Praktische tipsLuister actief naar de ander en laat hem of haar volledig uitspreken. Respecteer het standpunt van de ander: een ander standpunt is niet slecht of minder goed. Het is gewoon anders dan het jouwe. Druk je behoeften of vragen duidelijk en rustig uit.
Leer hoe je jezelf kunt kalmeren
Maak een wandeling, luister naar muziek, oefen diepe ademhaling, ruik aan je favoriete kaars, neem een douche — wat je hartslag ook maar vertraagt en je bloeddruk weer normaal wordt. Beter gereguleerd zijn kan je helpen om de discussie te benaderen vanuit een plek van evenwicht in plaats van chaos.
Elke keer iemand iets zegt of doet wat je echt kwaad maakt, ga je in stilte tot 10 tellen, rustig ademen. Tijdens die 10 seconden denk je na: is het de moeite om hier boos over te zijn? Op die manier krijg je meer tijd om na te denken en zal je minder snel ruzie maken.
Doe wat oefeningen en haal diep adem . Ademhalingsoefeningen zijn een geweldige manier om je geest en lichaam te kalmeren. Haal tien minuten lang diep adem en doe dan, als je je meer in balans voelt, wat oefeningen om de overtollige adrenaline die nog in je systeem zit weg te werken.
Adrenaline werkt direct op receptorcellen in spieren om de contractiesnelheid van de vezels te versnellen, klaar om te vechten of vluchten. Hoge niveaus adrenaline kunnen er daarom toe leiden dat spieren oncontroleerbaar trillen, waardoor we gaan trillen.
Het 'beste' natuurlijke middel tegen stress kan variëren per persoon, maar populaire keuzes zijn ashwagandha, rhodiola en L-theanine. Deze ingrediënten staan bekend om hun stressverminderende eigenschappen.
Enkele effectieve manieren om je geest te ontspannen zijn het beoefenen van mindfulness, diepe ademhalingsoefeningen, fysieke activiteit en het onderhouden van een gezonde levensstijl . Vergeet niet dat wat werkt, per persoon kan verschillen.
Probeer te stoppen en te luisteren voordat je reageert . Neem dan de tijd om goed na te denken over hoe je wilt antwoorden. Als je even weg moet om af te koelen voordat je het gesprek voortzet, beloof dan om later terug te komen om het gesprek af te maken. Word actief.
Maar dagelijks of wekelijks ruzie maken is niet normaal. De gevolgen zijn groot. Ruzie is niet alleen funest voor de sfeer in huis, maar heeft ook invloed op je gezondheid. Zo nu en dan (een beetje) uit je slof schieten is geen probleem, maar als dit dagelijkse kost wordt dan gaat er iets fout.
Ruzies moeten meteen worden 'uitgepraat'. Natuurlijk is het niet fijn om in boosheid te gaan slapen, maar het is veel beter en effectiever om het eerst met jezelf in orde te maken voordat je het bijlegt met je partner. Vlak na een heftige ruzie is het minst geschikte moment om een poging te doen tot verzoening.
Beoefen diepe ademhaling om stress los te laten
Deze chemische afgifte is een defensieve biologische reactie die overweldigend kan aanvoelen. Door uw ademhaling te vertragen, kunt u een vloedgolf van stresshormonen stoppen en trillen verminderen. Nadat u langzaam door uw neus hebt ademgehaald, houdt u de adem een paar seconden vast voordat u deze loslaat.
Weet dat je na een ruzie weer contact kunt maken door op elkaar afgestemd te blijven, te communiceren wat je nodig hebt en ruimte te creëren om in de eerste plaats te geven . Dit kan fysiek contact zijn, verbale geruststelling of gewoon in stilte naast je zitten om er voor je te zijn.
Waarom is kalmte belangrijk? Kalmte is een krachtig hulpmiddel in ons dagelijks leven. Het helpt je niet alleen om beter om te gaan met stress, maar verbetert ook je relaties, prestaties en mentale gezondheid. Door kalm te blijven, kun je uitdagingen effectiever aanpakken en harmonie creëren in je omgeving.
Voor velen van ons is dit type angst gebaseerd op de angst voor verlies of afwijzing , wat logisch is als je je zo voelt na een ruzie. Bedenk echter dat jullie beiden mensen zijn en hoewel vechten niet de beste manier is om problemen te overwinnen, gebeurt het wel.
Je partner heeft misschien een paar dagen nodig om te kalmeren. Probeer NIET om ze met je te laten praten als ze er nog niet zijn. Laat ze met rust en ze zullen weer verschijnen als ze klaar zijn om te praten over wat er is gebeurd.
Verander daarom in plaats daarvan je omgeving en doe een vorm van self-careactiviteit : ga wandelen, maak een snack klaar, lees een boek of werk aan een knutselproject. "Je wilt iets doen dat je uit die negatieve gemoedstoestand haalt en verandert hoe je hersenen en geest over de situatie denken," aldus Dr.