probeer vóór je nachtdienst al 1 slaapcyclus (90 minuten) te slapen, zodat je meer uitgerust aan je nachtdienst begint. eet iets wat rijk is aan eiwit, zoals melkproducten, eieren, vis, vlees, peulvruchten, noten en zaden. Dit is zwaarder verteerbaar en zal je scherper kunnen blijven.
Pak voordat je aan je nachtdienst begint vast wat slaap. Minstens één slaapcyclus wordt aangeraden. Dat betekent dus een dutje van ongeveer 90 minuten. Zo start je uitgerust aan je dienst.
Een lichte snack tijdens je nachtdienst kan helpen om wakker te blijven. Kies voor koolhydraten (brood of rijst bijvoorbeeld) en niet voor suiker. Suiker geeft op korte termijn extra energie maar daarna kun je er slaperig van worden. Vermijd koffie en andere cafeïne houdende dranken.
Werken tijdens de nacht verstoort het dag-nachtritme van het lichaam. Volgens een advies van de Gezondheidsraad uit 2017 blijkt dat (langdurig) nachtwerk leidt tot een verhoogd risico op slaapproblemen, diabetes mellitus (type 2), en hart- en vaatziekten.
Eet tijdens de nachtdienst vooral eiwitrijke voedingsmiddelen, zoals een handje noten, een rijstwafel met pindakaas (en banaan), kwark of een gekookt ei. Eiwitten hebben een sterke verzadigende werking, waardoor je minder snel weer honger krijgt. Kies tijdens je nachtdienst voor goede bronnen van koolhydraten.
Hoeveel verdient een Verzorgende nacht in Nederland? Het gemiddelde verzorgende nacht salaris in Nederland is € 33.148 per jaar of € 17,00 per uur. De aanvangsposities beginnen vanaf € 30.548 per jaar, maar meer ervaren werknemers verdienen tot € 36.722 per jaar.
Leeftijdsgrenzen. Werknemers jonger dan 18 jaar mogen 's nachts niet werken. Werknemers vanaf 55 jaar mogen geen nachtdiensten draaien, tenzij het een gedeelte van een dienst betreft die doorloopt na 22.00 uur en uiterlijk eindigt om 24.00 uur.
Maar cafeïne kan het ook moeilijker maken om na een nachtdienst in slaap te vallen. En van cafeïne kunt u ook klachten krijgen, zoals hoofdpijn en een hart dat sneller klopt.Dat kan als u er te veel van neemt.
Tip 3: Neem genoeg eten mee, maar denk er wel aan wat je eet. Vaak honger in je nachtdienst? probeer dan eiwitrijk te eten en zo min mogelijk koolhydraten (ook goed voor de lijn). Ik neem vaak suikervrije limonade, een bakje yoghurt met fruit, rijstwafels en een proteïnereep mee.
Zodra je nachtdiensten starten, is het verstandig om op een vaste tijd naar bed te gaan en te ontwaken. Je voelt je waarschijnlijk het beste wanneer je overdag minimaal zes uur zonder onderbrekingen kunt slapen. Doe je gordijnen helemaal dicht, en doe eventueel een slaapmasker op en oordopjes in.
Powernaps: een powernap is een korte slaap van 20 tot 25 minuten. Het is belangrijk om na ongeveer 20 minuten wakker te worden, omdat het lichaam anders in diepe slaap raakt. Een powernap kan onder andere het concentratievermogen en de mate van alertheid verhogen.
Nachtwerk geeft je overdag extra ruimte
Overdag afspraken plannen, kinderen naar school brengen of halen, je boodschappen doen. Dankzij de alternatieve werk- en slaapuren, werk je je to do's op de meest efficiënte momenten af. Meer ruimte voor quality time dus op de momenten dat je vrij bent.
Een nachtdienst mag in de regel maximaal 10 uur duren. Je werknemer mag gemiddeld 40 uur per week werken als hij 16 of meer nachtdiensten draait in 16 weken. Bij minder dan 16 nachtdiensten in 16 weken mag hij gemiddeld 48 uur per week werken. Een werknemer mag af en toe 12 uur nachtdienst draaien.
Of je een nachtdienst wel of niet mag weigeren hangt af van de reden waarom jij de nachtdienst wil weigeren. Als je bijvoorbeeld volgens de wetgeving al te veel 's nachts hebt gewerkt dit jaar, maar je wordt wéér 's nachts ingeroosterd; dan mag je gegrond op die reden de nachtdienst weigeren.
In een periode van 16 weken mag u maximaal 36 nachten werken. Bij cao of bedrijfsregeling kan staan dat u vaker nachtdiensten heeft. U mag maximaal 7 diensten achter elkaar werken. Het maximum is 140 nachtdiensten per jaar.
Licht zorgt er namelijk voor dat bepaalde hormonen worden aangemaakt, waardoor u aan het einde van de dag moe wordt en gemakkelijk slaap vat. Het is het gebrek aan natuurlijk licht dat er vaak voor zorgt dat mensen slecht slapen na nachtdienst.
Er zijn geen wettelijke afspraken over extra vergoeding als u 's nachts, in het weekend of op een feestdag werkt. Een toeslag op uw salaris hangt af van wat u met uw werkgever heeft afgesproken.
Nachtarbeid (tussen 8 uur en 6 uur) geeft in beginsel geen recht op een aanvulling op het loon (premies). De nachtprestaties worden op dezelfde wijze betaald als deze uitgevoerd overdag.
De wet kent geen verplichting extra te betalen voor een nachtdienst, maar in de cao is meestal een of andere toeslag afgesproken. Dat kan een extra compensatie in tijd zijn, zodat de werkweek gemiddeld veel korter wordt. Dat kan ook een toeslag in geld zijn; soms heet dat onregelmatigheidstoeslag.
Wat is een nachtdienst? Als u meer dan 1 uur werkt tussen 0.00 uur en 6.00 uur, is dit een nachtdienst.
Krijg je 's avonds trek, dan kun je gerust wat eten. Kies bijvoorbeeld voor wat fruit of snackgroente, een handje ongezouten noten of smeer een boterham met mager beleg. Bewaar ongezonde snacks, frisdrank, sap en alcohol voor speciale momenten.