Huilen... iedereen huilt wel eens, vooral als je een belangrijk persoon in je leven verliest is het meer dan normaal dat je huilt. Tranen zorgen ervoor dat je je een beetje verlicht en vrij voelt. Krop je gevoelens en emoties dus vooral tijdens de rouwperiode niet op en laat je tranen de vrije loop.
Huilen lucht vaak op – en is een signaal naar je omgeving dat je mogelijk behoefte hebt aan troost. Misschien zit je daar niet direct op te wachten, toch kan dit erg helpend zijn tijdens jouw rouwproces.
Tranen bevatten stresshormonen en andere gifstoffen, en huilen kan helpen om deze uit het lichaam te laten . Wetenschappers hebben ontdekt dat tranen van verdriet eigenlijk anders zijn dan andere tranen en misschien zelfs 'plakkeriger' zijn. Deze plakkerige tranen kunnen een signaal zijn voor anderen dat we steun nodig hebben. Huilen kan een manier zijn om contact te maken met anderen.
Hoe lang rouw duurt, is voor iedereen anders. Het verschilt per dag hoe je je voelt. Bijvoorbeeld: de ene dag voel je je best goed, de andere dag misschien erg verdrietig. Elk mens denkt en voelt andere dingen.
Wie rouwt kan ook last hebben van vage (spier)pijnklachten. Een gestrest lijf heeft vaak last van aangespannen spieren en als je chronische stress hebt, zoals bij complexe rouw, ontspannen je spieren niet meer. Het kan voelen alsof je lijf continu 'onder hoogspanning' staat.
Rouw uit zich vaak fysiek, doorgaans in de vorm van intense moeheid of pijn. Hongaars onderzoek vergeleek de klachten van bijna tweehonderd rouwenden met zo'n vierduizend niet-rouwenden. Hoofdpijn, borstpijn, duizeligheid en obstipatie bleken allemaal meer voor te komen onder de rouwenden.
Het is gebruikelijk dat het rouwproces een jaar of langer duurt. Rouw wordt meestal minder intens na verloop van tijd, maar het gevoel van verlies kan tientallen jaren aanhouden. Bepaalde gebeurtenissen, herinneringen of herinneringen kunnen sterke emoties oproepen, die meestal maar kort duren.
Schreeuwen kan een hulpmiddel zijn in het rouwproces
Schreeuwen wordt het vaakst gezien als een angsttrigger, maar veel atleten schreeuwen om hun prestaties te verbeteren of hun emoties te uiten in situaties met hoge inzetten. Hieruit volgt dat schreeuwen ook een vorm van expressie of verlichting van verdriet kan zijn als het op de juiste manier wordt gebruikt.
Zo heeft rouwen een effect op drie belangrijke hersenfuncties. Het gaat om het geheugen, de concentratie en de cognitie. Volgens wetenschappers verslechteren die tijdens het rouwproces en dit wordt ook wel 'rouwhersenen' genoemd. Die kunnen voor en na de Uitvaart24 voorkomen.
Als je niet dicht bij de overledene stond, voel je misschien niet de behoefte om te huilen zoals anderen dat doen . Als de dood plotseling was, ben je misschien in shock en kun je je emoties niet verwerken. Sommige mensen internaliseren hun emoties en rouwen op hun eigen manier; dit is ook normaal.
Huilen is de manier van ons lichaam om gifstoffen af te voeren en onze tranen fungeren als een uitlaatklep voor stress, spanning, depressie en verdriet .
Tranen zorgen ervoor dat je je een beetje verlicht en vrij voelt. Krop je gevoelens en emoties dus vooral tijdens de rouwperiode niet op en laat je tranen de vrije loop. Behalve de ontspannende werking heeft huilen ook een andere functie. Huilen is voor anderen vaak een signaal dat iemand hulp en warmte nodig heeft.
Dit kan ervoor zorgen dat je lichaam het gevoel heeft dat het energieniveau laag is, en daarom is het gebruikelijk dat mensen die een dierbare hebben verloren, naar slaap grijpen om ermee om te gaan . Als je echter merkt dat je afhankelijk bent van slaap om door moeilijke dagen of momenten heen te komen, kun je proberen een slaapdagboek bij te houden.
Rouw komt en gaat en varieert met intensiteit, wat betekent dat voor sommigen het tweede jaar van rouw moeilijker kan zijn dan de eerste 12 maanden. Zodra de eerste schok begint te vervagen, is er de realiteit dat deze verandering voor altijd is, en lagen van gevoelens en emoties onthult.
Doe ontspanningsoefeningen
Mindfulness, yoga en meditatie helpen bij verdriet verwerken omdat het accepteren van gedachten, ervaringen en gevoelens hierbij centraal staat. Het is dus zeker de moeite waard om je elke dag even terug te trekken.
De duur van een rouwproces is zeer persoonlijk en kan sterk variëren. Sommige mensen ervaren intensieve rouw voor enkele maanden, terwijl het voor anderen jaren kan duren. Er is geen “juiste” tijdspanne voor rouwen, aangezien iedereen zijn of haar verlies op een unieke manier verwerkt.
De fysieke sensaties die gepaard gaan met verdriet kunnen zowel ongewenst als intens zijn: een beklemd gevoel op de borst, tranende ogen en een rauwe keel , om er maar een paar te noemen.
Opgekropt verdriet, stress, en de pijn van een 'gebroken hart' zet zich vaak vast in de borstkas, vaak ter hoogte van het hart. In de reflexologie wordt spierspanning in de middenrug vaak gelinkt aan een gevoel van hopeloosheid, machteloosheid en onzekerheid.
In de jaren '70 beschreef Elisabeth Kübler‐Ross rouw als een proces in 5 fasen: ontkenning, woede, onderhandeling, depressie en aanvaarding. Hoewel Kubler – Ross dit zelf nooit zo bedoeld heeft, wordt het model vaak als 'dwingend' of 'normatief' ervaren.
Gecompliceerde rouw
De pijn bij een groot verlies verdwijnt misschien nooit helemaal, maar het zou na verloop van tijd moeten afnemen . Als dat niet gebeurt, en het je ervan weerhoudt je dagelijkse leven en relaties te hervatten, kan dat een teken zijn van gecompliceerde rouw.