Meditatie is zeer gezond en wetenschappelijk bewezen effectief voor zowel lichaam als geest. Regelmatige beoefening vermindert stress, angst, en depressieve gevoelens, terwijl het de concentratie, slaapkwaliteit en het immuunsysteem verbetert. Het verlaagt de bloeddruk en hartslag, en traint het brein tot meer rust en balans. Orangefit +5
Dagelijks mediteren helpt je stress te verminderen, beter te slapen en met meer focus te leven. Door meditatie een vast onderdeel te maken van je dag, net als tandenpoetsen, versterk je je brein en creëer je meer rust, energie en balans.
Een enkele meditatiesessie kan je al een kalmer en alerter gevoel geven, maar een dagelijkse of bijna dagelijkse oefening kan nog grotere voordelen opleveren . Voor beginners raadt Lumba-Brown aan om te beginnen met ongeveer zes minuten meditatie per dag. "Ik kies graag een aantal dat in elke situatie van de dag goed werkt", zegt ze.
Meditatie maakt je lichaam rustig, maar tegelijkertijd alert. Het kan je bloeddruk en hartslag verlagen. Verder ontspant het je spieren. Volgens sommige onderzoeken kan het zelfs je immuunsysteem verbeteren en pijn dragelijker maken.
Volgens een onderzoek hebben mensen die regelmatig mediteren minder last van angsten, fobieën, paniekaanvallen en sociale angst (10, 11). Een grote studie toonde aan dat verschillende meditatievormen angsten kunnen tegengaan (12). Meditatie lijkt dan ook psychische ziektes te kunnen verminderen (13).
Ongeveer één op de twaalf mensen die meditatie probeert, ervaart een ongewenst negatief effect. Meestal is dat een verslechtering van een depressie of angststoornis, en soms zelfs het ontstaan van zo'n aandoening. Dat blijkt uit het eerste systematische onderzoek naar het beschikbare bewijs.
Het scala aan uitdagende ervaringen dat aan meditatie wordt toegeschreven is breed en omvat een verscheidenheid aan fysieke en psychologische ervaringen, zoals pijn, angst, depressie, herbeleving van trauma, dissociatie, depersonalisatie en psychotische symptomen [16].
Houd tijdens het mediteren drie wetten in gedachten: ik ben niets (akinchan), ik heb niets nodig (achah) en ik ga niets doen (aprayatna) . Als je deze drie eigenschappen bezit, zul je kunnen mediteren. Dit zijn ongetwijfeld zeer belangrijke woorden, maar op dit moment heb ik moeite om hun betekenis te begrijpen.
Talrijke studies hebben de voordelen van MBSR voor veel aandoeningen aangetoond, waaronder chronische pijn, stemmingsstoornissen en zelfs kankerzorg. " De klinische richtlijnen van de American Society of Clinical Oncology geven meditatie een 'A' als het gaat om het verbeteren van de levenskwaliteit en stemmingsproblemen van patiënten ."
Yoga biedt veel dezelfde voordelen als meditatie. Het vermindert stress, brengt je in balans, brengt je geest tot rust en het helpt denkpatronen te veranderen. Bovendien kan yoga een belangrijk onderdeel zijn van de nodige lichaamsbeweging.
Na 40 dagen meditatie beginnen de hersenen tekenen te vertonen van neuroplastische veranderingen die een betere emotionele controle en concentratie bevorderen . Studies met behulp van hersenscans tonen een verhoogde activiteit aan in gebieden die verband houden met de sterkte van de prefrontale cortex, wat helpt bij het nemen van beslissingen en zelfdiscipline.
3 minuten is volgens Huberman en Siegel een redelijk aantal voor de meeste mensen om consistent te doen, eens per dag. Je kunt beter structureel 3-5 minuten per dag mediteren dan eens in de zoveel tijd een meditatie proberen en niet in een dagelijks ritme komen.
Sommige studies suggereren dat acht weken consistent mediteren – met name via programma's zoals MBSR – kan leiden tot subtiele veranderingen in de structuur en functie van de hersenen. Scans hebben een toename van grijze massa aangetoond in gebieden die verband houden met geheugen en emotie, en een afname van de dichtheid in stressgerelateerde gebieden zoals de amygdala.
In het begin raakte ik snel afgeleid, maar hoe vaker ik het deed, hoe meer ik merkte dat ik een meditatie kon volhouden door me volledig te concentreren op wat ik op dat moment aan het doen was. Het was geen groot aha-moment of monumentale verandering, maar een geleidelijke verschuiving in hoe ik weer contact maakte met mezelf en hoe ik mijn dag invulde.
De meest krachtige of effectieve tijd om te mediteren is trouwens ook de ochtend. Je meditatie heeft zo op je hele dag een positieve invloed. Omdat je net wakker bent, is je nadenk-geest nog minder actief. Als je deze rustige staat van zijn met meditatie langer doortrekt, blijf je het in je dag makkelijker ervaren.
Moet ik in een bepaalde houding zitten tijdens het mediteren? Het is belangrijk om een comfortabele en stabiele houding aan te nemen tijdens het mediteren, maar er is geen “juiste” houding. Je kunt zitten op een stoel, op een kussen op de grond of zelfs liggend mediteren, zolang je maar alert en ontspannen blijft.
Je kunt je hersenen herprogrammeren door te mediteren, omdat onze hersenen veranderen op basis van hoe ze gebruikt worden . Elke keer dat je een gedachte hebt, verbinden neuronen zich als kleine impulsen over de kaart van je hersenen. Wanneer deze neuronen verbinding maken, worden je hersenen op bepaalde plekken dikker en sterker, afhankelijk van de gedachten die je denkt.
Zittend op een stoel mediteren
Ga goed rechtop zitten met je voeten plat op de grond zodat je contact maakt met de aarde. Gebruik de rugleuning eventueel als steun, maar voorkom dat je inzakt. Stel je voor dat er een onzichtbare kabel je hoofd omhoog trekt. Dit helpt je om rechtop en alert te blijven.
De tekenen dat meditatie werkt, verschillen van persoon tot persoon, maar veelvoorkomende indicatoren zijn onder andere een groter zelfbewustzijn, betere emotionele regulatie, verbeterde concentratie en minder stress . Daarnaast helpt meditatie je om stressvolle situaties gemakkelijker aan te kunnen en een dieper gevoel van rust te ervaren in je dagelijks leven.
Uit onderzoek blijkt dat regelmatig mediteren de hersenstructuur verandert. Al na 8 weken waren de hersenen van de proefpersonen zodanig gewijzigd, dat dit zichtbaar was op een MRI-scan. De expert: “Zelfs 5 minuten per dag is al winst.”
Meditatietechnieken lijken kleine, maar betekenisvolle verlagingen van de bloeddruk te bewerkstelligen, zowel als monotherapie als in combinatie met traditionele medicatie. Transcendente meditatie en mindfulness-gebaseerde stressreductie kunnen klinisch significante verlagingen van de systolische en diastolische bloeddruk teweegbrengen.
Het 11/11-portaal is een krachtige toegangspoort tot ontwaken, manifestatie en afstemming van je ziel . In deze meditatie van 4 minuten laat je los wat je niet langer dient en stap je in je hoogste waarheid. Gebruik deze oefening op 11 november of wanneer je er klaar voor bent om je opnieuw af te stemmen op je levensdoel.
Hoewel meditatie kan helpen bij milde angst en depressie, kunnen mensen met ernstige psychiatrische aandoeningen – zoals schizofrenie, bipolaire stoornis of PTSS – juist een verergering van hun symptomen ervaren. Diepe meditatie kan onderdrukte trauma's naar boven brengen of hallucinaties veroorzaken bij kwetsbare personen.
Soms, wanneer je mediteert en aandacht besteedt aan je lichaam en geest, zul je merken dat je te hard je best doet en jezelf misschien forceert om mindful te zijn . Je kunt spanning, stijfheid, samentrekking of verkramping in je lichaam voelen. Probeer eens te controleren in welk deel van je lichaam je normaal gesproken spanning vasthoudt.
Mediteren is een persoonlijke bezigheid. Met andere woorden: ieder heeft een meditatieritueel dat voor hem of haar het beste werkt. Hoe lang je wilt mediteren is daar een voorbeeld van. Sommige mensen hebben aan 5 minuten meditatie voldoende, anderen doen een sessie van een halfuur.