Met een gepast hoofdkussen ontspannen de nek- en schouderspieren, waardoor de ademhaling vlotter verloopt. Omdat u beter geen ruglig aanneemt bij snurken, is een hoger hoofdkussen aangeraden.
Snurken kunt u verminderen door deze aanpassingen: slaap op uw zij of buik, vermijd alcohol en slaapmiddelen, stop met roken, val af bij overgewicht en gebruik indien nodig een neusspray bij verkoudheid. Deze tips helpen om de luchtwegen open te houden en snurken te verminderen.
Studies hebben aangetoond dat verhoogd slapen kan helpen bij het verminderen van snurken , zure reflux en het helpen met ademhalen. Ook het verhogen van uw voeten helpt bij de bloedsomloop, heup- en kniepijn, pijn in de onderrug en zelfs rusteloze benen! De gezondheidsvoordelen van verhoogd slapen zijn eindeloos!
Je kunt zelf veel doen om snurken minder te maken: Slaap op je buik of zij.Niet op je rug.Val af als je te zwaar bent.
U kunt zelf diverse maatregelen nemen tegen snurken, zoals onder andere het vermijden van alcohol, slaapmiddelen en rugligging. Daarnaast is het verstandig om af te vallen. Een behandeling tegen snurken kan bestaan uit een MRA (Mandibulair Repositie Apparaat), een Slaap Positie Trainer of een operatieve oplossing.
Je kunt ook kauwen op een stukje knoflook of ui voordat je naar bed gaat, maar dit is voor de meeste mensen waarschijnlijk te scherp. En ook oma weet raad tegen snurken: leg een doormidden gesneden ui op je nachtkastje. De scherpe lucht helpt bij het oplossen van slijm en opent de luchtwegen.
Snurk jij of snurkt je partner door een verkoudheid? Een neusspray die de slijmvliezen laten slinken kan de oplossing zijn. Bij rugslapen kun je jezelf aanwennen op de zij te slapen. Vergrote keel- of neusamandelen kun je later verwijderen.
Moedig uw partner aan om op zijn of haar zij te slapen, omdat dit het snurken kan verminderen. Hoe zorg je ervoor dat iemand stopt met snurken? Moedig veranderingen in levensstijl aan, zoals afvallen, stoppen met roken en geen alcohol drinken voor het slapengaan . Overweeg medische hulpmiddelen zoals neusstrips of een CPAP-apparaat als het snurken aanhoudt.
Als je daar zelf geen last van hebt, dan is dat prima, maar als je partner er niet meer tegen kan is het pas echt vervelend. Gelukkig is er goed nieuws: snurken is eenvoudig op te lossen. Om te voorkomen dat de tong wegzakt en de luchtweg verkleint biedt een op maat gemaakte snurkbeugel de oplossing.
Snurken kan de oorzaak zijn van een gestoord slaappatroon bij de snurkende persoon en hierdoor aanleiding geven tot een niet verkwikkende slaap, overmatige slaperigheid overdag en concentratiestoornissen. Deze kunnen op hun beurt verantwoordelijk zijn voor werk- en verkeersongevallen.
Verhoogd slapen helpt om snurken te verminderen en bevordert een betere ademhaling . Dit helpt de druk van uw luchtwegen te halen, zodat u gemakkelijker kunt ademen.
Als iemand op de rug ligt, zakken de tong en huig naar achteren. Dit creëert een blokkade die kan resulteren in snurken. Soms kan je partner rustig op de zij duwen voldoende zijn om te zorgen dat het snurken stopt. Het kan echter ook dat je partner in de slaap weer terug op de rug rolt.
Snurken wordt bevorderd door: Slapen op de rug; hierdoor zakken het zachte gehemelte, de huig en de tong naar achteren. Een van nature lang en vrij slap zacht gehemelte en huig. Verslapping van de spieren van het zachte gehemelte, de huig en de tong door oververmoeidheid en door ouder worden.
“Je kunt ook snurken met je mond dicht, dus het niet per se iets wat je met een open mond doet.” De behandeling van snurken is dan ook niet zo gemakkelijk als het simpelweg afplakken van je mond. “Als je snurken wilt behandelen, moet je iets doen waardoor de onderkaak iets naar voren gaat.
1. De anti snurk neusclip zorgt ervoor dat de blokkade in de luchtweg wordt opgeheven. De lucht wordt beter geleid en er wordt meer zuurstof aangevoerd.
Snurken wordt vaak gezien als een teken van egoïsme wanneer de snurker geen poging doet om het probleem aan te pakken . Snurken kan relaties ernstig beschadigen door wrok te veroorzaken bij het 'slachtoffer' of mentale of fysieke schade die de snurker treft.
Uit een onderzoek is gebleken dat OA's i) een succespercentage van 50% hebben bij het verlagen van de apneu/hypopneu-index tot <10 , en ii) snurken met 45% verminderen [15]. Momenteel worden OA's veel gebruikt om snurken en andere vormen van slaapgerelateerde ademhalingsstoornissen te behandelen [16].
Kosten snurkbeugel
De kosten van een snurkbeugel zijn €291,54 exclusief techniekkosten. De techniekkosten variëren tussen de €295,- tot €595,- afhankelijk van de garantieperiode en het type beugel.
Als u een grote tong of amandelen hebt, of overtollig gewicht rond de nek heeft, dan heeft u een hoger risico op snurken. Andere factoren die zorgen dat u snurkt, of harder snurkt, zijn vermoeidheid, overgewicht, zwangerschap, op de rug slapen, en het drinken van alcohol voor het slapen gaan.
Voor de meeste mensen heeft snurken geen ernstige medische gevolgen. Snurkende mensen verstoren dan hooguit de nachtrust van hun partner. Maar als zij veel snurken én met horten en stoten ademhalen, zijn het vaak de partners die ontdekken dat de snurkers aan obstructieve slaapapneu lijden.
Tip 10 – Boter smeren
Nog een tip uit grootmoeders tijd: smeer een beetje boter onder je neus. Door een beetje roomboter te smeren onder en rond de neus word je wakker met een minder verstopte neus. En ook erg fijn; die rode geïrriteerde huid is ook opeens verdwenen.