Doorvoelen geeft innerlijke rust Door de pijn op te zoeken, te doorvoelen, kan het verleden jou loslaten. Hoe spannend dat ook is. Niet terug gaan naar het verhaal, maar wel naar het gevoel dat ermee gepaard gaat. Het is een liefdevolle daad om jezelf niet langer pijn te doen, jezelf te bevrijden van het verleden.
Accepteer je verleden, omarm je heden, plan voor je toekomst
Weigeren om stil te staan bij het verleden gaat niet over het negeren van de dingen die gebeurd zijn. In plaats daarvan betekent het vaak dat je je ervaringen omarmt en accepteert, zodat je in het heden kunt leven.
Oud zeer kun je leren loslaten door het te accepteren en erover te praten of te schrijven. Daarnaast is het belangrijk te vergeven en voldoende te bewegen. Ook kun je beter loslaten wanneer je je mindset verandert en geduldig met jezelf bent.
Wanneer je teveel blijft hangen in negatieve ervaringen uit het verleden is de kans groot dat je onder veel spanning en stress leeft. Zonde natuurlijk want het verleden is geweest en daar kun je niets meer aan veranderen. De toekomst is een leeg doek die jij in mag vullen zoals jij dat wil.
Er zijn zoveel dingen die ons het gevoel kunnen geven dat we vastzitten in het verleden. Je kunt vastzitten in het trauma dat je hebt meegemaakt, of gevangen in de woede en wrok die je voelt jegens iemand die je onrecht heeft aangedaan . Je kunt je vastzitten in spijt over de beslissingen die je hebt genomen, en leven met je co-piloot, schaamte.
Beweging is een krachtige manier om het lichaam te helpen verdriet en trauma los te laten . Zachte oefeningen, zoals stretchen, yoga of tai chi, kunnen u helpen om u af te stemmen op uw lichaam en opgeslagen spanning los te laten. Ademhaling is een ander essentieel hulpmiddel, omdat het het parasympathische zenuwstelsel activeert, wat het lichaam en de geest kalmeert.
Opgekropt verdriet, stress, en de pijn van een 'gebroken hart' zet zich vaak vast in de borstkas, vaak ter hoogte van het hart. In de reflexologie wordt spierspanning in de middenrug vaak gelinkt aan een gevoel van hopeloosheid, machteloosheid en onzekerheid.
Openlijk uiten hoe je je voelt, je kracht heroveren, ruimte maken voor nieuwe ervaringen en je richten op de lessen zijn een paar manieren om emotionele pijn los te laten. Als je het moeilijk vindt om los te laten, overweeg dan om de hulp van een professional in de geestelijke gezondheidszorg in te schakelen.
Piekeren over dingen die gebeurd zijn in het verleden geeft een somber of soms een boos gevoel. Het is een soort negatieve evaluatie over jezelf. Piekeraars weten vaak wel dat ze niets aan het verleden kunnen veranderen, maar blijven toch hangen in negatieve herinneringen en proberen die door denken te beïnvloeden.
Neem afstand en focus je energie op iets anders waar je wel invloed op hebt. Accepteer dat je brein nou eenmaal als taak heeft om te denken, analyseren, associëren, herinneren, fantaseren en te voelen. Dus een beetje piekeren hoort er ook bij. Doe aan productief piekeren en sta stil bij de boodschap achter je zorgen.
Je verleden echt omarmen betekent leren om van jezelf te houden in al je manieren van zijn, en alle resultaten die je hebt gecreëerd . Het betekent weten dat je alle lessen uit je verleden kunt meenemen en bewuste, geïnformeerde keuzes kunt maken over hoe je denkt en je gedraagt in je toekomst.
Isoleer jezelf niet
Neem contact op met vrienden en familie. Als anderen dezelfde ervaring hebben gehad, praat dan met hen. Zij hebben misschien dezelfde gevoelens als jij. Open de communicatielijnen zo snel mogelijk na je traumatische gebeurtenis.
Empathie, menselijkheid omarmen, vergeving en acceptatie kunnen mensen helpen vrede te sluiten met hun vroegere zelf. Eigenaarschap nemen, het goedmaken, de beste versie van onszelf zijn en ons beste leven leiden, zijn onze toekomst.
Lever: Boosheid en frustratie. Hart: Vreugde, maar bij disbalans ook overmatige opwinding of angst. Milt: Piekeren en zorgen. Longen: Verdriet en melancholie.
Neuroimaging-onderzoeken – waaronder meta-analyses – geven aan dat verdriet verband houdt met verminderde corticale activatie , wat kan bijdragen aan verminderde parasympathische remmende controle over medullaire cardioacceleratoire circuits.
Rouw kan veel effect hebben op je lichaam. Je kan je bijvoorbeeld vermoeid of zelfs helemaal uitgeput voelen.Ook kan je last hebben van slaapproblemen, hoofdpijn, maagklachten, verminderde eetlust, concentratieproblemen en vergeetachtigheid. Deze lichamelijke klachten ontstaan vooral door stress.
Probeer wat tijd in de natuur door te brengen : ga wandelen in het park of zoek een nieuw wandelpad . Help een vriend of buur met een boodschap. Anderen helpen kan net zo nuttig voor jou zijn als voor hen. Volg een online of fysieke les, luister naar een lezing of doe een rondleiding door een museum.
Familieleden, vrienden, sociale steungroepen en uw geloofsgemeenschap zijn allemaal goede opties om u te helpen uw verdriet te verwerken . U kunt mogelijk een steungroep vinden die zich richt op een bepaald type verlies, zoals het overlijden van een echtgenoot of een kind. Vraag uw arts om lokale bronnen aan te bevelen. Rouwverwerking.
Creëer nieuwe herinneringen : Probeer nieuwe activiteiten, ontmoet nieuwe mensen en verken nieuwe plekken om je focus te verleggen van het verleden naar het heden en de toekomst. Dit kan je helpen om nieuwe, positieve herinneringen te maken om de oude te vervangen. Wees geduldig met jezelf: Genezing kost tijd.
Het is bewezen dat beweging helpt bij het reguleren van het zenuwstelsel en het loslaten van opgekropte emoties. Volgens onderzoek is yoga een effectieve manier om PTSS te bestrijden. Maar ook andere bewegingsvormen, zoals acupressuur, massage en dans, helpen bij het verminderen van stress.