“ Het identificeren en erkennen van je emoties zonder oordeel is een essentiële eerste stap. Leren om je gevoelens effectief te communiceren, gezonde grenzen stellen en kwetsbaarheid oefenen zijn andere waardevolle hulpmiddelen om emotionele beschikbaarheid te bevorderen,” Dr.
Door op emotioneel gebied te géven (aandacht, waardering, erkenning, bevestiging, het de ander serieus nemen, het onbevooroordeeld luisteren naar de ander, e.d.) kunnen ervaringen gedeeld worden en ontstaat er emotionele verbinding.
Verschillende factoren sturen emotionele connectie aan, waaronder empathie, actief luisteren, open communicatie, gedeelde ervaringen en vertrouwen. Aanwezig zijn, waardering tonen en quality time samen doorbrengen, kunnen ook een diepere emotionele connectie cultiveren.
Bij emotionele blokkade kun je denken aan: niet bij je gevoel kunnen, gevoelens niet durven herbeleven. niet open staan voor bepaald gevoel. tegenstrijdige gevoelens hebben waardoor je niet weet wat je moet doen, of vlucht voor je gevoel.
Veelvoorkomende oorzaken zijn: Heftige gebeurtenissen zoals het verlies van een partner of gezinslid, relatieproblemen, problemen met werk of geldproblemen.Een negatief zelfbeeld kan ook leiden tot verdriet. Je bent dan ontevreden met jezelf of weet niet goed wat je precies wilt nastreven in het leven.
Wanneer je je van streek voelt, zeg dan tegen jezelf dat je moet kalmeren en helderder moet nadenken . Probeer te ontspannen door diep en langzaam adem te halen, tot 10 te tellen of een wandeling te maken. Reageer niet totdat je het gevoel hebt dat je je emoties onder controle hebt. Denk na over reageren in plaats van alleen maar reageren.
Je partner herkent misschien niet wat hij/zij voelt, weet niet hoe hij/zij het ter sprake moet brengen of is bang voor wat je zou zeggen als je zijn/haar innerlijke gedachten zou kennen. Dat is waar specifieke, open, op emoties gebaseerde vragen (met antwoorden die meer vereisen dan een simpel "ja" of "nee") kunnen helpen, zegt Schoen.
Dat je je hart openen lastig vindt, heeft vaak alles te maken met verlatingsangst of bindingsangst. Je herkent je misschien wel in één van beide (en geloof ons: daar ben je niet de enige in!): Bij bindingsangst ben je bang om gekwetst of afgewezen te worden in een verbinding met de ander.
Het herkennen van de oorzaken achter uw emotionele onbeschikbaarheid is een cruciale stap in het aanpakken ervan. In de meeste gevallen is gesprekstherapie – of het nu gaat om individuele therapie of relatietherapie met uw partner – een van de meest effectieve manieren om dit te doen.
Er kunnen verschillende oorzaken zijn achter stemmingswisselingen zoals hormonen, voeding, stress en psychische klachten/problemen. Mensen met een bipolaire stoornis hebben te maken met stemmingswisselingen. Het ene moment kunnen ze erg uitgelaten zijn (manie) en het andere moment heel neerslachtig (depressie).
Ons lichaam spreekt
Denk aan de impact van verdriet op de fysieke gezondheid. Naast emotionele pijn kan verdriet zich uiten in fysieke symptomen zoals vermoeidheid, spierpijn en zelfs veranderingen in eetlust en slaappatronen. Het delen van je verhaal heeft kracht, maar slechts tot op zekere hoogte.
Het is bewezen dat beweging helpt bij het reguleren van het zenuwstelsel en het loslaten van opgekropte emoties. Volgens onderzoek is yoga een effectieve manier om PTSS te bestrijden. Maar ook andere bewegingsvormen, zoals acupressuur, massage en dans, helpen bij het verminderen van stress.
Een gevolg van de zelfbeschermingsmodus of het persoonlijke afweermechanisme is dat je niet meer het contact met jouw omgeving maakt. Je sluit jouw gevoelens en emoties af voor de buitenwacht en daardoor krijg je geen verbinding met anderen. Dat kan bij jou gevoelens van eenzaamheid oproepen en bij de ander onbegrip.
Als we emotioneel geblokkeerd zijn, hebben we geen gezonde relatie met onze gevoelens . We kunnen ze niet uiten of communiceren. Sterker nog, we hebben er moeite mee om ze überhaupt te begrijpen. Onze emoties laten ons verbijsterd achter en we kunnen er niet mee in het reine komen.