Een herfstdepressie is wanneer je elk jaar in het najaar depressief wordt. Je voelt je in die periode lusteloos, beleeft weinig plezier en slaapt veel. Dit wordt ook wel een herfstdip, herfstblues of najaarsdepressie genoemd. Een herfstdepressie is een vorm van een seizoensgebonden depressie.
“Enkele symptomen van een herfstdip zijn somberheid, niet of minder genieten van dingen, een slechte concentratie, extreme vermoeidheid, prikkelbaarheid, lusteloosheid en een verandering in het eet- en slaappatroon”, aldus psycholoog Melissa van Buuren.
De meeste mensen met een seizoensgebonden depressie maken hun depressie door in de winter. Bij een kleine deel ligt de piek van de klachten in de zomer.
Klachten en symptomen
veel (willen) slapen. veel (willen) eten, vooral zoet eten en eten met veel koolhydraten. aankomen in gewicht. minder zin hebben in het ondernemen van activiteiten.
Probeer de ander niet op te vrolijken. Uw naaste voelt zich dan niet begrepen en kan zich daardoor juist nog vervelender gaan voelen. Doe niet alsof de somberheid niet ernstig is. Zeg niet 'het valt wel mee.
Een depressie is een psychische aandoening die de gevoelens, gedachten en stemming van mensen raakt. Mensen die depressief zijn, zijn langdurige tijd somber en hebben vrijwel nergens zin in.Ze verliezen vaak interesse in de dingen om zich heen en kunnen niet echt meer genieten.
Uzelf rust en tijd te gunnen. Het helpt niet om tegen de klachten te vechten en om maar door te blijven gaan. Actief te blijven. Beweeg elke dag een half uur en probeer werk op te pakken wat u aankunt.
Veranderend zonlicht
Minder zonlicht betekent minder vitamine D en dus meer vermoeidheid. Tijdens de herfst worden de dagen weer korter. Het wordt steeds vroeger donker waardoor je stukken minder zonlicht ontvangt. Juist dit zonlicht heeft grote invloed op hoe fit je je voelt.
De najaarsdip is een bekend en gevreesd fenomeen onder sporters. De dagen worden korter, je energieniveau krimpt (net als de temperaturen) richting het vriespunt en je voelt je van top tot teen moe. Zeker niets abnormaals, maar onverschrokken blijven doortrainen is in dat geval ook niet meteen een goed idee.
Blue Monday ('deprimaandag') is een als marketingstunt bedachte naam voor de zogenaamd deprimerendste dag van het jaar. Het valt meestal op de derde maandag van januari of op de maandag van de laatste volle week van die maand.
In de leeftijd 18-34 jaar komen depressies het meest voor (2019-2022).
Blue Monday is de naam die gegeven wordt aan een dag in januari (meestal de derde maandag van de maand) die volgens een Brits reisbureau, Sky Travel, de meest deprimerende dag van het jaar is. Het concept werd voor het eerst gepubliceerd in een persbericht uit 2005 van het bedrijf, dat beweerde de datum te hebben berekend met behulp van een "vergelijking".
productie van serotonine – serotonine is een hormoon dat invloed heeft op uw stemming, eetlust en slaap; een gebrek aan zonlicht kan leiden tot lagere serotoninespiegels, wat verband houdt met depressieve gevoelens .
Mensen met een depressie hebben vaak een verlaagd vitamine D gehalte. We kunnen een winterdip deels voorkomen door het vitamine D gehalte aan te vullen.
Probeer bijvoorbeeld dagelijks een half uur naar buiten te gaan en te wandelen en fietsen. Bewegen helpt een depressieve stemming te verbeteren. Ja, ook als het de hele dag regent! Ook zonlicht kan je goed doen als je last hebt van een herfstdip.
Minder zonlicht betekent minder vitamine D betekent minder slaap van goede kwaliteit.Herfstmoeheid kan ook het gevolg zijn van seizoensgebonden allergieën . Ragweedpollen, schimmelgroei in vochtige bladhopen, minder open ramen in uw huis – er zijn genoeg triggers voor herfstallergieën.
Oorzaken oververmoeidheid
Bijvoorbeeld door een slaaptekort, slechte voeding, te weinig lichaamsbeweging en stress. Maar ook bepaalde karaktereigenschappen kunnen een rol spelen, zoals perfectionisme, subassertiviteit of veel piekeren. Sommige gezondheidsklachten zorgen ook voor oververmoeidheid.
Klachten bij een winterdepressie
Bij een winterdepressie heb je minimaal twee jaar achter elkaar in de herfst en/of winter last van depressieve klachten. Deze klachten duren dan elk jaar minstens veertien dagen. De belangrijkste klachten bij een winterdepressie zijn: Je voelt je somber en neerslachtig.
Zeker in de winter zouden we extra vitamine D moeten innemen, omdat we dan zelf minder vitamine D aanmaken bij gebrek aan zonlicht. Je vitamine D-reserves bijhouden is belangrijk, want een tekort zou poreuze botten veroorzaken, en wordt ook gelinkt aan diabetes, hartziekten en kanker.
Zorg voor een daglichtlamp met voldoende lichtsterkte (ten minste 2000 lux op 50 centimeter afstand), zodat je zeker weet dat de daglichtlamp het beste effect heeft. Het is vooral heel belangrijk dat je geen UV-lamp koopt.
Bij het ontstaan van een depressie zijn vooral serotonine, noradrenaline en dopamine van belang. In bepaalde delen van de hersenen zou er bij depressie een tekort optreden van deze neurotransmitters.
Wekelijks 150 minuten (bijv.3 tot 5 keer 30 tot 45 minuten) wandelen verbetert het mentale welzijn en vermindert het risico op depressie.