Om energie over te houden moet er een positieve balans bestaan tussen inspanning en ontspanning/ herstel. Herstellen doen we allemaal. De een van sport, de ander van ziekte en weer een ander van een week hard werken. Om veel energie over te houden doe je er goed aan om je te verdiepen in hoe herstel werkt.
Maak tijd voor activiteiten die jou een goed gevoel geven: een koffie gaan drinken met vrienden, luid zingen, een wandeling maken, rustig de krant lezen, gaan joggen … Schrijf elke dag drie dingen op die je meemaakte en waarvoor je dankbaar bent.
Een voedzaam ontbijt geeft je energie en houdt je wakker en alert. Mensen die dagelijks ontbijten, voelen zich minder moe en gestrest dan mensen die de dag beginnen met alleen een kop koffie. Eet iets met lekker veel vezels en eiwitten, dan zit je lang vol en blijft je energieniveau op peil.
Vijf minuten bewegen na het opstaan zorgt voor energie én dat je gedurende de dag twee keer zo veel calorieën verbrandt. En je hoeft daar echt geen topprestaties voor te leveren. Druk je een paar keer op of doe 'jumping jacks' om je hartslag te verhogen.
Denk er bijvoorbeeld over na of je genoeg slaapt, gezond eet en genoeg beweegt. Ook stress kan veel invloed hebben. Als je sneller moe bent en je weet niet waarom, is het goed om te kijken of daar een reden voor is. Veel mensen met een longziekte hebben moeheid als klacht.
De kleinste taken zijn al te veel gevraagd en dat kan zorgen voor gevoelens van falen. Als je een burn-out hebt, dan heb je vaak ook veel klachten die voorkomen bij een depressie. Zo voel je je vaak somber, lusteloos en heb je last van schuldgevoelens. De ziektebeelden zijn moeilijk van elkaar te onderscheiden.
Tip 1: Zorg goed voor jezelf
Als je lusteloos bent is het makkelijk om bijvoorbeeld naar fast food te grijpen, of om hele dagen niet te bewegen. Maar door gezond te eten, genoeg te slapen, en voldoende te bewegen creëer je voor je lichaam de juiste omstandigheden om goed te functioneren.
Positieve energie ontwikkelen is zeker te leren. Het is een kwestie van positieve dingen in je gedachten herhalen, herhalen en nog eens herhalen. Positieve energie uitstralen is positieve energie aantrekken.
Eet onder andere dagelijks verse groenten en fruit boordevol vitamines en mineralen. Zet langzame koolhydraten als volkorenbrood en zilvervliesrijst op je menu. Die geven je een verzadigd gevoel. Drink veel water en neem mager vlees, vis of vleesvervangers voor je eiwitbehoefte.
Krijgt je lichaam niet de juiste voedingsstoffen binnen, dan heeft het niet voldoende energie om te kunnen functioneren. Een gebrek aan fruit en groenten werkt een tekort aan vitaminen in de hand; bouwstenen die je brein en lijf nodig hebben om de dag door te komen.
Hieronder vind je een aantal voorbeelden van krachtige visualisaties: stel jezelf voor onder een witte waterval die alles wat niet van jou is wegspoelt. stel je voor dat je met je voeten in de aarde staat die alles liefdevol opneemt wat niet van jou is. visualiseer engelen om je heen die je aura liefdevol schoonmaken.
De oplossing lijkt ook simpel: 1. leg jezelf aan de oplader door een paar weken goed uit te rusten en 2. zorg er voor dat het niet meer zover komt door inspanning en herstel structureel in balans te brengen. Zo herstel je duurzaam van je burn-out.
Een handjevol notenmix, zonder toegevoegd zout of extra suiker, is een gezond hapje. Cashewnoten, hazelnoten, walnoten en amandelen bevatten allemaal gezonde vetten, vezels en eiwitten die uw bloedsuikerspiegel op peil houden en voor een energieboost zorgen.
Spanningshoofdpijn voelt aan als een lichte tot matige hoofdpijn die vaak begint aan de zijkanten van het hoofd en is eerder zeurend en dof. Sommige mensen ervaren ook een druk op het voorhoofd door stress. Spanningshoofdpijn veroorzaakt inderdaad eerder een drukkende pijn, die aanvoelt als een soort band om het hoofd.
Langdurige stress hangt samen met depressie, burn-out en angststoornissen. De hormoonhuishouding is namelijk verstoord, hersengebieden zijn ontregeld en soms zelfs beschadigd en verschillende systemen werken niet zoals normaal. Stress en psychische klachten werken elkaar vaak ook in de hand.
Bekende oorzaken zijn een hoge werkdruk en ziekte of overlijden van een naaste. Stress kan zich uiten in lichamelijke en psychische klachten. Het is merkbaar in gevoelens, gedrag en/of gedachten. Voldoende beweging en ontspanning zijn belangrijk.
Energiedranken zijn frisdranken met veel suiker, waaraan cafeïne, taurine en glucurono-lacton zijn toegevoegd. Al deze stoffen hebben een oppeppend effect. Voorbeelden van energiedranken zijn: Red Bull, Burn, Monster en Bullit. Een speciaal soort energiedrankjes zijn de energieshots.
Eet onbeperkt groente en fruit. Eet regelmatig noten, zaden, pitten en verschillende soorten granen. Eet matig vlees, vis en eieren en kies altijd voor volle zuivel en roomboter.