Tips omgaan met onrust
Wees jezelf: Pas je gedrag niet onnodig aan. Toegeven aan je onrust kan erg opluchten. Zoek een plek of ruimte waar je jezelf kan zijn of trek je even niets aan van wat anderen vinden. Zorg voor ritme: Structureer je dag met regelmatige pauzes en eetmomenten.
Er zijn vele behandelingen beschikbaar om de symptomen te helpen beheersen, waaronder neurofeedback bij ADHD, medicatie, counseling, coaching en veranderingen in levensstijl (zoals het schrappen van cafeïne) of beter passende werk- of school omstandigheden.
Vaste tijden voor opstaan en naar bed gaan, eten, bewegen en ontspannen bijvoorbeeld. Bespreek daarnaast met je kind op welke momenten het veel last heeft van de ADHD. Als jij en je kind begrijpen welke situaties lastig zijn, kunnen jullie proberen om ze makkelijker te maken.
Naast stimming zijn er nog andere voorbeelden van ADHD-maskering door onoplettendheid: Excuses verzinnen om te laat te komen of afgeleid te zijn (zonder kwade bedoelingen)Twee keer zoveel moeite en tijd steken in het bereiken van een doel als anderen .
Mensen met ADHD kunnen mentale kalmte bereiken door specifieke technieken, waaronder gestructureerde routines, fysieke activiteiten, rustige omgevingen, mindfulness-oefeningen en soms medicatie , zoals voorgeschreven door een zorgprofessional. Consistentie in het combineren van deze oefeningen kan effectief ADHD-management bevorderen.
ADHD en overprikkeling. Als je ADHD hebt, kan je moeite hebben om prikkels die op je afkomen te verwerken. Dit kunnen externe prikkels zijn maar ook interne prikkels. Externe prikkels zijn indrukken die via de zintuigen binnenkomen zoals geluiden, beelden, geuren, smaken, en lichamelijke sensaties.
Als je angst hebt samen met ADHD, kan het sommige van je ADHD-symptomen verergeren, zoals je rusteloos voelen of moeite hebben met concentreren . Maar een angststoornis heeft ook zijn eigen symptomen, zoals: Constante zorgen over veel verschillende dingen. Je gespannen voelen.
Een manier om mindfulness te beoefenen wanneer je door ADHD van gedachten raakt die razen, is door diep adem te halen, jezelf af te vragen waar je je op dat moment op moet concentreren (bijvoorbeeld: gaan slapen), actief de spanning in je lichaam los te laten en nog een keer diep adem te halen .
Mensen met ADHD zeggen vaak dat een kortstondige emotie alle ruimte in hun hoofd opslokt, net als een computervirus alle ruimte op een harde schijf kan opslokken, waardoor alle andere belangrijke gevoelens en gedachten worden verdrongen.
Het hyperactieve deel van Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) betekent niet alleen fysieke rusteloosheid. Het kan ook betekenen dat je een druk brein hebt . Een heel, heel druk brein. Een brein dat aanvoelt alsof de uitknop kapot is.
ADHD'ers hebben de neiging om óf heel veel te denken, óf heel veel te voelen. Je kunt daar meer balans in krijgen door bijvoorbeeld meditatie, mindfulness, chi neng qi gong, ki oefeningen (korte oefeningen en snel resultaat). Mindfulness en meditatie is prima te doen met verschillende appjes die je kunt downloaden.
Symptomen overprikkeling bij ADHD
Dit zijn veel voorkomende symptomen van overprikkeling bij ADHD: Geïrriteerd reageren - Snauwen of onaardig reageren. Gevoel van rusteloosheid - Je kunt moeilijk stilzitten en voelt je opgejaagd. Drukkend gevoel in je hoofd - Je kunt ook hoofdpijn en oorsuizen ervaren.
Volwassenen met ADHD hebben vaak een geschiedenis van slechte academische prestaties, werkproblemen of gespannen relaties. Ze vinden het misschien lastig om georganiseerd te blijven, zich aan een baan te houden, afspraken na te komen, dagelijkse taken uit te voeren of grote projecten af te ronden.
Onderzoekers gaan ervan uit dat erfelijkheid de grootste rol speelt bij ADHD. Er is nog geen specifiek gen voor ADHD ontdekt. Het lijkt erop dat meerdere genen er samen voor zorgen dat je aanleg hebt voor ADHD. Dit houdt in dat ADHD kan ontstaan wanneer verschillende genen en omgevingsfactoren op elkaar reageren.
Kinderen met ADHD vinden het vaak fijn om structuur, rust en regelmaat te krijgen, omdat ze dat zelf slecht kunnen organiseren voor zichzelf. Maar we horen ook terug dat té weinig prikkels en te veel stil zitten evenmin fijn is.
Volwassenen met ADHD
Blaas stoom af door regelmatig te bewegen . Zoek manieren om te ontspannen, bijvoorbeeld door naar muziek te luisteren of ademhalingsoefeningen te doen tegen stress. Als u een baan hebt, praat dan met uw werkgever over uw aandoening en bespreek wat hij of zij kan doen om u te helpen beter te presteren.
Mensen met ADHD worden vaak overprikkeld door kleuren, patronen en zelfs temperatuur. Kies neutrale, zachte en kalmerende tinten blauw, groen en bruin om een meer rustgevende slaap te bevorderen.
Wacht tot de boel wat is afgekoeld voordat je een explosief onderwerp probeert te bespreken. Wees bereid om meer te luisteren dan te spreken. Herhaal wat je hoort, zodat jij – en zij – weten dat je het begrijpt. Laat je eigen ideeën en gevoelens je interpretatie niet kleuren.
Het ADHD-maskerende effect
Dit komt doordat meisjes worden gesocialiseerd om minder storend en meer meegaand te zijn , wat ertoe leidt dat hun symptomen niet worden herkend of worden afgedaan als ‘gewoon een meisje’.
Uit onderzoek is gebleken dat 54% van 500 respondenten met ADHD een 'geel' (I) communicatie profiel heeft.
Angst kan het moeilijk maken om te identificeren dat u ook ADHD hebt, omdat de symptomen kunnen overlappen. ADHD kan ook de symptomen van angst maskeren . Het is belangrijk om beide aandoeningen te identificeren om de beste behandeling te krijgen.