Hoe kan ik mijn HbA1c waarde verlagen? Om een te hoge HbA1c-waarde te optimaliseren, worden regelmatige lichaamsbeweging en een uitgebalanceerd dieet aanbevolen. Het is vooral positief als je je koolhydraten meer uit volkorenproducten en groenten haalt en minder uit witte bloem, witte rijst en snoep.
Amerikaans onderzoek laat zien dat wanneer diabetespatiënten met een HbA1c tussen de 6,5 en 11% zowel duur- als krachttraining doen, het HbA1c significant daalt. Patiënten met een problematischer HbA1c (boven de 7%) hebben waarschijnlijk nog meer baat bij intensieve training.
Trainingsplan
Door uw activiteitsniveau te verhogen, kunt u uw A1C-niveau voorgoed verlagen . U kunt beginnen met een wandeling van 20 minuten na de lunch. U kunt dit opbouwen tot 150 minuten extra activiteit per week. Vraag eerst bevestiging aan een arts voordat u uw activiteitsniveau verhoogt.
Het hemoglobine zit in de rode bloedcellen. Rode bloedcellen leven ongeveer 120 dagen. Daarna breekt je lichaam ze af, maar er worden ook steeds nieuwe bloedcellen aangemaakt. Omdat rode bloedcellen ongeveer 120 dagen leven, zegt het HbA1c iets over de gemiddelde bloedglucosewaarde van de afgelopen 2 tot 3 maanden.
Kies voor vezelrijk voedsel .
Kies voor vezelrijk fruit zoals frambozen, appels (met schil) en sinaasappels in plaats van vruchtensap of fruitsnacks. Blijf gehydrateerd. "Door slechts 6 tot 8 ounces water te drinken bij elke maaltijd, kun je de stijging van je bloedsuikerspiegel vertragen", zegt ze.
Het is belangrijk om te begrijpen dat het verlagen van uw A1C-niveaus een geleidelijk en langzaam proces is. En uw A1C meet, in tegenstelling tot een bloedglucosetest, uw gemiddelde bloedsuikerspiegel over de afgelopen 2 tot 3 maanden. Dit betekent dat het tot 3 maanden kan duren voordat u significante veranderingen in uw A1C opmerkt .
Ja, je kunt een hoog A1C-niveau hebben en geen diabetes hebben . Dit komt omdat een A1C-test de hoeveelheid glucose meet die aan hemoglobine is gehecht. Dus alles wat hemoglobine beïnvloedt, kan de resultaten veranderen. Bepaalde medicijnen, zoals steroïden, kunnen ook de bloedglucosewaarden verhogen bij mensen die geen diabetes hebben.
Het Hba1c-normale bereik kan worden nagestreefd met een complete verandering van voeding en levensstijl, terwijl u producten met veel suiker uit uw dagelijkse consumptie verwijdert . U moet een hba1c-test laten doen als een vast onderdeel van uw gezondheidscontroles, zodat u weet wat een normaal bereik is en hoe uw bloedglucosewaarden in uw lichaam zijn.
Drie- of zesmaandelijks wordt het HbA1c bepaald, afhankelijk van de glykemische instelling van de individuele patiënt (NHG; Nederlands Huisartsen Genootschap).
Uw HbA1c verandert niet snel omdat de rode bloedcellen in uw bloedsomloop ongeveer 3-4 maanden meegaan . Alle stijgingen en dalingen in uw HbA1c zullen plaatsvinden over een periode van ten minste 6 weken. HbA1c wordt geregistreerd als mmol/mol, en soms als percentage, terwijl bloedglucose wordt geregistreerd in mmol/L.
Lichamelijke activiteit speelt een belangrijke rol bij het verlagen van A1c, omdat het uw lichaam helpt insuline beter te gebruiken. Zelfs een wandeling van 30 minuten, vijf dagen per week, kan een groot verschil maken. "Beweging helpt uw lichaam gevoeliger te zijn voor insuline en kan de bloedglucosewaarden verlagen tijdens en tot 24 uur na de oefening", voegt King toe.
Naast zwarte komijn waren kaneel en gember het effectiefst in het bestrijden van hoge bloedsuikerspiegels. Maar gember bleek nóg meer te doen.
Wist je dat water drinken één van de meest eenvoudige en effectieve manieren is om je diabetes onder controle te houden? Het Voedingscentrum adviseert om dagelijks 1,5 – 2 liter te drinken. Het handhaven van een goede vochtbalans kan voor mensen met diabetes een wereld van verschil betekenen.
Referentiewaarden voor HbA1c in leeftijdsgroepen
Voor personen van 20 tot 39 jaar was de bovenste referentiegrens (URL) voor HbA1c 6,0% (42,1 mmolmol), oplopend tot 6,1% (43,2 mmol/mol) voor personen van 40 tot 59 jaar, terwijl voor personen van ≥60 jaar de URL 6,5% (47,5 mmol/mol) was.
IJzersuppletie verlaagt het HbA1c tot zes maanden na de start van de behandeling. Het is niet aan te bevelen om het Hb routinematig te bepalen bij mensen met diabetes.
Bij mensen tot 70 jaar is de streefwaarde van het HbA1c lager dan 53, wat betekent dat het gemiddelde van de glucosewaarden lager dan 8 mmol/l moet zijn. Is uw HbA1c 75 (boven 69 dus slecht geregeld), dan betekent dat dat uw glucosewaarden de laatste maanden gemiddeld 12 zijn geweest.
Het zal maanden duren om te verlagen . In plaats van te zoeken naar een snelle oplossing, eet gezond en beweeg regelmatig. Binnen een paar maanden zal uw gezonde levensstijl u belonen met een lager A1C-niveau.
HbA1c % Berekening met behulp van een HbA1c-calculator
De geschatte gemiddelde bloedsuikerspiegels worden in de HbA1c-test berekend in procentuele waarde. Er zijn veel rekenmachines beschikbaar op internet die een eenvoudige formule gebruiken om uw HbA1c-percentage te berekenen op basis van een bloedsuikermeting van uw CGM of glucometer .
Word actiever – meer bewegen is goed voor iedereen, maar het kan specifiek helpen om uw HbA1c-waarden te verlagen. Krijg advies over evenwichtige, gezonde voeding. Stop met roken – roken maakt het moeilijker voor bloed om door uw lichaam te stromen.
Langzame en snelle koolhydraten
Bijvoorbeeld volkorenbrood, volkorenpasta, couscous, bulgur, havermout, zilvervliesrijst, groenten en peulvruchten. Het lichaam heeft langer de tijd nodig om deze producten te verteren tot bloedsuiker.
Kom in beweging . Regelmatig sporten kan mensen met diabetes helpen hun A1C met gemiddeld 0,3 tot 0,6 procentpunten te verlagen. "Streef naar 30 minuten aerobe oefening, zoals wandelen, fietsen op een hometrainer of zwemmen, ten minste vijf dagen per week", suggereert Kalyani.