Plaatsing: Leg het warmtekussen of de pittenzak op het getroffen gebied van je rug.Zorg ervoor dat het goed aansluit op je lichaam en bedek het hele pijnlijke gebied. Ontspanning: Neem een comfortabele positie aan en ontspan je rugspieren terwijl de warmte zijn werk doet.
Moet je een pijnlijke rug warm houden of juist koelen? Warmte helpt inderdaad om je spieren te ontspannen. Maar acute rugpijn is goed te vergelijken met een verzwikte enkel of knie. ledereen weet dat je die eerst moet koelen, om zwelling te voorkomen en de pijn te verminderen.
Een cold/hotpack helpt om uw rug warm te houden. Door de warmte ontspannen de verkrampte spieren zich. Hierdoor neemt het stijve gevoel in uw rug af. Bovendien bevordert het de bloedcirculatie, waardoor de spieren zich sneller kunnen herstellen.
Het helpt te ontspannen en pijn te verlichten
Je spieren ontspannen zich automatisch en voelen losser en soepeler aan. Een warmtekussen is dan ook je beste vriend bij spanning en stress, oververmoeidheid, een stijve nek, schouderklachten, rugpijn, spierpijn en overbelasting.
Plaats geen verwarmingskussen of verwarmde gelpack direct op uw huid. Wikkel het in een handdoek voordat u het op de huid aanbrengt om brandwonden te voorkomen. Val niet in slaap met een verwarmingskussen. Begin bij het gebruik van een verwarmingskussen op het laagste niveau en verhoog langzaam de warmte-intensiteit .
Verminderen van rugklachten
Niet roken, genoeg bewegen, overgewicht vermijden en regelmatig van houding wisselen, helpt tegen rugklachten. Speciale stoelen of bedden die rug patiënten helpen, bestaan niet.
Om pijn in je rug te voorkomen, kun je het beste slapen met een bodykussen tussen je knieën. Zo ligt de rug ontspannen en niet gedraaid. Dit voorkomt niet alleen pijn in je rug, deze wordt er ook minder stijf van. Verder draai je je minder vaak om, waardoor je beter slaapt en uitgeruster wakker wordt.
Het belangrijkste is om in beweging te blijven en als u een pijnstiller wilt nemen begin dan met paracetamol (maximaal 4 maal per dag 2 tabletten van 500mg). Beter kunt u eventueel diclofenac gel of ibuprofen gel op uw rug smeren. Paracetamol heeft minder bijwerkingen dan ibuprofen en andere NSAID's.
Blijf bewegen
Ook als lopen lastiger gaat is het goed om te blijven bewegen. Zo blijf je in vorm en train je je spieren en balans. Doe bijvoorbeeld mee aan sportlessen of met gymnastiekoefeningen op televisie. Ook geven veel fysiotherapiepraktijken trainingen valpreventie.
Wilt u tijdens het slapen uw onderrug ontlasten? Probeer dan een kussen tussen uw benen te plaatsen, zodat uw heupen in een rechte lijn van elkaar liggen.
Ontspanningstechnieken: yoga, meditatie en diepe ademhalingsoefeningen kunnen helpen de spanning in het lichaam te verminderen en de stressrespons te kalmeren. Ergonomie: zorg voor een goede ergonomische werkomgeving om een juiste houding te bevorderen en spanning op de rug te verminderen.
Door de beknelling kunnen signalen via de zenuw niet meer goed doorgegeven worden aan je lichaam. En dat geeft pijnklachten en ongemak. Je herkent een beknelde zenuw aan een verdoofd gevoel, een scherpe pijn, tintelingen, spierspasmen en verlies aan spierkracht.
Voltaren gels bevatten het NSAID diclofenac en zijn vrij verkrijgbaar bij je apotheker. Diclofenac doet de stoffen in je lichaam die ontsteking kunnen veroorzaken, afnemen. Door de ontsteking te bestrijden, werken Voltaren gels als een lokale behandeling voor rugpijn en versnellen ze het herstel.
Waar kan lage rugpijn op duiden? Pijn in de onderrug kan een indicatie zijn van diverse aandoeningen. Dit varieert van simpele spierspanning tot meer serieuze aandoeningen, zoals een hernia, nierstenen of zelfs bepaalde vormen van kanker.
Het gebruik van een kussen tussen de benen bevordert de bloedcirculatie. Door de benen iets op te tillen, verbetert de doorbloeding in het onderste deel van het lichaam. Hierdoor verminder je pijn, maar bijvoorbeeld ook zware of onrustige benen (restless legs!).
Zorg voor een comfortabele en rustgevende plaats om te slapen. Probeer een slaapkamer zo prikkelarm en donker mogelijk te maken. Tracht een houding te vinden die comfortabel aanvoelt. Gebruik eventueel ondersteunende middelen zoals een kussen, zwangerschapskussen, verstelbaar bed, ondersteunende matras, … .
Rugpijn is een algemeen symptoom voor vergevorderde alvleesklierkanker.
Als op die plek een uitstulping van de tussenwervelschijf zit, klemt soms, afhankelijk van de grootte en de plaats, de zenuwwortel af. Daardoor kunnen klachten zoals rugpijn, maar vooral uitstralende pijn in het been, soms met krachtvermindering en gevoelsverlies ontstaan.
Om direct een acute of zeurende pijn te verlichten, kunnen het beste pijnstillers ingenomen worden. In principe voldoet paracetamol, maar meestal werken pijnstillers met als werkbare stof ibuprofen of naproxen beter. De huisarts kan ook spierontspannende medicatie en eventueel ontstekingsremmers voorschrijven.
Dingen zoals een slechte zithouding, herhaaldelijk buigen, zware voorwerpen tillen en roken kunnen bijvoorbeeld allemaal lage rugpijn verergeren. En zelfs als u behandeld wordt, kan het aanhouden als deze en andere factoren tegen u blijven werken.
Bij acute lage rugpijn als gevolg van een blessure kun je zowel koelen als verwarmen. De volgorde is echter wel van belang. Koelen is alleen gedurende de eerste 24 uur efficiënt. Of je nu ijsklontjes, een zak diepvrieserwten of een icepack gebruikt, zorg er altijd voor dat je nooit direct op de huid koelt!