Dit kan het vinden van een veilige plek om moeilijke gevoelens te verwerken, het cultiveren van zelfcompassie en het beoefenen van mindfulness omvatten om meer in het moment aanwezig te zijn . Met de tijd kunnen herinneringen uit het verleden gemakkelijker te verwerken zijn.
Wanneer je teveel blijft hangen in negatieve ervaringen uit het verleden is de kans groot dat je onder veel spanning en stress leeft. Zonde natuurlijk want het verleden is geweest en daar kun je niets meer aan veranderen. De toekomst is een leeg doek die jij in mag vullen zoals jij dat wil.
Oud zeer kun je leren loslaten door het te accepteren en erover te praten of te schrijven. Daarnaast is het belangrijk te vergeven en voldoende te bewegen. Ook kun je beter loslaten wanneer je je mindset verandert en geduldig met jezelf bent.
Een moeilijkheid met het loslaten van het verleden zal waarschijnlijk gerelateerd zijn aan een of meer van de volgende sleutelemoties: schuld, spijt of verdriet/woede . Schuld is een emotie die ons vertelt dat we een regel of norm hebben overtreden. Bijvoorbeeld, "Ik had dit moeten doen" of "Waarom heb ik dat gedaan".
Er zijn zoveel dingen die ons het gevoel kunnen geven dat we vastzitten in het verleden. Je kunt vastzitten in het trauma dat je hebt meegemaakt, of gevangen in de woede en wrok die je voelt jegens iemand die je onrecht heeft aangedaan . Je kunt je vastzitten in spijt over de beslissingen die je hebt genomen, en leven met je co-piloot, schaamte.
Kijk vooruit, laat het verleden rusten
En door de geleerde lessen uit het verleden toe te passen kun je zekerstellen dat je toekomst mooier zal worden dan je verleden. Blijf niet hangen in gevoelens van haat, spijt en onzekerheid. Wat is gebeurd is gebeurd.
Het niet kunnen loslaten kan uitmonden in piekeren, angsten, herhalingen van gebeurtenissen in je hoofd, hoge bloeddruk, hartkloppingen, slaapklachten, gejaagdheid, verlies van energie, onderpresteren en ongewenste resultaten.
Openlijk uiten hoe je je voelt, je kracht heroveren, ruimte maken voor nieuwe ervaringen en je richten op de lessen zijn een paar manieren om emotionele pijn los te laten. Als je het moeilijk vindt om los te laten, overweeg dan om de hulp van een professional in de geestelijke gezondheidszorg in te schakelen.
Erken je fouten
Haal dus diep adem en erken de jouwe, en neem er dan verantwoordelijkheid voor . Informeer degenen die het moeten weten, bied je excuses aan en vertel ze dat je aan een oplossing werkt. "Sorry" zeggen vergt moed, maar het is veel beter om eerlijk te zijn dan je fout te verbergen of, erger nog, anderen de schuld te geven.
Creëer nieuwe herinneringen : Probeer nieuwe activiteiten, ontmoet nieuwe mensen en verken nieuwe plekken om je focus te verleggen van het verleden naar het heden en de toekomst. Dit kan je helpen om nieuwe, positieve herinneringen te maken om de oude te vervangen. Wees geduldig met jezelf: Genezing kost tijd.
'Herkenbaarheid van vroeger brengt ons emotionele steun, maar nostalgie vervult ook een cognitieve behoefte,' zegt Krystine Batcho, hoogleraar psychologie die al sinds de jaren negentig onderzoek doet naar nostalgie. 'Het geeft ons het vertrouwen dat er betere tijden in aantocht zijn, omdat ze vroeger ook goed waren.
Vaak gebeurt dat grotendeels onbewust. Veel mensen grijpen tijdens angst en stress (over de toekomst) terug naar dat comfortabele gevoel van oude denkpatronen en herinneringen. Dat is soms problematisch, in de eerste plaats omdat je het verleden simpelweg niet kan veranderen.
Herinneringen aan het verleden kunnen je verbinden met delen van jezelf die je hebt achtergelaten. Maar als je voortdurend blijft hangen in je verleden, of nadenkt over gebeurtenissen die al hebben plaatsgevonden, kan dat stress veroorzaken . Dit is vooral het geval als je gefixeerd bent op negatieve gebeurtenissen of emoties die ooit waren.
Een bekende manier om je gedachtes los te laten is het opschrijven van je slechte gevoel. Doe dit op papier, zodat je je gedachtes letterlijk een pak rammel kunt geven. Wanneer je uitgeschreven bent, kun je het papiertje lekker opfrommelen of verscheuren voor het de prullenbak ingaat.
Je hebt misschien wat triggers : situaties die je aan het verleden herinneren, of gevoelens of gedragingen oproepen waardoor je het gevoel hebt vast te zitten . Dingen die in het verleden zijn gebeurd, kunnen een blijvend effect hebben op onze mentale gezondheid.
Velen van ons blijven hangen in het verleden vanwege onze behoefte aan zekerheid . Zekerheid is een van de zes menselijke behoeften en gaat fundamenteel over overleven. We moeten er zeker van zijn dat we pijn kunnen vermijden en, idealiter, wat troost in ons leven kunnen vinden.
' Cognitieve immobiliteit ' – wanneer je mentaal gevangen zit in een plek uit je verleden.
Schrijf in een dagboek, bid of gebruik geleide meditatie . Of praat met iemand die je wijs en meelevend vindt, zoals een spiritueel leider, een geestelijke gezondheidsverlener of een onpartijdige geliefde of vriend. Wees je ervan bewust dat vergeving een proces is. Zelfs kleine pijntjes moeten misschien steeds opnieuw worden bekeken en vergeven.
Na een pijn of verraad is het belangrijk om jezelf de pijn te laten erkennen. Strategieën zoals schrijven in een dagboek of praten met een vriend kunnen je helpen je emoties los te laten zonder te vervallen in gepieker. Concentreer je op het zorgen voor jezelf en behandel jezelf met mededogen en vriendelijkheid.