt te raken. Voel je je overweldigd door de negatieve energie van iemand anders, adem dan eens diep in en uit. Bij elke uitademing ontspant je lichaam en zo ben je in staat om de negatieve energie los te laten.
Degenen die meer afgestemd waren op gevaar en meer aandacht besteedden aan de slechte dingen om hen heen, hadden meer kans om te overleven. Het evolutionaire perspectief suggereert dat deze neiging om meer bij het negatieve dan bij het positieve stil te staan, gewoon een manier is waarop het brein ons probeert te beschermen.
Ga mediteren, lezen, stappen, sporten, minimaliseren, creëer een positieve mindset in 1 minuut of pak iets op wat je al veel eerder had willen doen. Verhoog het aantal leuke dingen en je verhoogt je positieve energie.