Kies een broek en jas die vocht en wind buiten de deur houden. Ga voor kleding met een hoge waterkolom en kleding waarvan de naden getaped zijn. Jassen die gemaakt zijn in combinatie met Gore-Tex of eVent zijn hier goede voorbeelden van.
Bovenlichaam: thermische basislaag, tussenlaag van een trui, fleece of jas en een bovenste laag van een waterdichte shell . Onderlichaam: draag lang ondergoed onder een broek en top met een sneeuwbroek. Hoofd: draag een hoed die je hoofd en oren volledig bedekt. Handen: draag waterdichte handschoenen en vermijd het sms'en van handschoenen met ontbrekende vingers.
Bedek je handen, neus en oren.
Draag bijvoorbeeld een muts of warme wanten. Zorg dat je voldoende eet en drinkt. Dit houdt je energie op peil en je blijft beter warm. Blijf in beweging om zoveel mogelijk te voorkomen dat je het koud krijgt.
Verwarm eerst de borst, nek, hoofd en lies met een warm droog kompres of elektrische deken , indien beschikbaar. U kunt ook huid-op-huidcontact gebruiken onder losse, droge lagen dekens, kleding, handdoeken of lakens. Drink een alcoholvrije of cafeïnevrije warme drank. Warme dranken kunnen helpen de lichaamstemperatuur te verhogen.
Vlees. Heb je vooral last van koude handen en voeten, dan kan dat te maken hebben met ijzertekort. Vers, onbewerkt vlees zit boordevol ijzer, dat je helpt om de uiteinden van je lijf weer warm te krijgen. Bovendien zit vlees vol gezonde eiwitten, die een belangrijke bron vormen voor warmte en energie.
Goed isolerende stoffen zijn onder andere wol, zijde en fleece. Ook dons houdt je warm bij extreme kou, maar verliest zijn isolerende functie als het nat wordt. Vermijd wel katoen bij kleden tegen de kou. Deze stof isoleert slecht en blijft lang vochtig als het nat wordt.
Beweeg, maar wees niet zo actief dat je zweet. Draai je armen rond als een windmolen om je bloed te laten stromen en je op te warmen . Activiteit zorgt voor lichaamswarmte en verbetert de bloedstroom. Zweten moet worden vermeden omdat het het lichaam afkoelt.
Een belangrijke factor is je stofwisseling. Wanneer je een snelle stofwisseling hebt, werkt je lichaam harder om energie te verbranden. Hierdoor genereert je lichaam ook meer warmte. Andersom is het hetzelfde verhaal: werkt je stofwisseling langzamer, produceert je lichaam minder warmte en heb je het sneller koud.
Draag de warmste kleding voor binnen in laagjes
Kies kleding gemaakt van isolerend materiaal, zoals wollen truien en thermisch ondergoed, die het beste zijn om je thuis warm te houden. Een kruik gebruiken is ook een goedkope manier om langer warm te blijven. Je kunt je voeten ook warm houden met dikke sokken en pantoffels.
Warme kleding is gemaakt van een warme stof die veel vezels bevat. Vezels houden lucht vast en dus ook jouw lichaamswarmte. Kasjmierwol, wol(mix), fleece, thermische materialen, velours en chenille zijn warme stoffen waarmee jij het in de winter niet koud krijgt.
Goede isolatie van je dak, buitenmuren en isolatieglas houdt in de zomer de warmte beter buiten. Van een plat dak kun je een groen dak maken. De plantjes zorgen voor verkoeling en je kan het goed combineren met zonnepanelen en dakisolatie. Planten tegen de gevel en bomen rond het huis houden je huis ook koeler.
Kleed je warm aan
Draag een legging of lange onderbroek onder je broek, dat scheelt enorm. Zorg dat de onderste laag van materiaal is dat geen zweet opneemt, zoals thermoshirts e.d. Als er geen vocht op je huid blijft zitten (in de vorm van zweet) koel je minder snel af.
Beweeg je warm
Toch krijg je het sneller warm als je in beweging komt. Tijdens het bewegen gaat je lichaam meer verbranden, waardoor energie vrijkomt. En energie is warmte! Hierdoor krijg je het minder snel koud.
Wanneer je te maken hebt met overgewicht heb je te kampen met een isolerende laag.Daarbij wordt je lichaam vaak iets bolvormiger.Dit leidt ertoe dat je minder huid hebt om te zweten. Het zweten is een vereiste om warmte te verliezen en de kerntemperatuur van je lichaam op peil te houden.
Er bestaan meerdere oplossingen om de bloedcirculatie te verbeteren en bijgevolg een koud gevoel te verminderen. Hieronder zijn vooral regelmatig bewegen, stoppen met roken, een evenwichtige voeding en een goede hydratatie van belang.
De beste materialen voor koude-weersokken
Wol is een van de beste materialen voor sokken die je beschermen tegen extreme kou. Het biedt uitstekende isolatie en is van nature ademend, waardoor het vocht van je huid afvoert. Dit helpt om je voeten droog en warm te houden, zelfs in de koudste omstandigheden.
Koud (20-39 graden Fahrenheit)
Een winddichte of thermische hardloopbroek in combinatie met een basislaag met lange mouwen om vocht af te voeren, is ideaal. Een isolerende fleecelaag houdt de lichaamswarmte vast en een shelllaag beschermt je tegen slecht weer, zoals sneeuw of regen.
Draag lagen loszittende kleding in huis en warme kleding als u slaapt . Drink warme dranken, maar vermijd alcohol, wat het warmteverlies van uw lichaam kan vergroten.