De makkelijkste manier om dit tegen te gaan is door elke dag rond dezelfde tijd op te staan. Yep, ook in het weekend en ook als je de hele nacht naar het plafond hebt liggen staren. Het onderbreken van je slaappatroon kan je biologische klok flink in de war schoppen.
Maar er is wel is er een kleine kanttekening. Bij chronisch slaaptekort kun je de slaapschuld helaas niet zo makkelijk inhalen. Er kan dan namelijk fysieke en mentale schade ontstaan, die moeilijker te herstellen is. Denk bijvoorbeeld aan een verstoorde hormoonbalans, geheugenproblemen of angstklachten.
Fout. Dat kan niet, toont Amerikaans onderzoek. De verstoorde stofwisseling die slaapgebrek veroorzaakt, is met een paar extra weekenduren niet ongedaan te maken. Slaap werkt niet alleen in op de stofwisseling.
Een studie uit het wetenschappelijke vaktijdschrift Scientific Reports wijst uit dat u ongeveer vier dagen degelijk moet slapen alvorens u zelfs maar één uur slaap inhaalt. Cathy Goldstein: “Heel wat mensen slapen tijdens de week te weinig. Het is gewoon onmogelijk om dat slaaptekort in één weekend in te halen.
Hoewel de nodige hoeveelheid slaap bij iedereen anders is, stellen wetenschappers: “mensen die zeggen dat ze maar drie uur slaap nodig hebben, komen zichzelf vanzelf tegen.” Als je minder dan zes uur per nacht slaapt, spreekt men van chronisch slaaptekort.
Als u last heeft van een slaaptekort wordt u vermoeid wakker en heeft u moeite met functioneren door de dag heen. Tijdens periodes waarin u veel stress of spanning ervaart, slaapt u vaak minder goed. Meestal gaan de klachten dan vanzelf over als u het probleem aanpakt of als de stressvolle periode voorbij is.
Om precies te zijn kan een mens 24 uur zonder slaap zonder dat er nare gevolgen optreden. Wanneer je langer dan 24 uur wakker bent zal je dit gaan merken. Je geheugen wordt dan namelijk onbetrouwbaar, je gedachten worden langzamer, je beoordelingsvermogen verslechtert en het maken van keuzes wordt moeilijker.
Slaaptekort op lange termijn
Zo stijgt je bloeddruk en word je duizelig en prikkelbaar. Na meer dan drie dagen zonder slaap wordt je immuunsysteem zwakker en krijg je last van stemmingswisselingen. Extreem lang wakker blijven, zoals in het geval van de wereldrecordhouder, kan leiden tot hallucinaties.
De effectiviteit van een powernap zit 'm in de duur van uw dutje. U kunt het beste kiezen tussen een korte powernap van 20 minuten of een lange powernap van 90 minuten, afhankelijk van het effect dat u wilt bereiken met uw powernap. Voor een refresh, om weer alert te zijn is 10-20 minuten voldoende.
Uitslapen heeft geen zin. Dat is vandaag te lezen in het AD. Dat blijkt uit een onderzoek van slaapdeskundige Alexandros Vgontzas uit Pennsylvania. 'Je hersenen merken het direct als je 's nachts te weinig slaapt,' zegt slaapexpert Hans Hamburger van het Amsterdam WaakSlaapCentrum in het Slotervaartziekenhuis.
Lengte van je powernap
Volgens slaapwetenschappers zou 10 tot 20 minuten al genoeg moeten zijn om een deel van de in de hersenen opgebouwde adenosineconcentratie te verminderen. Adenosine zorgt ervoor dat we ons moe gaan voelen en hoe langer een mens wakker is, hoe hoger de concentratie adenosine.
Steeds meer bedrijven en ziekenhuizen zien het belang van zo'n dutje onder werktijd. Een powernap zou niet alleen de productiviteit een boost geven, maar ook het cognitief vermogen en de alertheid verhogen.
Een goede nachtrust is voorwaarde voor een gezond leven. De een kan toe met 4 uurtjes slaap, en de ander heeft wel 10 uur nodig.
Onderzoekers aan de universiteit van Oxford zijn erachter gekomen dat langdurige slaapproblemen, zoals kort slapen of moeite hebben om in slaap te komen, ervoor zorgen dat het brein sneller krimpt. Deze versnelde krimping is waargenomen bij mensen van verschillende leeftijden en in meerdere delen van de hersenen.
Na een paar dagen zonder slaap kunnen de hersenen allerlei gekke hallucinaties gaan vormen. Dit is een gevaarlijk effect van te lang wakker blijven.
„Als je een nacht een keer slecht slaapt, dan is dat niet zo erg. Ons lichaam is slim genoeg en de nacht daarna zal je automatisch wat dieper slapen, zodat de schade van de nacht ervoor wordt weggewerkt,” zegt slaapcoach en medeoprichter van Saraja Slaapcursus Talja Lambert.
Na twee uur slaap heb je al meer dan vijftig procent afgebroken. ' Ook al slaap je niet, rusten heeft ook een positief effect. En anders is er voor de echte nachtbrakers natuurlijk nog koffie.
Exacte cijfers zijn niet bekend, maar de langste slaap ooit ligt vermoedelijk ergens tussen de 20 en 23 uur.
24 uur wakker
Je kunt je nauwelijks concentreren, je bent emotioneel onstabiel en prikkelbaar in contact met anderen.
DroomSap is op basis van honing, 7 biologische kruiden en een lage dosis doxylamine. Het kan u helpen gemakkelijker in slaap te laten vallen en de hele nacht ononderbroken door te slapen.
Het lijkt zo onschuldig, maar te laat gaan slapen, is slechter voor je gezondheid dan je denkt. Wie onregelmatig slaapt heeft namelijk veel meer kans op een hoge bloeddruk. En daarvoor hoef je niet heel gek te doen: een half uur eerder of later in slaap vallen dan gemiddeld is al slecht voor hart en bloedvaten.
Temazepam heeft een kalmerende, rustgevende en ontspannende werking en behoort tot de anxiolytica (medicijnen met een angst-remmende werking). Het is vooral effectief als slaapmiddel bij problemen met inslapen.
Een mens verandert gemiddeld 80 keer van houding per nacht. Dit kunnen kleine en grote bewegingen zijn en in veel gevallen word je hier niet wakker van.
De onderzoekers raden aan om elke nacht 6 tot 8 uur te slapen. Als je meer dan 9 uur per nacht slaapt, adviseren de onderzoekers om naar de huisarts te gaan voor een algemene gezondheidscheck.