Mentaal sterker worden heeft tijd en aandacht nodig. Dat begint bij goed slapen, gezond eten, voldoende bewegen en rust in je hoofd. Want dan ben je fit genoeg om je mentale kracht überhaupt aan te spreken. Haal het beste uit jezelf en je carrière met persoonlijk ontwikkeling.
Je kunt bij spierversterkende activiteiten denken aan sporten en activiteiten die helpen de spieren te versterken. Denk hierbij aan bijvoorbeeld krachttraining, zwemmen, fietsen. Soms lukt het niet om voldoende spierversterkende activiteiten via sport in het dagelijks leven te integreren.
Een herhaling is 1 complete beweging van een activiteit, zoals het tillen van een gewicht of het doen van 1 push-up of 1 sit-up . Probeer 8 tot 12 herhalingen te doen voor elke activiteit, wat telt als 1 set. Probeer ten minste 2 sets spierversterkende activiteiten te doen, maar om nog meer voordelen te behalen, doe je 3 sets.
Mentaal sterker worden
Gezond eten, voldoende slapen en regelmatig bewegen zijn belangrijke onderdelen. Een gezond lichaam is belangrijk. Er is nog iets anders wat belangrijk is maar wat we tegelijkertijd vaker over het hoofd zien: je mentale gezondheid. Veel mensen ervaren een vorm van mentale uitputting.
Maak tijd vrij voor ontspanning door bijvoorbeeld te mediteren of yoga te beoefenen. Schrijf je gedachten en zorgen op in een dagboek om je hoofd leeg te maken. Ga regelmatig wandelen in de natuur om tot rust te komen en je hoofd leeg te maken.
We kunnen mentaal sterke geesten opbouwen door onze focus te vergroten op positieve emoties zoals vreugde, dankbaarheid en hoop . Het heroverwegen van eerdere uitdagingen kan ons helpen een mentaal sterkere mindset te ontwikkelen en toekomstige uitdagingen het hoofd te bieden.
Het korte antwoord: de hoeveelheid spiermassa zegt niet alles over de hoeveelheid spierkracht. Spiermassa is een belangrijkste voorspeller voor spierkracht, maar ook factoren zoals efficiënte beweegpatroon, focus, jarenlange training en een goede aansturing van de spiervezels zijn doorslaggevend voor spierkracht.
Probeer de meeste dagen van de week te bewegen . Voor nog meer gezondheidsvoordelen, doe je 300 minuten of meer per week aan matige aerobe activiteit. Zoveel bewegen kan helpen bij gewichtsverlies of het behouden van verloren gewicht. Doe krachttrainingsoefeningen voor alle grote spiergroepen, ten minste twee keer per week.
Dit houdt in dat je elke dag minstens een half uur in beweging bent. Denk hierbij aan wandelen en fietsen, maar ook sporten zoals zwemmen, tennissen of hardlopen. Door regelmatig te bewegen worden de spieren versterkt, wat de druk op de gewrichten verlaagt.
Vertrouwen in jezelf
Je zelfvertrouwen of vertrouwen komt voort uit een waardering van je vaardigheden en kwaliteiten. En kracht is het omzetten van vertrouwen in actie . Zeggen "Ik kan het!" brengt je in de richting van waar je heen wilt en wat je voor jezelf wilt.
Hieronder een aantal voorbeelden, doe wat voor jou goed voelt. – Ga wandelen door de natuur, de natuur heelt je en brengt je terug bij jezelf. – Ga mediteren, kom terug bij wie jij bent en jouw eigen mening. – Neem voeding tot je die voor meer kracht staan, denk aan een groene smoothie, noten en eiwitten.
De neurotransmitter gamma-aminoboterzuur, of kortweg GABA, heeft een relaxerende invloed op het perifere zenuwstelsel en kalmeert de hersenen. GABA geeft rust, laat je beter met stress en angst omgaan en creëert stabiliteit.
Concentreer je op het omzeilen van een hindernis in plaats van op de hindernis zelf. Leer van fouten en kritiek. Heb het vermogen om het grotere perspectief te zien in een uitdagende situatie. Herstel sneller van emotionele wonden zoals falen of afwijzing.
Trainen met hogere gewichten en lagere herhalingen zal je kracht en spieromvang vergroten. Zo krijgen olympische gewichtheffers enorme, krachtige spieren. Trainen met lagere gewichten en hogere herhalingen zal je kracht en uithoudingsvermogen vergroten en tegelijkertijd de spieren verstevigen.
Basisoefeningen die kracht vereisen zoals squats, deadlifts, opdrukken op de bank enzovoorts zijn goed om uw spieren steviger te maken en er worden meerdere spiergroepen bij betrokken.