Zorg ervoor dat je tijdens je presentatie rustig adem blijft halen en geconcentreerd blijft. Probeer je niet te laten afleiden door een publiek dat rare dingen doet. Dat het publiek soms rare dingen doet, heeft namelijk niet altijd wat met jou te maken. Oefen met rustig in- en uitademen tijdens het spreken.
Haal diep adem .
Dit kan heel kalmerend zijn. Haal twee of meer keer diep en langzaam adem voordat je het podium opgaat en tijdens je toespraak. Meestal bereikt angst zijn hoogtepunt aan het begin van de presentatie en verdwijnt binnen een paar minuten.
Zij adviseert 'blozers' om 2 seconden in te ademen, 1 seconde rust en 5 seconden rust uitademen. De lange uitademing is hierbij de sleutel tot succes om blozen te voorkomen. Dijkstra: “Mensen denken vaak dat je door diep inademen rustig wordt.
Zorg ervoor dat je tijdens je presentatie rustig adem blijft halen en geconcentreerd blijft. Probeer je niet te laten afleiden door een publiek dat rare dingen doet. Dat het publiek soms rare dingen doet, heeft namelijk niet altijd wat met jou te maken. Oefen met rustig in- en uitademen tijdens het spreken.
Angst voor presenteren is heel normaal. Het heeft te maken met de angst om afgewezen te worden. De angst om te falen; dat mensen iets negatiefs over je zeggen. Misschien ben je bang dat mensen erachter komen dat je niet kundig genoeg bent; dat jij het ook allemaal niet zo goed weet.
Probeer voor je speech een korte wandeling te maken, wat push-ups te doen of te dansen op je favoriete nummer , wat een deel van je adrenaline zal verbruiken en je zal helpen kalm te blijven tijdens je speech. Als je nog steeds trilt wanneer je begint met je speech, probeer dan tactische ademhaling.
Meestal proberen we eerst de medicijnen (propranolol). Propranolol is een bètablokker (bloeddrukverlager) die ook een positieve invloed op de tremor kan hebben. Als medicijnen niet of onvoldoende helpen, kunnen we met botoxinjecties in de stembanden proberen de stemkwaliteit te verbeteren.
Daag negatief denken uit – maak 3 x 5 kaarten met positieve gedachten of laat vrienden inspirerende gedachten voor je opschrijven. Verwacht positieve reacties – verwacht succes! Ken de ruimte – als je er niet bekend mee bent, bezoek dan je spreekruimte voordat je gaat praten. Pas aerobe oefenstrategieën toe – dagelijkse aerobe oefeningen kunnen angst met 50% verminderen.
Jezelf voorstellen
Stel jezelf voor door je naam, je functietitel en waar je werkt te benoemen. Volg dit met een korte biografie. Vergeet niet wat over je ervaring te vertellen. Als je een presentatie houdt voor een groep mensen die jou al kennen, is het niet nodig om jezelf voor te stellen.
Praktische tips om een trillende stem te overwinnen: Diepe ademhaling, stemopwarming, hydratatie, een goede houding, regelmatig oefenen, visualisatie, je concentreren op de boodschap, een ontspannen lichaam behouden, diep ademhalen en zorgen voor een goede nachtrust zijn effectieve strategieën.
Als je praat gaan die trillingen door de lucht. De trillingen kunnen ook door andere dingen gaan zoals de ballon. Dit kun je bij dit proefje goed voelen.
Medische oorzaak: de menopauze, gele koorts, huidontstekingen, clusterhoofdpijn en een te grote inname van vitamine B3 kunnen ervoor zorgen dat iemand gaat blozen. Andere oorzaken: het drinken van alcohol (vooral rode wijn), zonnebrand, gekruid eten of koud weer kunnen ervoor zorgen dat je gaat blozen.
Bètablokkers zijn medicijnen die kunnen helpen bij het beheersen van sommige symptomen van angst, zoals blozen en hartkloppingen. Clonidine is een medicijn dat soms wordt gebruikt om oncontroleerbaar blozen in het gezicht te behandelen.
Dat kan bijvoorbeeld door rustig te ademen, met yoga, meditatie of ontspanningsoefeningen. U kunt ook gaan wandelen of iemand opbellen. Zoek steun bij mensen die u vertrouwt en leg uit waar u last van heeft. De meeste mensen hebben hier begrip voor.