Ook regelmatig bewegen, voldoende water drinken, genoeg slapen en het volgen van een gezond en evenwichtig voedingspatroon kunnen bijdragen tot het herstelproces. Daarnaast kunnen voedingssupplementen of theeën je helpen tot rust komen.
Als het tekort aan cortisol ernstig wordt, wordt de vermoeidheid ernstiger en treden naast duizeligheid en spierzwakte verschijnselen op zoals gevoel van zwakte, misselijkheid, braken, buikpijn, diarree, hoofdpijn, koorts en gewichtsverlies.
Vitamine B5 zorgt voor een goede werking van je bijnieren en is aanwezig in alle groenten, aardappelen en peulvruchten. Vitamine B12 vind je enkel in dierlijke voedingsmiddelen. B1: zonnebloempitten, hennepzaad, sesamzaad, cacao en pijnboompitten. B5: shiitake (paddenstoelen), linzen, eieren, boekweit, avocado.
Een drukke leefstijl kan veel van de bijnieren vragen. Veel mensen nemen te weinig pauzes en gaan maar door, waardoor de bijnieren geen kans krijgen om te herstellen. Ook te weinig bewegen kan nadelig zijn. Regelmatig sporten helpt juist om stress te verminderen en zorgt voor een betere stemming en meer energie.
Het onvermogen te herstellen ligt vaak aan een slecht werkende bijnier die is ontstaan door slechte voeding, mentale en fysieke stress, overwerk en gebrek aan slaap.
Let op je dieet
Door alle voedingsmiddelen te schrappen die gifstoffen of chemicaliën bevatten, moeilijk te verteren zijn of te veel bewerkt zijn, en deze te vervangen door alternatieven die rijk zijn aan voedingsstoffen, draagt u veel bij aan uw algehele gezondheid en daarmee ook aan de gezondheid van uw bijnieren.
Een sterke thee van het blad van de netel (waarover ik hier een artikel schreef) is erg voedzaam en kan bij burn-out eveneens heel goed ondersteunen, maar het netelzaad is elfenstof voor je bijnieren.
Het vermijden van suikerhoudende voedingsmiddelen en bewerkte koolhydraten is cruciaal voor het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel en het verminderen van stress op de bijnieren. Oefening: Regelmatige oefening, zoals yoga, wandelen of lichte gewichtstraining, helpt bij het ondersteunen van het herstel van de bijnieren zonder het lichaam te overbelasten.
Het is ook handig om bij elke maaltijd een balans te vinden tussen eiwitten, vetten en vezelrijke koolhydraten. Dit kan er bijvoorbeeld zo uitzien: Roerei (eiwit), avocado (vet) en vers fruit (koolhydraten) voor het ontbijt binnen een uur na het ontwaken. Walnoten (eiwit en vet) met bessen (koolhydraten) als tussendoortje halverwege de ochtend.
Ook kan het de bijnier soms helpen te suppleren met: Magnesium. Vitamine B5, vitamine C, en vitamine D. Rhodiola, ashwaghanda, Maca.
Fruit bevat kalium en fructose in elke portie, wat een slechte combinatie kan zijn voor herstellende bijnieren. Enkele soorten fruit die u moet vermijden zijn bananen , vijgen, sinaasappels, grapefruit en dadels. Fruit dat u nog wel kunt eten is onder andere kersen, kiwi's, pruimen, peren, appels en papaja's.
Om te onderzoeken of uw bijnieren goed werken, krijgt u een ACTH-test. Bijnieren maken hormonen die belangrijk zijn bij bijvoorbeeld stress. Voor dit onderzoek krijgt u een infuus in een bloedvat van uw arm. Het onderzoek duurt ongeveer 1 uur en 30 minuten.
Een tekort aan cortisol kan verschillende verschijnselen veroorzaken, zoals: Moeheid en zwakte.Gebrek aan eetlust.Misselijkheid en braken.
Met één bijnier kunt u zonder al te veel veranderingen doorleven, deze neemt de taak van de weggenomen bijnier over. Bij verwijdering van beide bijnieren zult u de hormonen, die u dan niet meer zelf aan kunt maken, moeten aanvullen met tabletten.
Enkele voedingsmiddelen die u kunt eten bij het bijnieruitputtingsdieet zijn: eiwitbronnen, zoals mager vlees, vis, eieren, zuivelproducten, noten en peulvruchten . Bladgroenten en kleurrijke groenten. Volkoren granen.
Hormonen die het bijniermerg maakt
Adrenaline en noradrenaline. Deze hormonen zijn ook belangrijk voor je bloeddruk. Vooral in noodsituaties, als je snel moet reageren. Bijvoorbeeld als je schrikt of bang bent.
Volkoren granen zoals quinoa, bruine rijst en haver hebben de kracht om een stabiele oestrogeenbalans te bevorderen . Voeg dus een groep volkoren granen toe aan uw dieet en geniet van hormoonharmonie.
De voorgestelde behandelingen voor een gezonde bijnierfunctie zijn een dieet met weinig suiker, cafeïne en junkfood en "gerichte voedingssupplementen" die vitaminen en mineralen bevatten:Vitaminen B5, B6 en B12 . Vitamine C.Magnesium .
Rhodiola. Heb je last van een bijnieruitputting dan is een ander specifiek kruid met een gunstig effect op bijnieruitputting Rhodiola. Dit kruid is in staat om de hormonale reacties op stress van het lichaam te reguleren.
Thee. Hoewel koffie een no-go is in een bijnier-gezond dieet, kunnen sommige theesoorten stress en angst verlichten en de bijnieren beschermen . Groene thee bevat L-theanine, een aminozuur dat de productie van neurotransmitters verbetert die kalmte bevorderen.
De hormoonbuik wordt ook wel een stressbuik of cortisolbuik genoemd. Cortisol is een hormoon dat door stress aangemaakt wordt. Stress zet het lichaam in overlevingsmodus. Het schakelt de spijsvertering uit en zorgt ervoor dat calorieën zich in vet omzetten, dat zich op de buik opslaat.
Rooibosthee, heel gezond
Met rooibosthee neem je die dus beter op, en je neemt er bovendien meer van op. Want in deze thee zitten ook veel mineralen zoals calcium, magnesium, zink, ijzer en kalium. Ook bevat het veel antioxidanten die het lichaam beschermen tegen schadelijke invloeden van buitenaf.
Onderzoek. Er zijn veel verschillende onderzoeken mogelijk om tot de diagnose van een bijnieraandoening te komen. In veruit de meeste gevallen wordt er bloed- en urineonderzoek gedaan. Deze onderzoeken kunnen aantonen of er problemen zijn met de aanmaak van hormonen door de bijnieren.
Dit is doorgaans de hoeveelheid vitamine C die de patiënt op dit moment nodig heeft. Het meest voorkomende punt waarop dit gebeurt, is ongeveer 2.000 tot 4.000 mg (2-4 gram) ascorbinezuur voor mensen met bijnieruitputting. Meestal geldt: hoe chronischer en ernstiger de ziekte, hoe meer vitamine C nodig is.