Er is geen wondermiddel waarmee je de slappe huid weer snel kan straktrekken. Door vet te verliezen of je buikspieren te trainen wordt je huid helaas niet strakker of gladder. Wel is de kans groot dat je buikhuid zich weer langzaam herstelt in de maanden na je bevalling. Dit kost tijd.
Bewegen kan een leuke en effectieve methode zijn om striae te herstellen na de zwangerschap . Zelfs lichte oefeningen, zoals wandelen en yoga, kunnen de spieren van je heupen, dijen en buik versterken (de gebieden waar striae het vaakst verschijnen).
'Het duurde negen maanden om je buik te transformeren en uit te strekken, dus het is niet gek dat het ook een tijd duurt voordat je weer je oude lichaam terug hebt. ' Bij de meeste vrouwen duurt het drie maanden tot een jaar dat de extra pondjes er weer af zijn.
De buikwand kan zo ernstig verslappen dat een hangbuik ontstaat. Een hangbuik kan met behulp van een plastisch chirurgische operatie worden gecorrigeerd. Met een medische term voor een buikwandcorrectie is: abdomino-plastiek of buikwandplastiek.
Kies voor een gebalanceerd eetpatroon met voldoende groente, fruit en vezels. Denk ook aan het vermijden van suiker, bewerkt voedsel en alcohol om een slappe huid bij je buik weer strak te krijgen. Ga regelmatig naar buiten – frisse lucht kan helpen je huid te verjongen.
Behandelingsopties voor maagoverhang omvatten veranderingen in levensstijl, zoals dieet en lichaamsbeweging, evenals chirurgische opties, zoals een buikwandcorrectie (abdominoplastie) . Het is belangrijk om op te merken dat een buikwandcorrectie alleen overtollige huid en vet kan verwijderen, het pakt geen gewichtsverlies of spierzwakte aan.
Cardio. Zelfs lichte cardio-oefeningen, zoals een wandeling van 30 minuten door de buurt, kunnen helpen om uw huid strakker te maken en van een ongewenste postnatale buik af te komen . Cardio-oefeningen verstevigen uw spieren, maken uw buik platter en helpen uw hartgezondheid en algehele energieniveaus te verbeteren.
Gewicht. Of je na 12 maanden weer op het gewicht van voor je zwangerschap zit, verschilt sterk per persoon. Sommige vrouwen zijn na enkele maanden alweer op hun oude gewicht, bij anderen kan het jaren duren. Het is zelfs mogelijk dat je figuur na je zwangerschap definitief veranderd is.
Met een dieet en krachttraining kun je de slappe huid voorkomen of verminderen. Door gezond en gevarieerd te eten kunnen de conditie en de spierdefinitie verbeteren. Voldoende voedingsstoffen en vocht zijn hierbij van groot belang. Het is belangrijk om kosten te beperken, wat betreft voeding.
Ook de huid op uw buik na de bevalling kan veranderen: veel vrouwen hebben na de bevalling een donkere lijn over hun buik, een zogenaamde linea nigra, en een netwerk van striae op hun buik. Dit zijn kleine littekens die ontstaan doordat de huid te sterk is uitgerekt .
Pas je kleding aan op je zwangerschap
Wanneer je dan het grote nieuws nog niet verteld hebt, kan het best een uitdaging zijn om je groeiende buik te verbergen. Een broek met een hoge taille en wijde truien of bloesjes kunnen je hierbij helpen. Ook laagjes en kleding met printjes kunnen je buik verbloemen.
Eén manier om dit te doen is om te slapen wanneer uw baby slaapt, ook al bent u misschien niet gewend om elke dag frequent te dutten. Drink veel water en drink minstens 8 glazen water per dag. Dit hydrateert uw huid en vermindert de verschijning van donkere kringen en gezwollen ogen. Zorg er ook voor dat uw dieet rijk is aan ijzer.
Het herstel van bekkenbodem, vagina en buikwand duurt vijf tot acht weken. Het herstel van de buikwandspieren kan enkele maanden duren. Het is verstandig om snel weer te gaan bewegen (zie kopje hieronder 'Voeding en bewegen'). Luister hierbij naar uw eigen lichaam.
Vermijd korte en strakke bovenstukken, want ze leggen het accent op je buik. Kies liever voor een blouse of T-shirt die in een A-lijn valt: mooi passend aan je schouders en wijder aan de onderkant. Zo kun je makkelijk je buikje camoufleren.
Striae komt op plekken voor waar de huid snel groeit. Hierdoor scheurt het onderhuids bindweefsel en ontstaan er ontsierende rode striemen in de huid. De striemen kunnen variëren in lengte en het kan soms jaren duren voordat de roodheid wegtrekt en de striemen wit van kleur worden.
Er is geen wondermiddel waarmee je de slappe huid weer snel kan straktrekken. Door vet te verliezen of je buikspieren te trainen wordt je huid helaas niet strakker of gladder. Wel is de kans groot dat je buikhuid zich weer langzaam herstelt in de maanden na je bevalling. Dit kost tijd.
Het snelste gewichtsverlies vindt plaats in de eerste 6 maanden na de geboorte van uw baby, maar voor de meeste vrouwen duurt het een heel jaar om weer op hun normale gewicht te komen. Een gezond gewichtsverlies van 1-2 pond per week. Voor de meeste vrouwen helpt borstvoeding om sneller van de zwangerschap af te komen.
Neem je gewicht voor de zwangerschap als doel, met misschien nog 1 of 2 kilo extra als je echt wilt, maar een onrealistisch doel heeft geen enkele zin! Een termijn bepalen is echter best moeilijk. Sommige vrouwen zijn binnen een paar weken weer op hun oude gewicht, andere hebben hier meer dan een jaar voor nodig.
Helaas kan je niet plaatselijk vet verbranden. Als je je buikje wilt verliezen, moet je dus je hele lichaam aanpakken! Dat doe je door meer te bewegen, minder te eten en een gezond eetschema te volgen.
Gezond en uitgebalanceerd dieet – Een dieet rijk aan fruit en groenten, met volkoren granen en voldoende hydratatie, zal helpen om vet rond de buik te verminderen. Buikspieroefeningen – Oefeningen doen die gericht zijn op uw buikspieren kunnen helpen om spieren te verstevigen die door de zwangerschap aan kracht hebben verloren.
Een puddingbuik, ook wel een hangbuik genoemd, ontstaat wanneer de buik na de zwangerschap slap en uitgezakt blijft. Dit komt door de uitrekking van de buikspieren en huid tijdens de zwangerschap, die tijd nodig hebben om weer terug in vorm te komen.
Veranderingen in levensstijl. Mensen met een milde vorm van pannusmaag kunnen merken dat ze de omvang ervan kunnen verkleinen door middel van dieet en lichaamsbeweging . Deze combinatie kan helpen om vet in het hele lichaam te verminderen. Hoewel het verleidelijk kan zijn om je alleen op crunches te richten, zou een persoon verschillende full-body oefeningen moeten doen om hun gewicht te verminderen.
Cardio oefeningen, zoals wandelen, joggen, fietsen of zwemmen, helpen bij het verbranden van calorieën en het verminderen van buikvet. Daarnaast kan krachttraining, zoals gewichtheffen of weerstandstraining, helpen bij het opbouwen van spieren en het versnellen van je stofwisseling.
Een Platte Buik Krijgen door Lichaamsbeweging
Door te sporten, cardio- en buikspieroefeningen te doen, kun je een platte buik krijgen. Het is veel makkelijker om buikvet kwijt te raken door vet verbrandend voedsel te eten, niet te veel te eten of te snoepen, en vet weg te sporten met cardio-oefeningen zoals joggen.