Er is een goede behandeling - cognitieve gedragstherapie voor insomnia (CGT-I) - die bewezen effectief is bij 70-80% van de langdurige slapelozen. Deze behandeling gaat ervan uit dat bij langdurige slapeloosheid de eerder genoemde voorbestemde, uitlokkende en onderhoudende factoren een rol spelen.
Het veranderen van slaapgewoonten en het aanpakken van problemen gerelateerd aan slapeloosheid, zoals stress, medische aandoeningen of medicijnen, kan resulteren in een rustgevende slaap voor veel mensen. Als deze stappen niet werken, kan uw arts cognitieve gedragstherapie (CGT), medicijnen of beide aanbevelen om ontspanning en slaap te verbeteren .
Chronische slapeloosheid is lastiger om op te lossen; het verdwijnt niet zomaar. Er is een goede behandeling - cognitieve gedragstherapie voor insomnia (CGT-I) - die bewezen effectief is bij 70-80% van de langdurige slapelozen.
De meest voorkomende antidepressiva die worden voorgeschreven voor slaap zijn Trazodon, Doxepine en Elavil . Deze medicijnen worden meestal voorgeschreven in doseringen die lager zijn dan wat nodig is voor de behandeling van depressie en ze leiden niet tot tolerantie of medicijnafhankelijkheid.
Cognitieve gedragstherapie voor insomnie (CGTi)
Bij insomnie helpt therapie vaak om toch van de slaapstoornis af te komen. Je leert dan eigenlijk weer hoe je moet slapen. Bijvoorbeeld door weer uit bed te stappen als je langer dan een kwartier wakker ligt. Je mag dan pas weer naar bed als je slaperig bent.
Ruim 7% van de Nederlanders heeft regelmatig tot vaak last van slapeloosheid. Bij de meeste mensen duurt de klacht kort en heeft het te maken met tijdelijke stress, heftige emoties of kortdurende lichamelijke ziekten.
Geef bij aanhoudende slapeloosheid gedragsmatige behandeling, bestaande uit ontspanningsoefeningen, stimuluscontrole en/of slaaprestrictie, eventueel aangevuld met cognitieve gedragstherapie door een psycholoog of door een Praktijkondersteuner Huisarts Geestelijke Gezondheidszorg.
Slechte slaap
Slaap is noodzakelijk om goed te leven. Het lichaam moet kunnen herstellen en tot rust komen. We spreken over een lichamelijk herstel (met nadruk op spieren, gewrichten en organen), maar ook over een geestelijk herstel (tijdens de afwezigheid van het wakend bewustzijn).
Schermgebruik hangt samen met slaapduur en slaapkwaliteit
Veelvuldig gebruik van smartphones, tablets, en/of pc's in het uur voor het slapen hangt samen met minder slaap en een slechtere kwaliteit van slaap bij volwassenen.
Naast dat je hersenen sneller kunnen krimpen, kan een slechte nachtrust op lange termijn ook leiden tot het afsterven van belangrijke neuronen in uw hersenstam. Als u een paar nachten minder slaapt, is dit geen probleem: het brein produceert automatisch een speciaal eiwit dat uw hersenstam beschermt tegen de schade.
Medicijnen om slapeloosheid te behandelen zijn onder andere Belsomra, Ambien, Dayvigo, Quviviq, Lunesta, Restoril en nog veel meer. Behandelingen voor slapeloosheid om u te helpen slapen zijn verkrijgbaar op recept, en sommige zijn OTC verkrijgbaar, bijvoorbeeld Unisom en ZzzQuil.
Zaleplon: Zaleplon (Sonata) heeft een snelle werking en een zeer korte werkingsduur, waardoor het een ideaal medicijn is voor patiënten met slapeloosheid die gekenmerkt wordt door moeite met inslapen. Vanwege het farmacokinetische profiel van zaleplon is er vrijwel geen katereffect de volgende dag.
Stop je malende gedachten met de veelgebruikte 'gedachten stop methode'. Terwijl je in bed ligt met je ogen dicht, herhaal je dan in gedachten een neutraal woord zoals 'de'; doe dat één of twee maal per seconde. Probeer ontspannen te blijven en hou dit vijf minuten vol (of tot je weer slaapt).
"Ook als je niet slaapt, rust je uit. De meeste mensen die denken dat ze de hele nacht wakker hebben gelegen, hebben wel een aantal uur geslapen, maar hebben het niet doorgehad." "Dat je acht uur slaap per nacht nodig hebt, is een mythe en zorgt bij veel mensen onnodig voor stress.
Er zijn verschillende manieren om mensen met insomnie te helpen: medicijnen. cognitieve gedragstherapie voor insomnie (CGTI) behandelingen met licht en activiteiten.
Van alle slaapmiddelen is melatonine het meest onschuldig.