Een opgeblazen buik ontstaat vaak door verstoring van de spijsvertering of gasvorming. Symptomen zijn onder andere een harde, opgezette buik, buikpijn en winderigheid. Voorkomen kan door langzamer en vezelrijk eten, voldoende water en beweging.
Hou je handpalmen goed plat op de buik, begin met kleine cirkeltjes rond de navel en ga zo steeds meer naar buiten toe. Zodra je maag- en darmgeluiden hoort, weet je dat de massage zijn werk doet. Neem net voor je massage even de tijd om diep in en uit te ademen zodat je meer zuurstof krijgt en ontspant.
Of het nu gaat om een lange wandeling, een stevige jog, een fietstocht of zelfs een uitstapje op de crosstrainer , cardio helpt om je opgeblazen gevoel te verminderen. Fysieke activiteit zoals deze helpt om gas dat pijn veroorzaakt te verdrijven en helpt de spijsvertering op gang te brengen. Streef naar 30 minuten van milde tot matige inspanning.
Een glaasje water met verse citroen en een snuifje cayennepeper kan wonderen verrichten voor een opgeblazen gevoel (en buik). Het kan zijn dat je buik opgezwollen is door indigestie of darmproblemen. Wat pittige kruiden kunnen daarbij helpen. Cayennepeper bevordert de spijsvertering en verlicht druk en krampen.
Vermijd 'gas opwekkend' eten.
Er zijn verschillende producten die meer gas aanmaken in de buik en darmen. Deze producten bestaan onder andere uit gebakken bonen, koolsoorten als bloemkool en spruiten, eieren en koolzuurhoudende dranken (bier, cola, etc.).
Naarmate mensen ouder worden neemt het aantal winden toe, wat on der meer het gevolg is van een afname van de hoeveelheid spijsverteringssappen, waardoor voedsel minder goed wordt verteerd. Bovendien neemt de kracht van de bekkenbodem spieren af, waardoor men winden moeilijker kan inhouden.
Denk aan het dragen van kleding die erg strak rond je maag zit, stress, te snel eten of zelfs praten tijdens het eten waardoor je tijdens het slikken teveel lucht in je buik krijgt. Een andere veelvoorkomende oorzaak van een opgezette buik is heel natuurlijk, namelijk gasvorming.
Een massage voor je darmen kan erg goed helpen bij obstipatie of verstopping. Maar darmen zijn ook gevoelig. Als je geen duidelijke medische oorzaak hebt voor je klachten, raad je aan om eerst zelf je buik (zachtjes!) te masseren, voordat je naar een massagetherapeut gaat.
Door zo snel mogelijk naar het toilet te gaan zodra u een gas moet laten of naar het toilet moet, kunt u de pijn door gasvorming verlichten door te wandelen, warmte toe te passen en diep adem te halen .
Als je echter veel gas in het maag-darmkanaal hebt dan heb je last van een opgeblazen of opgezet gevoel. Een opgeblazen gevoel of opgeblazen buik is niet gevaarlijk voor de gezondheid.
Een overvloed aan het stresshormoon cortisol kan je spijsvertering verstoren en daardoor kan je buikpijn en maagklachten krijgen. Denk hierbij aan een vaag, gespannen gevoel in je onderbuik, maar ook maagpijn, brandend maagzuur, een opgeblazen gevoel, misselijkheid en krampen.
Bananen zitten juist bomvol vezels. Die vezels houden de massa in de darmen soepel en je stoelgang op gang. 'Toch zijn er gevallen wanneer bananen klachten als buikpijn of winderigheid kunnen geven', zegt Rook. 'Je spijsvertering heeft moeite met onrijpe bananen.
Niet elke yoghurt helpt evengoed tegen een opgeblazen buik, maar als je er een kiest met weinig suiker - zoals Griekse yoghurt - kan je zomaar verschil merken. Dat komt door de probiotica die erin zitten. Eet gember - of doe het in je thee.
Een goed trucje is om je onderbuik een kleine massage te geven. Masseer je darmen door lichte druk met je vingers uit te oefenen in vloeiende bewegingen. Daarna masseer je vanaf je rechterheup in de richting van je ribben, waarna weer op en neer naar je darmen. Dit herhaal je een aantal keer.
Vermijd gasvormende producten en grove vezels
Eet geen voedingsmiddelen die gas in de darmen kunnen vormen. Deze voedingsmiddelen kunnen in de darmen extra gassen ontwikkelen en krampen veroorzaken. Voorbeelden van gasvormende producten zijn: koolzuurhoudende dranken.
De makkelijkste manier om je buik op te blazen is door lucht in te slikken . Blaas je wangen op en slik het naar binnen. Een andere manier met lucht is om het met een soort pomp te doen. Steek een uiteinde in je kont en pomp.
Ga op je rug liggen, ontspan je en buig je benen. Houd je knieën vast met je handen en trek ze omhoog naar je borst, waarbij je ze stevig tegen je lichaam houdt. Schommel ongeveer 5 keer zachtjes van links naar rechts. Laat je benen weer los en herhaal de oefening 5 keer.
Naast het eten van voldoende vezels en het drinken van voldoende water, kan regelmatige lichaamsbeweging met de focus op core strength helpen om een opgeblazen gevoel onder controle te houden .