Je kunt van elkaar af leunen, met behulp van kussens om te voorkomen dat je partner op zijn rug rolt . Veel mensen vinden het makkelijker om het geluid te overstemmen met white noise machines of muziek.
Snurk jij of snurkt je partner door een verkoudheid? Een neusspray die de slijmvliezen laten slinken kan de oplossing zijn. Bij rugslapen kun je jezelf aanwennen op de zij te slapen. Vergrote keel- of neusamandelen kun je later verwijderen.
Als je 's nachts last hebt van snurkende partner, huisgenoot of andere omgevingsgeluiden dan bieden oordopjes tegen snurken de uitkomst. Bij Oordopjes-kopen.nl bieden we twee soorten slaap oordoppen aan die effectief zijn tegen snurkgeluiden: oordoppen met filter en schuimen slaap oordoppen.
Slaap op uw zij of buik in plaats van op uw rug. Heeft u vooral last van het snurken als u op uw rug slaapt? Positietherapie kan hierbij helpen. Gebruik in het geval van verkoudheid een neusspray (maximaal 7 dagen) of neusstrips om de verstopping van de neusholte te verminderen.
Wax oordopjes zijn goed te gebruiken als je partner snurkt. Je kunt ze zelf vormen zodat ze goed in je oor passen. Omdat deze kneedbare oordoppen van was waterdicht zijn, kun je ze ook goed gebruiken als je gaat zwemmen. Wax oordoppen zijn vrij vettig waardoor ze minder goed herbruikbaar zijn.
U kunt zelf diverse maatregelen nemen tegen snurken, zoals onder andere het vermijden van alcohol, slaapmiddelen en rugligging. Daarnaast is het verstandig om af te vallen. Een behandeling tegen snurken kan bestaan uit een MRA (Mandibulair Repositie Apparaat), een Slaap Positie Trainer of een operatieve oplossing.
Je kunt ook kauwen op een stukje knoflook of ui voordat je naar bed gaat, maar dit is voor de meeste mensen waarschijnlijk te scherp. En ook oma weet raad tegen snurken: leg een doormidden gesneden ui op je nachtkastje. De scherpe lucht helpt bij het oplossen van slijm en opent de luchtwegen.
Als u een grote tong of amandelen hebt, of overtollig gewicht rond de nek heeft, dan heeft u een hoger risico op snurken. Andere factoren die zorgen dat u snurkt, of harder snurkt, zijn vermoeidheid, overgewicht, zwangerschap, op de rug slapen, en het drinken van alcohol voor het slapen gaan.
Voor optimale resultaten kiest u oordopjes die speciaal zijn ontworpen om te slapen, zoals de Soundcore Sleep A10 en Sleep A20 . Deze zijn comfortabel om de hele nacht te dragen en hebben een goede pasvorm om omgevingsgeluiden maximaal te blokkeren.
De effectiviteit van ANC-koptelefoons kan ook per model verschillen. Hoogwaardige opties zijn ontworpen om uit te blinken in het verminderen van laagfrequente geluiden, die vaak het grootste deel van het snurkgeluid uitmaken. Hoewel ANC het snurken minder opvallend kan maken, is het belangrijk om te begrijpen dat het het geluid mogelijk niet volledig elimineert .
Wat is de oorzaak van snurken? Het snurkgeluid bij het slapen ontstaat door het bewegen (vibreren) van zacht weefsel in de luchtwegen. Er is een verschil tussen minder ernstig snurken, benigne snurken of ernstig snurken, slaapapneu.
Het slapen op een juist matras kan enorm bijdragen aan een verbeterde ademhaling gedurende de nacht. Mocht je bijvoorbeeld moeite hebben met het slapen op je zij, dan kun je overwegen een traagschuim matras aan te schaffen. Hierdoor zul je minder snel terug naar je rug draaien.
Snurken is ontzettend vervelend, niet alleen voor jezelf maar ook voor je partner. Of je nu op je zij, rug of buik slaapt, snurken komt helaas in alle houdingen voor. Sommige mensen denken dat je niet snurkt terwijl je op je zij ligt, maar dit is helaas niet waar.
De slappe weefsels vernauwen uw luchtwegen, waardoor deze weefsels gaan trillen . Snurken kan worden veroorzaakt door een aantal factoren, zoals de anatomie van uw mond en sinussen, alcoholgebruik, allergieën, verkoudheid en uw gewicht.
Een duwtje geven of een tennisbal vastnaaien
Als uw partner snurkt wanneer hij of zij op de rug ligt, kan een por of duwtje helpen om (even) van het gesnurk af te zijn. Maar wie een fervente snurker is, zal al snel weer verder gaan met bomen omzagen.
Tip 10 – Boter smeren
Nog een tip uit grootmoeders tijd: smeer een beetje boter onder je neus. Door een beetje roomboter te smeren onder en rond de neus word je wakker met een minder verstopte neus. En ook erg fijn; die rode geïrriteerde huid is ook opeens verdwenen.
Voor de meeste mensen heeft snurken geen ernstige medische gevolgen. Snurkende mensen verstoren dan hooguit de nachtrust van hun partner. Maar als zij veel snurken én met horten en stoten ademhalen, zijn het vaak de partners die ontdekken dat de snurkers aan obstructieve slaapapneu lijden.
Het CPAP-masker is zonder twijfel de effectiefste oplossing tegen snurken. Het is echter ook het meest ingrijpende anti snurkmiddel en daarnaast het duurste. Wij raden dan ook aan de CPAP-machine echt als laatste redmiddel te zien, na alle andere opties geprobeerd te hebben.
Zorg voor een comfortabele slaapomgeving. Maak je slaapkamer donker, koel en rustig. Gebruik slaap oordopjes van bijvoorbeeld Alpine, Pluggerz of Noizezz en eventueel een oogmasker om storende geluiden of licht te blokkeren.
Met SnoreLab kun je levensstijlfactoren en eventuele snurkremedies registreren en volgen, zodat je kunt zien hoe ze je snurken beïnvloeden. SnoreLab krijgt aanbevelingen van artsen, tandartsen en gebruikers. De app kan nuttig zijn in medische consulten bij het onderzoeken van slaapstoornissen zoals slaapapneu.