Begin voor je training altijd met een warming-up van twee minuten. Het makkelijkst is om daarin op heel laag tempo touwtje te springen, zodat je spieren de tijd krijgen om op te warmen. Vervolgens wissel je steeds af met 30 seconden rust en 30 seconden op hoog tempo springen.
Naast het verbranden van veel calorieën kent touwtje springen nog veel meer positieve gezondheidsvoordelen. Zo is het ook goed voor je hart én versterkt het je botten. Daarbij is het perfect als workout van de dag, want het is een echte full body-workout.
Als je graag wat wilt afvallen, is touwtje springen een heel goede aanvulling op je sportroutine. Je verbrandt er namelijk in korte tijd heel wat calorieën mee. Je verbrandt er zo'n 0,14 calorieën per kilo, per minuut mee. Weeg jij 70 kg, en spring je 10 minuten lang, dan verbrand je zo'n 100 calorieën.
Volgens onderzoek blijkt zelfs dat voor mannen en vrouwen 10 minuten touwtje springen je conditie nét zo erg verbeterd als 30 minuten hardlopen. Die verbeterde conditie maakt het je makkelijker om sneller of verder te kunnen hardlopen in je training.
Buikspieren trainen met touwtje springen
Je buik moet zich namelijk samentrekken om de sprong te stabiliseren. Doordat je veel calorieën verbrandt met touwtje springen, verbrand je vet en wordt je buik ook strakker. En precies daarom is touwtje springen ideaal; je verbrandt veel en traint tegelijkertijd je buik.
Touwtjespringen
Helaas zet je ook bij touwtjespringen veel druk op je rug (en je knieën, niet te vergeten). Het touwtjespringen kun je dus beter niet overdrijven en zo nu en dan vervangen door een andere oefening die ook focust op uithoudingsvermogen en kracht, zoals roeien.
Stevige schoenen
Naast een goed springtouw, zijn stevige sportschoenen een andere must. De schoenen moeten schokabsorberend zijn, omdat je natuurlijk constant springt. De Nike Zoom Freak 1 zijn bijvoorbeeld ideaal voor touwtjespringen.
Touwtjespringen is een effectieve kracht-uithoudingstraining waarmee je je hele lichaam flink aan het werk zet. Naast je fysieke conditie helpt touwtjespringen je ook bij het verbeteren van je snelheid, kracht voor explosieve bewegingen, gevoel voor ritme en coördinatie, maar ook van je cognitieve vaardigheden.
'Droog' springen zonder touw. Spring en draai je polsen alsof je een touw vasthoudt. Doe 20x gewoon springen, met twee voeten tegelijk van links naar rechts, met twee voeten naar voren en naar achteren, en door zijwaarts te bewegen met één voet tegelijk. Deze laatste beweging is heel goed voor je behendigheid.
Wanneer je wilt afvallen maar je weinig tijd hebt, is de springtouw een van de meest effectieve trainingtools. Met touwtje springen verbrand je in een korte tijd ontzettend veel calorieën. Naast afvallen, gebruik je ook ontzettend veel spieren.
Sport Springtouwen
Touwtjespringen is een effectieve training voor sporters van jong tot oud. Je verbrandt tijdens de work-out veel calorieën en versterkt je been-, bil-, buik- en armspieren. Het is een voordelige manier om aan je conditie te werken. Een springtouw is er in allerlei soorten.
Dat zijn 1.000 sprongen per dag.
Met welke sporten kun je snel een goede conditie opbouwen? Klassieke duursporten zoals lopen, wandelen, zwemmen en fietsen zijn ideaal om je conditie op te bouwen. Maar je kunt evengoed kiezen voor alternatieven zoals nordic walking, skeeleren, mountainbiken, roeien, touwtjespringen, schaatsen...
Het is zinvol om te trainen voor een goede houding voor de spiegel. Groot bijkomend voordeel: touwtjespringen is de perfecte training voor de bekkenbodem. Makkelijk: laat het touw 2 ½ minuut lopen.
Vrijwel het hele bovenlichaam wordt aangesproken: de core, schouders, armen en rugspieren gebruik je om goed te kunnen springen. Ook maak je gretig gebruik van je beenspieren tijdens het springen. De hamstrings en bovenbenen worden ingezet om te kunnen bouncen.
Om de levensduur van van je springtouw te maximaliseren, train je op een houten vloer of Rubber/PVC springtouw mat als deze. Met een gewicht van 2,4 kg is de mat zwaarder dan een gewone fitness mat. Het gewicht in combinatie met de ronde vorm maken dat de mat stevig op de grond blijft liggen.
6 buikspieroefeningen waarbij de rug niet belast wordt: sit-up (crunch), double leg lift, brug, de fiets, de plank, en de zijdelingse lichaamslift.
Ga op je rug op de vloer liggen met gebogen knieën en je voeten plat op de grond. Span je bilspieren aan en til je heupen op tot je lichaam een rechte lijn vormt van je schouders tot je knieën. Houd die positie vijf seconden vast en keer dan terug naar startpositie. Doe weer drie keer vijftien herhalingen.
Boksers trainen met een springtouw omdat het één van de meest complete work-outs is die een sporter zich kan wensen. Door te touwtjespringen train je het reactievermogen van je voeten (voor een bokser erg belangrijk) en je benen, billen, armen en buikspieren. Je traint er dus je boven- én onderlichaam mee.