Hoofdpijn is vaak niet ernstig. Rusten, voldoende water drinken, bewegen en het verminderen van stress kunnen helpen om de hoofdpijn te verlichten. De huisarts kan je helpen als je vaak hoofdpijn hebt, als het heel erg is, of als het je hindert bij je dagelijkse activiteiten.
Zorg voor voldoende slaap, en neem voldoende rustpauzes. Neem geregeld ontspanning, een korte wandeling volstaat dikwijls om je van hoofdpijn te verlossen. Er zijn, naast paracetamol, niet echt EHBO-spullen die uw hoofdpijn kunnen laten verdwijnen.
Verlicht hoofdpijn door rust te nemen, warme of koude kompressen te gebruiken en genoeg te drinken. Overweeg een pijnstiller te gebruiken, zoals paracetamol*, ter verlichting van de pijn. Neem contact op met je huisarts als je hoofdpijn aanhoudt of als je ook last hebt van andere klachten.
Als je gevoelig bent voor hoofdpijn kun je na het drinken van een bakje koffie of zwarte thee het beste een gelijke hoeveelheid water drinken. Vind je thee erg lekker, stap dan over naar bijvoorbeeld groene thee in plaats van earl gray.
Massage helpt tegen hoofdpijn
Masseren van de nek werkt natuurlijk ontspannend, maar helaas slechts voor korte tijd. Als behandeling voor spanningshoofdpijn of migraine is masseren niet zinvol. Zelfs voor hoofdpijn met nekproblemen als oorzaak, geldt dat bijvoorbeeld actieve houdingstherapie veel effectiever is.
Een ander advies kan zijn: warme of koude kompressen toepassen op het gebied rond de nek, schouders of het hoofd, maar een warm bad of hete douche kan ook verlichting geven. Stress verminderen is een andere manier die kan zorgen dat de pijn onder controle blijft en de aanvallen voorkomen.
Warme of koude douches of baden kunnen hoofdpijn verlichten bij sommige mensen. U kunt ook in een rustige kamer rusten met een koele doek op uw voorhoofd. Zachtjes uw hoofd- en nekspieren masseren kan verlichting bieden. Als uw hoofdpijn wordt veroorzaakt door stress of angst, wilt u misschien manieren leren om te ontspannen.
De meest voorkomende hoofdpijn is spanningshoofdpijn. Deze voelt als een drukkende, knellende pijn aan beide kanten van het hoofd, op de slapen of in de nek. Warmte is effectief bij deze pijn omdat het de spierspanning vermindert. Een warmtekussen, kruik of hittepit in je nek kan de pijn verminderen.
Te weinig of slecht slapen. Veel dingen eten of drinken waar cafeïne in zit, zoals koffie, thee, ijsthee, cola, chocolade of energiedrankjes. Een verkoudheid of griep. Onscherp zicht.
Seks verlicht een migraineaanval bij een kwart van de migrainemensen.Bij 10% verdwijnt de aanval helemaal, bij nog eens 30% neemt de migraine af. Dit geldt voor mannen en voor vrouwen, voor masturberen en voor samen seks. Sommigen vertelden dat het moment tijdens de aanval uitmaakte voor het effect.
Neem tussen maaltijden door kleine gezonde snacks zoals een banaan of een appel. Drink 1.5 liter water extra, dit voorkomt uitdroging en helpt met het afvoeren van afvalstoffen. Vermijd cafeïne, alcohol en suiker. Deze bevatten allemaal stoffen die hoofdpijn veroorzaken.
De duur van hoofdpijn verschilt per persoon, maar ook zeker per soort hoofdpijn. Zo duurt een 'normale' spanningshoofdpijn ongeveer enkele dagen, maar kan clusterhoofdpijn telkens terugkomen in een periode van 8 tot 12 weken met een paar pauzes tussendoor.
Het is dus belangrijk om aandacht te besteden aan een goede nachtrust, zeker als je veel hoofdpijnklachten hebt. Een goede nachtrust kan bijdragen aan het voorkomen van hoofdpijnaanvallen en de frequentie en intensiteit van de aanvallen verminderen. Deze tips kunnen helpen: Er zijn veel tips om beter te slapen.
Mensen met migraineaanvallen die erger worden door licht, kunnen baat hebben bij groen licht. De pijn lijkt erger te worden door wit, blauw, rood en oranje licht. Maar een zwak, groen schijnsel zou een aanval juist kunnen verminderen. Groen licht kan migraine verminderen.
Sta langzaam op uit je stoel of bed.Word je duizelig, ga dan zitten en doe je hoofd tussen je knieën.Of ga bewegen, bijvoorbeeld een paar keer op je tenen staan. Bespreek met de huisarts wat je kunt doen tegen stress en angst.
Wat u verder zelf kunt doen om hoofdpijn te voorkomen of te bestrijden, is zorgen voor frisse lucht, voldoende nachtrust, regelmaat, ontspanning en sport. Heeft u regelmatig last van hoofdpijn, dan kunt u voor informatie en steun ook terecht bij de Nederlandse Vereniging van Hoofdpijnpatiënten.
Warm water kan rustgevend en ontspannend zijn. Onder een warme douche staan kan helpen om strakke, stijve spieren in het hoofd, de nek en de schouders los te maken, die het gevolg zijn van stress . Stress is een veelvoorkomende trigger voor migraine.
Hoofdpijn en kou
Kou vernauwt de bloedvaten (vasoconstrictie).Dit verminderd de stroomafwaartse bloedstroom waardoor de hoofdpijn vermindert. Een koude pittenzak kan ook oedeem (zwelling) verminderen. Kou kan de de zenuwgeleiding vertragen, zodat je de hoofd pijn minder voelt.
LI-4 (Hegu) : Het eerste drukpunt om te stimuleren voor verlichting van hoofdpijn is LI-4, dat zich bevindt op het punt waar de duim en wijsvinger samenkomen. LI-4 wordt vaak aanbevolen voor hoofdpijn en kan helpen bij migraine. 1 Het gebruik van dit drukpunt nadat uw hoofdpijn begint, kan verlichting bieden.
Als je vaak wakker wordt met hoofdpijn is het zeker de moeite waard om deze slaaphoudingen te vermijden. Je kunt het beste op je rug liggen met je armen naast je lichaam. Dit is een fijne houding voor je nek en voor de bloedcirculatie.