Voor een beginner is een goede tijd om te mikken op de super sprint afstand alles onder een uur . Dat komt neer op iets minder dan 10 minuten zwemmen (2 minuten 30 seconden per 100m), 30 minuten fietsen (20km/uur) en de run voltooien in minder dan 20 minuten (8 minuten per km).
We adviseren altijd om te beginnen met een achtste triathlon (500 meter zwemmen – 20 km.fietsen – 5 km.lopen), daarna kan je altijd nog doorstomen naar de langere afstanden. Vanzelfsprekend kun je de schema's – zonder de zwemtrainingen – ook als leidraad gebruiken voor het trainen voor een duathlon (Run-Bike-Run).
"Als je nog weinig ervaring hebt met duursporten, is twaalf weken een goed uitgangspunt voor alle triatlons. Je kunt dan vier weken beginnen met het opbouwen van je conditie op verschillende manieren, bijvoorbeeld door middel van weerstandstraining.
Als je zelf een triathlon wilt gaan doen
Iedereen kan een triathlon doen. Ook kinderen. Mits je je zwemdiploma's hebt natuurlijk. Er zijn speciale starters-afstanden, zodat jij niet meteen die ironman hoeft te gaan doen.
Alleen al triatlontraining vereist een serieuze tijdsinvestering , en als je op het wereldtoneel wilt concurreren, kijk je naar een exponentiële toename van de hoeveelheid tijd die je aan de sport besteedt. Professionele triatleten trainen ergens tussen de 20-40 uur per week.
Triathlon is een duursport bij uitstek. Duursporten zijn zeker gezond.Het is goed voor je hart, je algehele conditie wordt (stukken) beter en dat beschermt weer tegen een hoge bloeddruk en overgewicht. Je immuunsysteem wordt sterker, waardoor je minder vaak ziek wordt.
Voor de meeste mensen betekent dit een afbouwperiode van 10-14 dagen voor een Ironman, 7-10 dagen voor een 70.3 en 5-7 dagen voor een sprint of Olympische afstand .
De triathlon heeft naast zwemmen nog twee onderdelen die tijd en aandacht vragen. Je bent geen fulltime zwemmer en zult waarschijnlijk ergens tussen de 1 en 3 keer per week in het zwembad liggen. Daarom is het extra belangrijk die tijd zo efficiënt mogelijk te gebruiken. De tweede uitdaging is misschien vermoeidheid.
Een triatlon is een duursportwedstrijd bestaande uit zwemmen, fietsen en hardlopen over verschillende afstanden . Triatleten strijden om de snelste algehele voltooiingstijd, waarbij ze elk segment opeenvolgend racen met de tijd die tussen de disciplines wisselt.
Ben je lid van de Nederlandse Triathlon Bond: licentie niet vergeten. Heb je je van tevoren al ingeschreven: evt. inschrijfbewijs meenemen. Altijd handig tijdens een triathlon is een nummerband, waaraan je je startnummer kunt bevestigen.
Wat is nou 500 meter? Lopend draai je daar je hand niet voor om. Maar in het water kan een 500m voor een beginnend zwemmer al snel een kwartier duren. 15 minuten over 500 meter.
Als je nog maar net begint met triatlon, raden we je aan om te beginnen met een sprinttriatlon (meestal 500 meter zwemmen, 20 km fietsen en 5 km hardlopen). Als je echter geïnteresseerd bent in langere afstanden, kun je hier meer lezen over wat dat inhoudt.
De Olympische afstand is de meest voorkomende triatlonafstand en omvat 1,5 kilometer zwemmen, 40 kilometer fietsen en 10 kilometer hardlopen. De middenafstand is een uitdaging voor gevorderde atleten en omvat 1,9 kilometer zwemmen, 90 kilometer fietsen en 21,1 kilometer hardlopen.
Ervaren triatleten kunnen ervoor kiezen om twee trainingen op een dag te doen. Als je een hele triatlon wilt finishen dan kan dit met gemiddeld 8-12 uur trainen per week.
Slaap goed . Twee dagen voor je race is eigenlijk de belangrijkste nacht om goed te slapen, aangezien de meeste atleten te opgewonden/zenuwachtig zijn om de nacht ervoor goed te slapen. Probeer dit te gebruiken als een rustdag met heel weinig wandelen of inspanning. Eet het voedsel dat je normaal ook eet.
Voor een hele triathlon ligt het gemiddelde ergens tussen de 11 en 14 uur. Veel triatleten hanteren de grens van onder de 12u als een magische grens. Iets om naar toe te werken.
Triatlon Tapering: Definitie
Tapering is " een doelbewuste vermindering van de trainingsbelasting in de dagen of weken vóór een wedstrijd om de atleet rust en herstel te gunnen en zo de beste prestaties te kunnen leveren ".
Het is een vorm van cross-fitness : zwemmen, fietsen en hardlopen vullen elkaar aan, zodat je de meeste dagen van de week kunt trainen, maar jezelf niet overbelast, omdat je bij elke discipline andere spieren en gewrichten gebruikt.
Koolhydraten: Koolhydraten zijn de belangrijkste bron van energie voor het lichaam en zijn daarom belangrijk om te eten de avond voor je triathlon. Kies bijvoorbeeld voor pasta, rijst, aardappelen, brood of quinoa. Proteïnen: Proteïnen zijn belangrijk voor spierherstel en -behoud.
Zoals alle duursporten is triathlon goed voor je cardiovasculaire systeem (hart en longen). Daarnaast versterkt het de spieren, zorgt het voor verbranding van calorieen, zorgt voor afbraak van vetweefsel, versterkt je immuunsysteem en geeft je meer energie.
De kans is groot dat als je een triatlon overweegt , je enige hardloopervaring hebt van groepslopen of deelname aan een hardloopwedstrijd . 5 km kunnen rennen zonder te stoppen is een goed teken dat je de hardloopconditie hebt voor een korte triatlon.
De volgende minimum leeftijden met betrekking tot afstanden zijn regels – dus hiervan kan niet worden afgeweken – en dit geldt ook voor duo's/trio's: ▪ Kwart & olympische afstand triathlon en korte afstand run bike run: 16 jaar.Midden & lange afstand run bike run: 18 jaar.Midden & lange afstand triathlon: 18 jaar.