Om een geïrriteerde maag snel te kalmeren, eet je kleine, vetarme porties, kauw je goed en vermijd je cafeïne, alcohol, scherpe kruiden en koolzuur. Drink kamillethee of water op kamertemperatuur en blijf na de maaltijd minstens 30 minuten rechtop zitten. Rust en stressvermindering zijn essentieel voor maagherstel. A. Vogel +6
De volgende leefregels en voedingsadviezen kunnen de klachten van een overgevoelige maag verminderen:
Bovenbuikklachten komen bij diabetici vaker voor dan men gewoonlijk aanneemt. Uit een onderzoek is gebleken dat 30 van de diabetici desgevraagd toegeeft last te hebben van misselijkheid, braken, opboeren, pijn, opgeblazen gevoel en een gevoel van vroegtijdige verzadiging.
Om je maag te kalmeren, zijn water, kamille- en gemberthee ideaal omdat ze verzachten en verdunnen; melk kan kort helpen, terwijl je koolzuurhoudende dranken, alcohol en cafeïne beter kunt vermijden; en kleine slokjes tussen de maaltijden door drinken werkt het best.
Symptomen van stress op de maag zijn onder andere buikpijn, krampen, misselijkheid, maagzuur, een opgeblazen gevoel, winderigheid, diarree of obstipatie, en een veranderde eetlust (meer of minder trek). Deze klachten ontstaan doordat stress de spijsvertering ontregelt, het maagzuur kan verhogen en de spieren in de buik aanspant, wat kan leiden tot een onaangenaam, "zwaar" gevoel.
Stressmanagement: Diep ademhalen, mindfulness-meditatie of yoga kunnen angst verminderen en de spijsvertering verbeteren. Voedingsaanpassingen: Vermijd cafeïne, alcohol, vet voedsel en kunstmatige zoetstoffen, aangezien deze darmklachten kunnen verergeren. Beweging: Regelmatig bewegen helpt de spijsvertering te reguleren en vermindert angst.
Strek regelmatig je rug
Dit kan niet alleen tot rugpijn en hoofdpijn leiden. Een gespannen en kromme rug limiteert de vrijheid van je spijsverteringskanaal. Zit je rechtop, dan hebben je maag en darmen meer bewegingsvrijheid. Zit je ontspannen, dan heeft dat ook effect op de spanning van je maag en darmen.
Wees matig met: alcohol, koffie en thee, koolzuurhoudende dranken, citrusvruchten, appelsap, vet eten, sterk gekruid eten, chocola en pepermunt. Ook kunt u beter niet te veel kauwgom kauwen.
Eet bananen, appels, meloenen, bosvruchten, aardbeien, perziken of abrikozen. Heb je maagklachten? Mogelijk heb je moeite met het verteren van eiwitten. Eet een kiwi, ananas of mango.
Een banaan bestaat vooral uit water, wat koolhydraten, suikers en vezels, en verder de vitamines en sporenelementen die hem zo gezond maken. Bananen worden zelfs geadviseerd als huismiddeltje tegen maagzuur.
Te veel suiker kan leiden tot symptomen zoals extreme dorst, frequent plassen, vermoeidheid, energiedips, hoofdpijn, stemmingswisselingen, huidproblemen (acne, droogheid), gewichtstoename en verhoogde zin in zoet, doordat het de bloedsuikerspiegel ontregelt. Ook darmklachten (buikpijn, diarree) en een slechte mondgezondheid zijn mogelijke gevolgen, en op lange termijn verhoogt het risico op diabetes type 2 en hart- en vaatziekten.
Suiker kan een negatief effect hebben op je darmen. Veel suiker kan namelijk darmproblemen zoals diarree, buikpijn en een opgeblazen gevoel veroorzaken. Om klachten aan je darmen te voorkomen is het aan te raden om te matigen met de hoeveelheid fructose.
Normaal zorgt de maag ervoor dat eten met sterke bewegingen naar de darmen wordt geduwd. Bij gastroparese werken de spieren van de maag niet goed of helemaal niet. Het eten dat u eet, blijft daardoor te lang in de maag. U kunt klachten krijgen zoals misselijkheid, een vol gevoel of overgeven.
Pas je levensstijl aan
Over het algemeen ervaren mensen geen ongewenste effecten na gebruik van pepermunt. Heel soms hebben mensen last van buikpijn, een branderig gevoel bij de anus of boeren. Stop met gebruik bij ernstige bijwerkingen en meld dit bij de fabrikant of bij het Bijwerkingencentrum Lareb.
Je maag kan het prima aan, alleen het voelt misschien wat minder aangenaam. Onderzoek laat zien dat koffie een deel van onze maag, de zogenaamde onderste slokdarmsfincter, te veel kan laten ontspannen. Hierdoor kan voedsel omhoog worden gestuwd waardoor je last krijgt van brandend maagzuur.
Vooral een gekookt ei schijnt wonderen te verrichten voor je maag. Dat komt omdat een gebakken ei meer vet bevat door de olie. Een ei zou helpen tegen misselijkheid en zelfs maagzuur kunnen voorkomen. Eet er alleen niet te veel van, want eieren kunnen helaas ook een opgeblazen gevoel veroorzaken.
Hoe gezond het ook kan zijn op een ander tijdstip, laat op de avond een stukje fruit eten, is iets dat volledig uit den boze is. Fruit ligt 's nachts te gisten en belast je spijsvertering.
Gebruik brood zonder korst, zachte broodjes of croissant. Beleg: besmeer ruim met roomboter en smeerbaar beleg: hummus, smeerkaas, roomkaas, leverpastei, -paté of -worst, filet americain, vlees- of vissalade, zacht gekookt ei, omelet of pindakaas. Broodvervangers: (Gladde) pap, bijvoorbeeld griesmeel, maïzena, custard.
Zo ook tegen misselijkheid en darmproblemen. Griekse of IJslandse Yoghurt bijvoorbeeld bevat darmvriendelijke probiotica, wat je misselijkheid zou kunnen verminderen. Een klein beetje eten voordat je gaat hardlopen of als je je misselijk voelt kan helpen, maar de beste methode is toch regelmatig wat yoghurt te eten.
Havermout, volkorenbrood en bruine rijst zijn goed voor je maag. Magere eiwitten. Producten zoals kip, vis of tofoe zijn licht en makkelijk te verteren.
Oorzaken maagontsteking
Bacteriële infectie van de maag met de bacterie Helicobacter pylori; Het drinken van teveel alcohol; Medicijnen zoals aspirine of ibuprofen veroorzaken bij bepaalde mensen maagklachten. Maagklachten komen voor wanneer het veel wordt ingenomen, over een langere periode.
Chronische stress kan leiden tot een verhoogde productie van maagzuur, wat de slijmlaag van de maag kan aantasten en de kans op het ontstaan van zweren vergroot. Bovendien kan stress het immuunsysteem verzwakken, waardoor het lichaam minder goed in staat is om infecties, te bestrijden.
De maag is gevoelig voor emoties als angst, stress en onverwerkt trauma. Denk aan de uitdrukking 'vlinders in de buik' of 'een steen in je maag'. Het spijsverteringsstelsel laat zien hoe sterk emoties en spierspanning verbonden zijn.
Andere klachten waarbij mensen klachten hebben aan het middenrif zijn de volgende: